دلایل استپ وزن چیست ؟ چگونه از شر آن خلاص شویم

7.کاهش مصرف الکل

در صورتی که از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم مصرف الکل را تا حد امکان کاهش دهید. نوشیدنی‌های الکلی مقدار زیاد کالری دارند و دارای ارزش غذایی نیستند. به همین دلیل، می‌توانند بر متابولیسم بدن شما تاثیرگذار باشند.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است استپ کاهش وزن را تجربه کنیم. علت استپ وزنی می‌تواند مرتبط با بازگشت عادات غذایی قدیمی، کاهش ورزش یا داشتن عادات خواب ضعیف یا استرس بیش از حد باشد. با این حال، دلیل اصلی که شما استپ وزن را تجربه می‌کنید، به “نقطه تنظیم” بدن شما مربوط می‌شود. ابتدای راه با اراده و همت بالا عهد می‌بندید وزن‌تان را کم کنید. رژیم غذایی می‌گیرید و در کنار آن ورزش هم می‌کنید. هفته‌های اول همه چیز خوب پیش می‌رود. اما یکباره همه خوشی‌های شما تبدیل به نگرانی می‌شود، چون دیگر خبری از آن کاهش وزن سریع نیست و دچار استپ وزن شده‌اید. با اینکه به دقت از رژیم و برنامه غذایی خود پیروی می‌کنید، اما وزن‌تان پایین نمی‌آید. دلایل استپ وزن چیست و برای خروج از آن چه باید کرد؟ در ادامه به سوالاتی درباره استپ وزن پاسخ می‌دهیم. نمایش فهرست مطالب (کلیک کنید) استپ وزنی چیست؟ گاهی این اتفاق می‌افتد که روند کاهش وزن در رژیم لاغری، متوقف می‌شود. در اغلب موارد استپ وزنی ۲ تا ۴ هفته طول می‌کشد و فرد در این مدت هیچ وزنی کم نخواهد کرد. برای برخی از افراد این مشکل به یکباره و برای برخی دیگر به تدریج رخ می‌دهد. مثلا فرد در هفته‌ اول ۱٫۵ کیلو و وزن کم می‌کند، در هفته دوم ۱ کیلو، هفته سوم نیم کیلو و هفته آخر هیچ وزنی کم نمی‌کند. دلایل استپ وزن را از زبان دکتر کرمانی بشنوید:  انواع استپ وزن کدامند؟ زمانی استپ وزن رخ می‌دهد که یک ماه پس از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نکند. در حقیقت می‌‎توان گفت استپ وزنی زمانی رخ می‌دهد که مو به موی برنامه رژیم‌تان را اجرا کرده باشید، اما نه وزن و نه سایز شما تغییر کرده باشد. انواع استپ وزن را می‌توان به دو دسته تقسیم کرد: استپ وزن کاذب استپ وزن کاذب زمانی رخ می‌دهد که وزن شما به علت عوامل گوناگون کند شده باشد که این کندی کاملا موقتی و کاذب است. در حقیقت این نوع استپ وزن با برطرف شدن عوامل به خودی خود از بین می‌رود. برای مثال شما هر بار پس از خوردن غذا روی ترازو می‌روید یا مدتیست که از کورتون استفاده می‌کنید. کورتون از جمله داروهاییست که موجب حبس شدن آب در زیر پوست و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. خوشبختانه به محض قطع مصرف این دارو می‌بینید که وزن شما در حال کم شدن است. استپ وزن واقعی استپ وزن واقعی زمانی رخ می‌دهد که وزن شما به دلیل سازگاری متابولیک استپ کرده و باید برای خروج از آن اقداماتی انجام بدهید. منظور از سازگاری متابولیک همان پاسخ بدن به کمبود کالری است. زمانی که به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنید، بدن با کاهش سرعت سوخت و ساز، کمبود کالری‌ها را جبران می‌کند؛ در نتیجه دچار استپ وزن واقعی خواهید شد. ابتدا عوامل استپ وزن کاذب و سپس استپ وزن واقعی را با هم بررسی خواهیم کرد. رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم. ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم علت استپ وزنی کاذب چیست؟ دلایل زیادی برای استپ وزن کاذب وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم: عدم رعایت برنامه غذایی مهمترین علت استپ وزنی رژیم لاغری اشتباه و عدم مداومت در برنامه غذایی است. همچنین پس از چند هفته رژیم، به مرور، فرد به تصور اینکه به برنامه‌ غذایی خود مسلط شده و آن را تحت کنترل دارد، دیگر طبق برنامه عمل نمی‌کند. این احساس امنیت غلط، یکی از دلایل اصلی افزایش کالری‌های دریافتی است. به علاوه شما تصور می‌کنید غذای زیادی نخورده‌اید، در حالیکه بسیار بیشتر از میزان مورد نیاز دریافت کرده‌اید. کاهش میزان فعالیت جسمانی گاهی علت استپ وزنی مربوط به مقدار غذا نیست، بلکه به میزان فعالیت شما بستگی دارد. اگر میزان فعالیت شما کم شود، اما مقدار کالری دریافتی شما همان مقدار بماند، نوعی عدم هماهنگی بین کالری‌های مصرفی و دریافتی به وجود می‌آید. برای مثال وقتی به خانه جدیدی نقل مکان می‌کنید و در منزل جدید تحرک‌تان کم می‌شود. ناچارا به کالری کمتری نیاز دارید اما به همان میزان قبل غذا مصرف می‌کنید. در نتیجه وزن‌تان تغییری نمی‌کند و دچار استپ وزن کاذب می‌شوید. یک علت استپ وزن، عدم فعالیت فیزیکی کافی در یک شبانه‌روز و مداومت این کار است. دست کم گرفتن کالری‌های مصرفی دیگر علت استپ وزنی، راحت‌طلبی در بررسی میزان کالری مصرفی است. تخمین میزان کالری‌هایی که در یک غذا وجود دارد، بسیار سخت است. این مشکل زمانی بدتر می‌شود که شما بخواهید هرچیز را به صورت تخمینی و با اندازه‌گیری چشمی مصرف کنید. وزن‌کشی غلط در هنگام وزن کشی تمام شرایط شما باید یکسان باشد. مثلا اگر برای بار اول بدون لباس خود را وزن کرده‌‌اید، بار بعدی نیز باید خود را بدون لباس وزن کنید. بهترین زمان برای وزن کشی صبح ناشتا، پس از اجابت مزاج در حالیکه یک لباس نازک بر تن دارید، می‌باشد. حتما بخوانید: بهترین زمان وزن کشی | هرچند وقت یکبار خودمان را وزن کنیم؟ حبس شدن مایعات در بدن یک علت استپ وزنی می‌تواند احتباس مایعات در بدن باشد. هورمون کورتیزول از جمله عواملیست که در احتباس آب در بدن موثر است. زمانی که استرس دارید هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود و این ترشح، حبس شدن مایعات در بدن را به دنبال دارد. از دیگر دلایل احتباس آب در بدن می‌‎توان به موارد زیر اشاره کرد: مصرف نمک افزایش مصرف کربوهیدرات‌ها چرخه‌ی قاعدگی (در دوران قاعدگی در ۳ روز قبل و ۳ روز بعد از دوره به دلیل افزایش آب در بدن، ترازو وزن بیشتری را نشان می‌دهد.) مکمل‌هایی همچون کراتین مصرف کورتون مصرف نمک زیاد موجب حبس آب در بدن شده و یکی از علل استپ وزنی است. نکته‌ای که باید در نظر داشت این است که هرچند احتباس آب در بدن موجب استپ وزن می‌شود، اما امری موقتی است و به محض رفع تجمع مایعات، وزن افزایش یافته نیز کم می‌شود. استپ وزن واقعی بدین معناست که شما بعد از رفع تمامی احتمال‌های بالا و انتظار ۲ تا ۴ هفته‌ای، همچنان دچار استپ وزن هستید. دلایل استپ وزن واقعی را باهم بررسی می‌کنیم. علت استپ وزنی واقعی چیست؟
