چگونه سریع لاغر شویم
چگونه لاغر شویم؟
اضافه وزن و عدم داشتن تناسب اندام باعث بروز مشکلات جسمی و مشکلات روحی می شود. کاهش وزن به مرور زمان رخ می دهد. هنگامی که شما یک رژیم غذایی را شروع می کنید، مقدار کالری ورودی به بدن را کاهش می دهید این امر باعث می شود در چند هفته اول، وزن کاهش پیدا می کند ولی ممکن است دوباره همان مقدار کالری را مصرف کنید و به همان وزن برگردید. بنابراین برای کاهش وزن باید همچنان به کاهش کالری بپردازید.
موانع مهم لاغری
آهسته غذا نخوردن
به اندازه کافی نخوابیدن
مصرف زیاد برنج سفید
دقت نکردن به برچسب های غذایی
زیاد نوشیدن آب میوه های صنعتی
مصرف زیاد نان همراه با وعده های غذایی
بی دقت در مصرف کردن خوراکی های پر کالری
چند روش موثر برای لاغری
صبحانه‌ی خوب بخورید
همه ی وعده های غذایی مهم هستند، اما صبحانه همان وعده ای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص می کند. باید به صبحانه اهمیت بسیاری بدهید و نباید بیشتر از 500 کالری یا کمتر از 400 کالری صبحانه بخورید . صبحانه باید به طوری باشد که شما را سیر کند تا بعد از یک ساعت باز هم هوس خوردن غذا های مختلف را نکنید. در این وعده باید از پروتئین ها و چربی های سالم استفاده کنید. با مصرف مواد مغذی مناسب در صبحگاه می توانید سطح قند خون را ثابت نگه دارید و مانع از چاقی شوید.
به برچسب روی مود غذایی توجه کنید
بر روی تمامی مواد غذایی در کشور بر چسب سازمان غذا و دارو وجود دارد که مقدار قند یا چربی را با رنگ های سبز, زرد و قرمز نشان می دهد. اگر شما واقعا می خواهید به تناسب اندام برسید پس حتما باید موادی را مصرف کنید که ، بر روی برچسب آنها علامت قرمز یا زرد نباشد. با خواندن محتویات هر ماده‌ی غذایی، و با درنظر گرفتن کالری ، قند ،چربی ، نمک و اسید های چرب ترانس می توانید انتخاب های آگاهانه تری در مواد غذایی هایی که استفاده می کنید داشته باشید.
غذا های خوب و بد
بسیاری از ما همیشه در هنگام گرسنگی غذا نمی خوریم، بلکه گاهی برای آسایش یا کاهش اضطراب به مواد غذایی متوسل می شویم که این کار می تواند هرگونه رژیم غذایی را مختل کند.
برای این که به وزن دلخواه و اندام ایده ال خود برسید باید قید بعضی از غذا های پر کالری را بزنید. تمام غذا های فراوری شده و توأم با مواد افزودنی را از برنامه ی غذایی تان حذف کنید. غذاها و مواد فراوری شده سرشار از نمک هستند و میزان بالایی از سدیم در آن ها وجود دارد. مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است. محدودیت های خود درباره‌ی استفاده از نمک را فراموش نکنید. حواستان باشد که میزان نمک موجود در خوراکی‌های مصرفی باید ۱۴۰ میلی گرم یا کمتر از آن باشد.
در مقابل مصرف میوه ها ، سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئین های سالم و لبنیات کم چرب بهترین جایگزین برای غذا های مضر هستند.
کاهش کربوهیدرات ها
مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات هایی مانند برنج، ماکارونی و یا سیب زمینی باعث اضافه وزن در بدن می شود. کربوهیدرات های موجود در غذا به صورت گلوکز وارد جریان خون شما می شوند. بدن به منظور کنترل سطح قند خون، همیشه قبل از سوزاندن چربی حاصل از وعده های غذایی، این گلوکز را می سوزاند.
بسیاری از رژیم های لاغری به دنبال جایگزین کردن کربوهیدرات ها هستند. باید توجه داشته باشید که دنبال کردن این نوع رژیم های لاغری نیز می تواند در بلند مدت تاثیرات منفی بر سلامتی تان داشته باشد. اما در مجموع سبزیجات، مواد پروتئینی مانند ماهی و گوشت می تواند جایگزین مناسبی برای کربوهیدرات ها باشد اما بازهم تاکید می کنیم که حذف کامل آن ها کار اشتباهی خواهد بود.
ورزش کنید و خودتان را وزن کنید
کاهش وزن با ورزش و مشاهده تاثیر آن معمولا زمان می برد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی دارد و ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد. پس از چند هفته هم نباید انتظار اندام کاملا مناسب را داشته باشید. دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می‌تواند بیش از ۶ هفته به طول بیانجامد.
اگر بعد از چند هفته ورزش و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت. کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند بیشتر به خاطر از دست دادن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمک می کند تا به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید. زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید. اگر می خواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخص های سلامت بگذارید باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.
زود بخوابید
جالب است بدانید وقتی زود می خوابید دیگر وسوسه ی رفتن به سر یخچال وجود نخواهد داشت. علاوه براین، طبق پژوهش های مختلف اگر ما کمتر از 7 تا 8 ساعت بخوابیم روند سوخت و ساز ما کم می شود. بنابراین اگر به دنبال لاغری سریع هستید، باید به میزان خواب تان هم توجه داشته باشید.
