چگونه مانع از لاغری صورت شویم؟
کسانی که دچار اضافه وزن هستند، برای حذف چربی های اضافی بدنشان، سراغ رژیم های غذایی می روند. در زمان کاهش وزن، چربی ها به طور کامل از بین نمی روند، بلکه کوچک می شوند. در زمان لاغری، چربی سوزی در تمام قسمت های بدن اتفاق می افتد، اما قسمت هایی که چربی بیشتری دارند، چربی سوزی بیشتری خواهند داشت. لاغری صورت در زمان رژیم، یکی از دغدغه ها برای همه، به ویژه بانوان است. لاغر شدن و کاهش وزن باعث شل و آویزان شدن پوست در ناحیه شکم، بازوها و صورت می شود. داشتن سبک زندگی سالم و استفاده از روش های تقویت کلاژن سازی، باعث افزایش انعطاف پذیری پوست و سفت شدن آن می شود در ادامه روش های مقابله با لاغری صورت در زمان رژیم مورد بررسی قرار گرفته است:
• داشتن رژیم غذایی اصولی
بنابراین بسیار مهم است که روند کاهش وزن را با یک رژیم درست شروع کنید و ضمن تعیین هدف معقول، از مواد غذایی سالم استفاده کنید. آغاز فرایند کاهش وزن با یک رژیم غیراصولی، با ایجاد تغییر در میزان چربی و عضله، باعث لاغر شدن صورت می شود.
• کاهش وزن تدریجی
بهترین روش کاهش وزن، روشی است که باعث کاهش تدریجی وزن می شود. رژیم های هیجانی و سخت، باعث کاهش وزن سریع می شوند و این مسئله پوست بدن را تحت تأثیر قرار داده و باعث شل و افتاده شدن آن می شود. رژیمی که در 6 ماه باعث کاهش 10% وزن شود، کم ترین آسیب را به بدن می رساند.
• مصرف میوه ها و سبزیجات
این مواد غذایی حاوی مواد معدنی و ویتامین های زیادی هستند که باعث سلامتی و شادابی پوست می شوند و عوارض ناشی از کاهش وزن را به حداقل می رسانند؛ برای مثال: میوه ها و سبزیجات به دلیل داشتن ویتامین A و لیکوپن برای پوست مفیدند و گنجاندن این مواد در رژیم غذایی، باعث محافظت از پوست در برابر اشعه فرابنفش نور خورشید و جبران آسیب های وارده می شود. علاوه بر این، مصرف میوه های حاوی ویتامین C، به کلاژن سازی کمک کرده و باعث شادابی و انعطاف پذیری پوست می شود. همچنین، این مواد کالری کمی دارند و با خیالی آسوده می توان در رژیم غذایی از آن ها استفاده کرد و از مزایای آن ها بهرمند شد.
• نوشیدن آب
کم آبی بدن، باعث جمع شدن سلول های پوستی و کاهش انعطاف پذیری پوست می شود. نوشیدن آب و مایعات کافی در طول روز، مانع از لاغر شدن صورت در زمان رژیم می شود.
• ورزش و عضله سازی
ورزش کردن در زمان رژیم غذایی علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می کند، باعث تقویت عضلات و حفظ تناسب اندام می شود. با این روش، در زمان کاهش وزن صورت کم تر لاغر می شود.
• استفاده از ضدآفتاب
از آنجایی که اشعه های مضر خورشید می تواند باعث تخریب کلاژن پوست شود، همیشه از ضدآفتاب هایی با طیف گسترده استفاده کنید تا پوستتان آسیب نبیند.
• مصرف محصولات محرک کلاژن سازی
استفاده از برخی محصولات موضعی همچون ترتینوئین ها، به صورت روزانه و مرتب، به ویژه در زمان رژیم، باعث تحریک کلاژن سازی و تقویت پوست می شود.
• ترک سیگار
سیگار کشیدن باعث کاهش خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش کلاژن و افزایش چین و چروک پوست می شود. بنابراین سیگار کشیدن در زمان رژیم آسیب جدی به پوست صورت وارد می کند. بر اساس آنچه بیان شد، در حین رژیم های کاهش وزن نمی توان به صورت موضعی قسمتی را لاغر کرد و از لاغر شدن سایر قسمت های بدن همچون صورت جلوگیری کرد، خواه یا ناخواه صورت در زمان رژیم لاغر می شود، اما رعایت نکات زیر از لاغر شدن بیش از حد صورت در طی رژیم لاغری جلوگیری می کند:
-برای کاهش وزن هدفی را انتخاب کنید که BMI متوسطی داشته باشد، در این صورت، پر بودن صورت شما حفظ می شود؛
-برای حفظ عضلات، یک روش آرام و ثابت برای کاهش وزن انتخاب کنید؛
-کالری شماری کنید و میزان کالری دریافتی خود را 250 کالری کاهش دهید، همچنین با افزایش فعالیت، تلاش کنید حداقل 250 کالری در روز بسوزانید؛ در این صورت هفته ای 250 تا 500 گرم وزن کم می کنید.
-در طول هفته حداقل 150 دقیقه ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید.
-تمرینات تقویت عضلات صورت انجام دهید.