استپ وزن

کندی کاهش وزن در اثر کاهش وزن بیشتر انتظارات غیر واقعی برای لاغر شدن موجب می‌شود به سمت افراط در کاهش وزن برویم. یک فرد ۱۰۴ کیلویی را در نظر بگیرید که هفته‌ای یک درصد از چربی‌های خود را از دست می‌دهد. چنین فردی در هفته ۱ کیلو از وزن خود را کاهش خواهد داد. حالا فرض کنید او به وزن ۹۰ کیلو رسیده و همچنان یک درصد از چربی‌های خود را کاهش می‌دهد. چه اتفاقی رخ می‌دهد؟ این فرد این بار ۱۵ درصد کمتر از ۱ کیلو، وزن خود را کاهش می‌دهد. یعنی در وزن کشی بعدی به جای یک کیلو ۹۰۰ گرم وزن کم می‌کند و دچار کندی کاهش وزن می‌شود. کاهش اثر حرارتی مواد غذایی بدن شما کاملا هوشمند است. وقتی کالری کمتری مصرف می‌کنید، بدن برای این که دچار قحطی نشود کالری کمتری نسبت به قبل می‌سوزاند. در نتیجه کاهش وزن کندتری را تجربه خواهید کرد. کاهش فعالیت خالص منظور از فعالیت‌های خالص، حرکاتیست که به طور ناخودآگاه انجام می‌دهید. زمانی که کالری‌های خود را محدود می‌کنید، بدن شما برای حفظ انرژی، میزان کالری سوزی فعالیت‌های خالص خود را نیز کاهش می‌دهد. اگر به دنبال راه حل‌های استپ وزن هستید، این ویدئو را از دست ندهید: برای استپ وزنی چه کنیم؟ حالا که دلایل استپ وزنی را می‌دانیم باید به دنبال راه حلی برای رفع آن باشیم. در ادامه روش‌های مفیدی برای رهایی از این مشکل به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید. استرس خود را کنترل کنید استرس را می‌توان ترمز کاهش وزن دانست. همانطور که در بالا اشاره شد، استرس موجب افزایش تولید کورتیزول در بدن می‌شود. کورتیزول یا هورمون استرس یکی از دلایل تجمع چربی‌های شکمی است. این موضوع را در زنان بسیار بیشتر از مردان می‌بینیم. بنابراین تولید کورتیزول بیش از حد، کاهش وزن را با مشکل مواجه می‌کند. پروتئین‌ها را حذف نکنید مصرف پروتئین، متابولیسم شما را تا ۱۰۰ کالری افزایش می‌دهد و از آنجا که خاصیت سیر کنندگی زیادی دارد، به خودی خود موجب می شود تا روزانه چند صد کالری کمتر مصرف کنید. صبحانه بهترین وعده برای دریافت پروتئین است. طبق مطالعات، افرادی که در صبحانه خود مواد پروتئینی مصرف می‌کنند، کمتر به سراغ هله هوله‌ها می‌روند. غذاهایی را که می‌خورید، یادداشت کنید گاهی اوقات به نظر می‌رسد با اینکه زیاد غذا نمی‌خورید اما بازهم با کاهش وزن مشکل دارید. طبق مطالعات، بیشتر افراد میزان غذایی را که مصرف می‌کنند، نادیده می‌گیرند. یادداشت کردن کالری‌ درشت مغذی‌هایی که مصرف می‌کنید اطلاعات زیادی در مورد آنها به شما می‌دهد. فعالیت