نوشیدن آب وکاهش وزن

اگر دنبال کاهش وزن باشید احتمالا یکی از توصیه‌هایی که شنیده‌اید نوشیدن آب است. اما نوشیدن آب و کاهش وزن چه ربطی به هم دارند؟ آیا نوشیدن آب به‌تنهایی باعث کاهش وزن می‌شود یا عوامل دیگر هم دخیل است؟ چرا نوشیدن آب وزن را کم می‌کند؟ اگر این سوال‌ها برای شما پیش آمده و دنبال راهی برای کاهش وزن با نوشیدن آب هستید، ادامه‌ی مطلب را دنبال کنید.

نوشیدن آب و کاهش وزن چه ربطی دارند؟

اگر دنبال راهکارهای کاهش وزن باشید حتما این توصیه را شنیده‌اید که آب بنوشید. بسیاری از افرادی که در فرایند کاهش وزن هستند می‌دانند که مصرف غذاهای کم‌کالری و افزایش مصرف سبزیجات می‌تواند ما را به هدفی که برای کاهش وزن داریم برساند. اما حتی با این تغییرات هم کاهش وزن برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز است و موفق نمی‌شوند.

کاهش وزن با مجموعه‌ای از اقدامات و تغییرات در سبک زندگی اتفاق می‌افتد. ورزش و رژیم غذایی مهم‌ترین فاکتورهایی است که باعث کاهش وزن می‌شوند. هر چقدر بیشتر ورزش کنید و کمتر غذاهای سرخ‌شده بخورید، زودتر وزن کم می‌کنید.

غیر از این مواد یکی از نکته‌هایی که برای کاهش وزن عنوان می‌شود و اکثر افراد آن را دست کم می‌گیرند یا فراموش می‌کنند، نوشیدن آب است. باور کنید یا نه، همین کار ساده یعنی نوشیدن آب بیشتر می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. در ادامه در مورد دلایل کاهش وزن با نوشیدن آب بیشتر بخوانید.
آیا کاهش وزن با نوشیدن آب امکان‌پذیر است؟

آب یک نوشیدنی بدون کالری است. نه‌تنها تشنگی را برطرف می‌کند بلکه هر ساعتی از روز می‌توانید از نوشیدن آن لذت ببرید. علاوه بر اینکه بدن شما به آن نیاز مبرم دارد، برای سرحال‌تر کردن شما هم لازم است. البته ما در طول روز مایعات زیادی مصرف می‌کنیم که در قالب آب نیستند مثلا آبی که در غذاها وجود دارد یا آب‌میوه‌ها و سایر نوشیدنی‌هایی که می‌خوریم. اما هیچ چیز جایگزین آب نمی‌شود به‌خصوص اگر در فرایند کاهش وزن باشید.

البته تصور نکنید که فقط با بیشتر کردن مصرف آب می‌توانید وزن کم کنید. کاهش وزن تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی سالم، سبک زندگی مناسب، خواب کافی، کنترل استرس، فعالیت فیزیکی و… است. پس اگر اضافه وزن دارید فقط به نوشیدن آب تکیه نکنید.

اما اگر به نکات دیگر کاهش وزن هم توجه می‌کنید، یعنی رژیم غذایی سالم دارید و مرتب ورزش می‌کنید، نوشیدن آب کمک می‌کند که زودتر به هدفتان برسید. نوشیدن آب با تاثیرات زیر، همراه خوبی در مسیر کاهش وزن است.

افزایش متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن

حتی زمانی که یک جا نشسته‌اید و استراحت می‌کنید، بدن شما کالری می‌سوزاند تا فعالیت‌های رایج بدن مثل تنفس کردن و هضم کردن غذا در بدن انجام شود. به این فرایند‌ها سوخت‌وساز یا متبولیسم می‌گویند. برخی تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب می‌توانید نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش دهد یعنی وقتی در حال استراحت هستید، بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند. در نتیجه میزان انرژی مصرفی بدن شما بیشتر می‌شود که در نهایت می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.

یکی از تحقیقاتی که در ژورنال Nutrition & Diabetes منتشر شد نشان داده است که نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند مصرف انرژی در حالت استراحت را افزایش دهد. این آمار نشان می‌دهد که یک کار ساده مثل نوشیدن آب چه فواید زیادی می‌تواند برای بدن داشته باشد.

کمک به تجزیه و شکستن چربی‌ها

آب یکی از مهم‌ترین اجزای تشکیل‌دهنده‌ی بدن است و برای طی کردن فرایند طبیعی شکستن چربی در بدن لازم است. این نتایج حاصل یکی از تحقیقاتی است که در سال ۲۰۱۶ در Frontiers in Nutrition به چاپ رسید.

چربی ذخیره شده توسط بدن به گلیسرول و اسیدهای چرب آزاد تجزیه می‌شود تا بدن از آن به عنوان سوخت استفاده کند. بدون آب کافی، بدن ممکن است در هنگام تجزیه‌ی این منبع انرژی، کارآمد نباشد؛ بنابراین دستیابی به اهداف کاهش وزن برای شما دشوارتر می‌شود. با نوشیدن آب بیشتر، به تجزیه‌ی چربی‌ها کمک می‌کنید.