برای کاهش وزن توصیه میشود که صبحانه مناسب مصرف کنید تا در طی روز انرژی کافی داشته باشید. صبحانه مناسب باید انرژی شما را طی روز تامین کند به عبارت دیگر دریافت انرژی کافی با مصرف غذاهای مناسب می تواند شما را تا زمان ناهار سرحال نگه دارد و از خوردن هله هوله پرهیز کنید. در این مطلب چند ماده غذایی مناسب برای صبحانه عنوان شده است
• تخم مرغ
تخم مرغ منبع غنی از پروتئین باشد. ویتامین‌ها و ریز مغذی های بسیار مهم مثل سلنیوم ریبوفلاوین را دارد و یک منبع غذایی کافی برای طی روز شما می باشد با توجه به اینکه حاوی پروتئین فراوانی می باشد تخم مرغ می تواند اشتهای شما را تا زمان ناهار کم کند و کمک مهمی به کاهش وزن شما می کند. به عنوان مثال یک مطالعه که درباره ۳۰ زن با اضافه وزن انجام شد خوردن تخم مرغ در صبحانه به طورقابل ملاحظه‌ای احساس سیری را به آنها داد و باعث شد تا وعده غذایی بعدی را دیرتر مصرف کنند. سعی کنید تخم مرغ را به دو یا سه روش مختلف در طی هفته مصرف کنید و در کنار آن سبزیجات مورد علاقه تان را هم میل کنید .
• موز
موز حاوی فیبر زیاد اما کالری اندک می باشند و یک جایگزین مناسب برای غلات شیرین در صبحانه می باشند و می توانند احساس شیرینی مورد نیاز و شما را در اول صبح همین تامین میکند متوسط ۱۰۰ کالری دارد و ۱۲ درصد مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند. همچنین با کاهش حرکت معده و تخلیه معده به کندی باعث میشود که احساس سیری کنید و در طی روز نیاز به مصرف غذا را کاهش می‌دهد.
• بری ها
شامل توت فرنگی بلوبری بلک بری حاوی مواد مغذی بسیاری هستند که کالری اندکی دارند توانند ویتامین مواد ریزمغذی و فیبر روزانه را تامین کنند همچنین در کاهش گرسنگی و مصرف غذا هم موثر هستند. توصیه میشود بری را به اسموتی صبح خود اضافه کنید، جوی دوسر یا ماست می تواند برای خاصیت کاهش وزن در این صبحانه موثر باشد.
• گریپ فروت
از میوه های معروف برای کاهش وزن می باشد. علاوه بر اینکه کالری اندکی دارد حاوی آب و فیبر فراوانی است که هر دو برای کاهش وزن موثر هستند. برش‌های تازه می تواند به صبحانه اضافه شود و با سالاد میوه یا اسموتی سرو شود . البته افرادی که دارو مصرف می‌کنند بهتر است در صورت تمایل به مصرف گریپ فروت حتما با پزشک خود مشورت کنند.
-
مصرف قهوه
-
کیوی
-
چای سبز
-
دانه های چیا
-
غلات