خود را افزایش دهید یک علت استپ وزنی کاهش و یا عدم تحرک است. برای جلوگیری از استپ وزنی فعال بمانید زیرا عدم تحرک فیزیکی یک دلیل مهم برای این مساله است. افزایش میزان فعالیت تاثیر زیادی بر روند استپ وزن دارد. متاسفانه میزان متابولیسم پایه با کاهش وزن، کند می‌شود. انجام ورزش به ویژه ورزش‌های قدرتی از کاهش متابولیسم پایه جلوگیری می‌کند. ورزش‌هایی چون ایروبیک و ورزش‌های اینتروال با شدت بالا نیز در کاهش وزن بیشتر بی‌تاثیر نیستند. فیبر بیشتری مصرف کنید فیبر به ویژه فیبرهای محلول، حرکت غذا را در لوله‌های گوارشی کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند سریع‌تر احساس سیری کنید. سعی کنید ۳۰ گرم از فیبر روزانه خود را از میوه‌ها، سبزیجات تازه و غلات کامل به دست آورید. به جای پرخوری احساسی از بهترین منابع فیبر استفاده کنید: میوه‌ها و سبزیجات غلات کامل بلغور جو دو سر آجیل‌ها و دانه‌ها انواع توت انواع لوبیا سیب برای پیشگیری از استپ وزنی حتما فیبر بیشتری در رژیم لاغری خود بگنجانید. به اندازه کافی بخوابید یک علت استپ وزنی بی‌ خوابی یا عدم خواب کافی است. خواب ناکافی و یا خواب بی‌کیفیت نیز ممکن است به استپ وزن بیانجامد زیرا با کاهش سطح متابولیسم و تغییر در سطح هورمون‌ها موجب افزایش اشتها می‌شود. به بدن خود شوک وارد کنید گاهی اوقات ممکن است بدن شما به میزان غذایی که می‌خورید عادت کرده باشد. در چنین مواقعی و برای درمان استپ وزنی می‌توانید یک وعده و تنها یک وعده را به بدن خود استراحت دهید یا به اصطلاح بوفه باز غذا میل کنید. باید توجه داشته باشید که شما تنها یک بار مجاز به انجام چنین کاری و آن هم در یک وعده هستید. رژیم فستینگ را امتحان کنید رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب به این صورت است که شما ۱۶ ساعت از شبانه روز نباید چیزی بخورید و ۸ ساعت باقی مانده را می‌توانید غذا بخورید. در این ۱۶ ساعت بدن تمام گلوکز‌ها و گلیکوژن‌ها را مصرف می‌کند و پس از آن به سراغ چربی‌ها می‌رود. یادتان باشد در ۸ ساعت باقی مانده تنها همان میزان غذایی را می‌توانید استفاده کنید که اجازه مصرف آن را در رژیم خود دارید. رژیم گرفتن با دکتر کرمانی عوارض نداره! بزرگترین ویژگی رژیم دکتر کرمانی اینه که توش استپ وزن معنا نداره. اگر هم دچار استپ وزن بشی کلی راهکار بهت میده که سریع ازش خلاص شی. با رژیم دکتر کرمانی همیشه خوش اندام بمون برای ثبت نام کلیک کن آب، چای سبز یا قهوه بنوشید به جای پرخوری احساسی مواد غذایی مفید را جایگزین کنید. نوشیدن آب می‌تواند متابولیسم را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. این موضوع به تدریج به کاهش وزن می‌انجامد. علاوه بر آب، چای سبز نیز حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که چربی سوزی را تا ۱۷ درصد افزایش می‌دهد. قهوه نیز با افزایش متابولیسم و آثار چربی سوزی ورزش می‌تواند عامل موثری در مهار استپ وزن باشد. حتما بخوانید: چای سبز برای لاغری + بهترین زمان مصرف و نحوه لاغری با چای سبز تنها به ترازو اعتماد نکنید از مهم‌ترین مواردی که در استپ وزن باید به آن توجه داشته باشید این است که ترازو تنها معیار اندازه گیری تغییرات شما نیست. گاهی اوقات ممکن است عدد روی ترازو، وزن شما را ثابت نشان دهد، اما سایزتان تغییر کرده باشد. به‌علاوه اگر هر روز ورزش می‌کنید، ممکن است بدن شما در حین چربی سوزی به عضله سازی نیز پرداخته باشد. همانطور که می‌دانید وزن ماهیچه بسیار بیشتر از چربی است و عدد بیشتری را روی ترازو نشان می‌دهد. دستگاه بادی آنالیزور یکی از بهترین روش‌ها برای آگاهی از میزان چربی‌ها، ماهیچه‌ها و آب بدن است. آنچه از مقاله استپ وزن آموختیم: به یاد داشته باشید که استپ وزن ترسناک نیست و علت استپ وزنی کاملا مشخص است و با شناسایی دقیق آن مانند عدم تحرک فیزیکی و رژیم غذایی غلط می‌توانید آن را برطرف کنید و به روند کاهش وزن برگردید. تنها با رعایت کردن نکات بالا می‌توانید از آن خارج شوید. حتما دلایل استپ وزن‌تان و راه‌حل مناسب برای خروج از آن را پیدا کنید تا روند کاهش وزن‌تان با مشکل روبه‌رو نشود و بدون سختی به وزن ایده‌آل‌تان برسید. 4.3/5 - (112 امتیاز) برچسب هاتغذیه و سلامتی به اشتراک بگذارید جدیدترین مقالات آنتی اکسیدان چیست؟| لیست سوپرغذاهای حاوی آنتی اکسیدان خواص بروکلی برای سلامتی و لاغری + ارزش غذایی و کالری آن آپنه خواب خطرناک است؟| علل و راه درمان وقفه تنفسی در خواب خواص میوه کاکتوس برای سلامتی + کالری و نحوه مصرف مطالب مرتبط همه مقالات سرگیجه در رژیم از علت تا پیشگیری و درمان رژیم فستینگ در بدنسازی چه مزایا و عوارضی دارد؟ با رژیم روزمنوی دکتر کرمانی از کاهش وزن خود لذت ببرید! نمونه لیست غذایی در یک رژیم غذایی سالم آیا با رژیم گوشت خواری می توان وزن کم کرد؟ صفر تا صد رژیم کتوژنیک + معرفی رژیم کتو دکتر کرمانی خروج از کتو | چگونه بعد از کتو وزن‌مان را ثابت نگه داریم؟ آیا تا به حال در مورد رژیم دوکان شنیده اید؟ قهوه برای لاغری + همه چیز درباره تاثیر قهوه بر لاغری رژیم ماهی چیست؟ + معرفی بهترین ماهی برای لاغری نظرات نظر شما نام * نظرات شما -فاطمه نوین۲۵ مرداد ۱۴۰۲ سلام می خواستم بدونم رژیم فسینگ را انجام بدیم از استپ وزنی در میایم کارشناس به اندام۲۶ مرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم بله اگر استپ وزن هستین درهفته دو سه روز رو فست کنید به خروج از استپ کمک میکنه -maple۲۴ مرداد ۱۴۰۲ سلام، من دختر هستم و ۱۴ سالمه. وزنم ۶۱.۱ و قدم ۱۶۳.۵ هستش. من ورزش خود را از ۸ خرداد شروع کردم و تا الان ۷ کیلو و ۶۰۰ گرم کم کردم و تقریبا ۲ یا ۳ سانت به قدم اضافه شده. ولی مشکل اینجاست که در این هفته وزنم بد جوری استپ کرده. همیشه عادت داشتم هفته ای ۵۰۰ گرم تا ۱ کیلو کم کنم بدون پیروی از هیچ رژیم خاصی. فقط کالری ها رو محدود می کردم و ورزش های مختلف انجام می دادم. این هفته یا شاید هم ده روز وزنم از ۶۱.۳ تا ۶۱ هیچ تغییر نکرده! دیگه واقعا دارم کلافه میشم، یک روز ورزش اینتروال شدید انجام دادم، امروز هم شوک تقلب در رژیم انجام دادم تا ببینم استپ وزنم از بین میره یا نه. به نظرتون اگه این هم جواب نداد باید چه کار کنم؟ استپ وزنم دلیلش چیه؟ افزایش قد؟ ساخت عضله؟ یا خستگی بدن از رژیم یا شاید هم کم تحرکی؟ چه کار باید بکنم تا از این استپ وحشتناک خلاص بشم و به روال عادی کاهش وزنم برگردم؟? کارشناس به اندام۲۵ مرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم بدون برنامه بودن کمبودویتامین تکراری شدن ویا کم بودن کالری دریافتی که نیاز بدن تامین نشده باشه همه این موارد روی متابولیسم تاثیر داره -anfor۱۱ مرداد ۱۴۰۲ برای کندی کاهش وزن چه کاری باید انجام بدیم ؟ کارشناس به اندام۱۲ مرداد ۱۴۰۲ عزیزم توصیه وراهکارهای بالا روانجام بدین -,۱۱ مرداد ۱۴۰۲ این که نوع تغذیه رو تغییر بدیم یعنی فستینگ بگیریم؟ کارشناس به اندام۱۲ مرداد ۱۴۰۲ بله فستینگم کمک زیادی به خروج از استپ میکنه عزیزم -الی۱۱ مرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم وقتتون بخیر خسته نباشین . چهارماهی هست باشگاه میرم روزای زوج فیتنس روزای فرد بدنسازی . ولی دوماهیه وزن کم میکنم ولی استپ سایزیم سایز کم نمیکنم قدم ۱۷۳ وزنم ۷۹ و ۲۵ سالمه . مشکل چیه ؟ تغذیه مم تا حدودی رعایت میکنم برنج ببشتر از ۶ قاشق روزانه نمیخورم و مصرف نونم نون سنگگ هستش ممنون میشم جواب بدین کارشناس به اندام۱۲ مرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم تغییرسایز و وزن درکنارهم هست گاهی افراد فقط مهمه براشون وزن کم کنن گاهی سایز وقتی وزن میادپایین نمیشه گفت استپ کردین ورزشتون طوری باشه همیشه به این صورت انجام بدین -,۱۰ مرداد ۱۴۰۲ سلام من وزنم فقط هفته اول کم میشه بعد دیگه همینجوری تکون نمیخوره بعد کلا نا امید میشم دوباره برمیگرده , اگه وزنم تکون نخورد رژیم رو همینجوری ادامه بدم بعد از چند هفته استپ شکسته میشه ؟و وزن کم میکنم ؟ ممنون میشم از جواب بدید کارشناس به اندام۱۱ مرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم استپ شرایط داره همینطور نمیشه گفت وزن تغییر نمیکنه به رژیم پایبند باشید و ورزش انجام بدین حتما کم میشه -ملیکا۰۸ مرداد ۱۴۰۲ من ۱۳ سالمه و تو ۳-۴ ماه ۱۳-۱۴ کیلو کم کردم الان ۳ ماه اینا میشه که استپ وزنی گرفتم اولای استپ وزنی وزنم کم می‌شد ولی خیلی خیلی کم الان کامل استپ شده و شاید چند گرم گاهی کم بشه حتی آب هم میخورم وزنم زیاد میشه دلیلش چیه و چطور میتونم مثل قبل وزن کم کنم ؟ کارشناس به اندام۰۹ مرداد ۱۴۰۲ عزیزم این میزان کاهش وزن برای شما مناسب نیست به رشدتون اسیب میزنه حتما مولتی ویتامین مصرف کنید و رژیم اصولی تری داشته باشید ماهی یک تا دو کیلو روی لینک بزنید وثبت نام کنید -رضا۲۸ تیر ۱۴۰۲ سلام من دو هفتس باشگاه میرم و برنامه غذایی دارم در دو هفته اول ۵کیلو وزن کم کردم اما چند روزیه وزنم استپ کرده با اینکه هم دریافت کالریم کمتره هم ورزشم بیشتر شده راه حل چیه کارشناس به اندام۲۹ تیر ۱۴۰۲ سلام عزیزم کاملا طبیعی هست طبق برنامتون پیش برید ورزش عالیه اما هرچقدر بیشتر بشه به این معنی نیست زودتر وزن کم میشه مولتی ویتامین مینرال رو حتما استفاده کنید -آزاده۲۴ تیر ۱۴۰۲ سلام وقت بخیر من 3 ماه هستش که مرتب باشگاه میرم و در 2ماه اول حدود 7 کیلو وزن کم کردم. الان حدود 1 ماه هستش که دچار استپ وزنی شدم با اینکه ورزش خوبی دارم و برنج هفته ای یکبار میخورم و مصرف نان هم کم هستش. مصرف شیرینی جات هم بسیار کم هستش. نمیدونم باید چکار کنم.. 33 سالمه قد 165 وزن 110 کارشناس به اندام۲۵ تیر ۱۴۰۲ سلام وقت بخیر عزیزم کنار ورزشی که دارین باید برنامه غذایی اصولی رو دنبال کنید ورزش عالیه اما به تنهایی کمکی نمیکنه بهتره الان که وقت میزارید رژیم هم کنارش باشه تا عادت های خوردن اصلاح بشه برای برنامه روی لینک بزنید وثبت نام کنید شادی -۱۸ تیر ۱۴۰۲ سلام من ۲۷سالمه و ۱۶۰قدمه و ۵۰کیلوام هرکاری میکنم وزن اضاف نمیکنم حتی رشد عضلاتمم متوقف شده چیکار کنم کجا باید برم؟بدنسازی کار میکنم ۴ساله و ۱۰ ساله دیابت دارم کارشناس به اندام۱۹ تیر ۱۴۰۲ سلام عزیزم قندخون باید کنترل بشه وزنتون هم عالیه -ملینا۱۲ تیر ۱۴۰۲ سلام وقت بخیر من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۶۰ تو دو سه ماه خیلی وزن کم کردم الان رو ۶۰ موندم خیلی خیلی کم وزن میکنم شاید ماهی یه بار یا کمتر بیشتر از چند ماهه اینطوری شدم😞 میخوام ۵۵ کیلو بشم چیکار باید بکنم؟ فعالیت بدنی هم دارم والیبال ، اسکیت میرم هرروز کارشناس به اندام۱۳ تیر ۱۴۰۲ سلام عزیزم چون سن رشد هستین روند لاغری کندتر میشه برای کاهش وزن مناسب با سن خودتون میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید -😅۰۸ تیر ۱۴۰۲ خیلی به من کمک کرد ممنونم❤️ کارشناس به اندام۰۹ تیر ۱۴۰۲ خداروشکر سلامت باشیدعزیزم -mahi۲۸ خرداد ۱۴۰۲ سلام من 17 سالمه 168 قد و 75 کیلو وزنمه من رژیم خاصی نگرفتم فقد میزان غذام رو کم کردم و تا حدودی شیرینجات رو هم همینطور توی 40 روز 5 کیلو کم کردم ولی الان یه دوهفته ای هست روی همین وزنم ایا استپ وزنیه؟ و اینکه من هر روز 40 الی 50 دقیقه ورزش و گاهی هم پیاده روی انجام میدم به تازگی ایروبیک ثبت نام کردم لازمه کار خاصی بکنم؟؟ کارشناس به اندام۲۹ خرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم نه استپ نیست طبیعیه بهتره کم خوری با برنامه باشه تا دچار کمبود ویتامین هم نشید مولتی ویتامین مینرال روزانه استفاده کنید -نازی۲۷ خرداد ۱۴۰۲ سلام من قبلنا رژیم و ورزش میکردم و هر هفته4یا5کیلو کم میکردم اما الانا ورزش و رژیم میگیرم خیلی دیر ورزن کم میکنم مشکل چیه؟ کارشناس به اندام۲۸ خرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم بعد از چند دوره رژیم گرفتن روند لاغری کندتر میشه وکاملا طبیعی هست مولتی ویتامین مینرال مصرف کنید -حسین۲۴ خرداد ۱۴۰۲ سلام وقتتون بخیر من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۰ و ۵۰ کیلو وزن دارم الان ۳ ماهیه که بدنسازی کار میکنم و قبلش هم تو خونه کار میکردم و بدنم بدون چربیه و عضله خشکه ولی مشکلم اینه که وزنم ته تهش به ۵۱ برسه و رو ۵۰ ۵۱ موندم غذامم خوبه از صبحانه تا شام پروتئین و کربوهیدات و انواع مغزیات نمیدونم مشکل چیه کارشناس به اندام۲۵ خرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم مشکل کم خونی ناراحتی گوارش مانع وزن گرفتن هست حتما با متخصص مشورت کنید -مارینا۲۰ خرداد ۱۴۰۲ من وزنم اوایل رژیم روزی یه کیلو کم می شد ولی الان وزنم هرروز هی چند گرم کمتر بیشتر میشه اینم میتونه استپ وزنی باشه؟ و اگه الان رژیم بگیرم تاثیری داره؟ کارشناس به اندام۲۱ خرداد ۱۴۰۲ عزیزم روزانه وزن گیری انجام ندین بله وزن کم میشه -,۰۷ خرداد ۱۴۰۲ سلام ببخشید من وزن به هیچ عنوان تکون نمیخوره مشکلی هم ندارم بعد یک مدت رژیم دیگه تکون نمیخوره فستینگ وزنش زیاد پرخوری هم کردم در حد ۲۵۰۰ کالری ۱ گرم هم اضافه نکردم که یک شک وارد بشه کم خوری هم در حد ۶۰۰ کالری تا یه شوک وارد بشه هم انجام دادم هیچ تاثیری نداشته انگیزه ام کاملا از بین رفته کارشناس به اندام۰۸ خرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم کتوژنیک هم امتحان کردین ؟ -۰۲ خرداد ۱۴۰۲ سلام من کمبود وزن دارم قدم ۱۵۵و وزنم ۴۰ بخاطر فشار درسی از چهل شدم ۳۸دوباره با کالری شماری و مصرف زیاد اب بدنم همون وزن چهلش برگشت اما هرچی کالری میخورم وزنم از چهل بیشتر نمیشه تا چهل و هشتصد هم میره به چهل و یک نمیرسه علتش چیه؟و اینکه من همراه رژیم اگه آب نخورم وزنم نمیره بالا...ازمایش دادم هیچ مشکلی نداشتم همه مواد مغذیو و ویتامین هم به بدنم میرسه ممنون میشم راهنمایی کنید کارشناس به اندام۰۳ خرداد ۱۴۰۲ سلام عزیزم وقتی مشکلی نباشه استرس نداشته باشید جذب وگوارش هم سالم باشه با افزایش کالری دریافتی وزنتون بالا میره -۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ سلام من تقریبا ۱۰روزه رفتم دکتر رژیم همه چی رورعایت کردم فقط کاکائوخوردم امروز رفتم دکتر اصلا وزن کم نکردم کارشناس به اندام۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ سلام عزیزم این عدم تغییر دلایل زیادی داره وقتی دریافتی بیشتر ازنیازبدن باشه وزن کم نمیشه یا بالا میره همه موارد وباپزشکتون بررسی کنید •۰۷ فروردین ۱۴۰۲ سلام من هر وقت یک کیلو کم میکنم وزنم دیگه تغییر نمیکنه بعد دچار اضافه وزن میشم رژیم دکتر کرمانی هم رعایت میکنم کامل فقط هفته اول کم میکنم بعد وزنم دیگه هیچ تغییر نمیکنه و دو سال هست درگیر کاهش وزن هستم هر نوع رژیمی که فکرشو بکنید گرفتم اما جواب نداده فقط مال دکتر کرمانی تاثیر داشته که بعد دچار استپ وزن شدم . کارشناس به اندام۰۸ فروردین ۱۴۰۲ سلام عزیزم وقتی حجم غذا کم باشه رژیمم رعایت میشه کاهش وزن باید ادامه پیداکنه اینکه با رژیم واین مقدار غذا وزن بره بالا باید علت وریشه رو پیدا کرد استپ بخاطر رژیم تکراری طبیعی هست اونم راهکار داره مثل فستینگ ورزش و....