منیزیم چیست؟
منیزیم چیست؟
منیزیم یک عنصر شیمیایی بسیار مهم با نماد Mg و همچنین عدد اتمی 12 است. این فلز هشتمین عنصر فراوان پوسته زمین و سومین عنصر فراوان آب دریا محسوب می‌شود که به طور طبیعی به عنوان یک فلز خاکستری نقره‌ای آزاد وجود ندارد و همیشه در ترکیب با سایر عناصر یافت می‌شود.
گفتنی است که این عنصر یکی از مهمترین عناصر ضروری برای سلامت بدن در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند به بهبود عملکرد صحیح اجرای بدن کمک شایانی کند. به همین دلیل است که مصرف به اندازه آن مفید و زیاده‌روی یا کمبود آن می‌تواند موجب بیماری شود.
مواد غذایی حاوی منیزیم
برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟ منیزیم در چیست؟ مصرف یک سری مواد غذایی می‌تواند کمبود منیزیم را به صورت طبیعی رفع کند. از مهمترین این مواد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
سبزیجات برگ سبز
اسفناج
کلم پیچ
برگ چغندر
کاهو
آجیل و دانه‌ها
بادام
بادام هندی
تخمه کدو
تخمه آفتابگردان
دانه کنجد
حبوبات
عدس
نخود
لوبیا
لوبیا سیاه
غلات کامل
جو دوسر
گندم سیاه
کینوا
نان سبوس‌دار
انواع میوه
موز
آووکادو
انجیر خشک
توت فرنگی
سایر مواد غذایی
شکلات تلخ
شیر
ماست
آب معدنی
مهمترین علائم کمبود منیزیم در بدن
کمبود منیزیم خود را با یک سری علائم نشان می‌دهد. شناخت این علائم برای فرد و بیماری حائز اهمیت است. بنابراین مصرف قرص منیزیم به این افراد توصیه می شود. از مهمترین علائم کمبود منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
پوکی استخوان
میگرن
ریزش مو
خشکی پوست
ضربان قلب نامنظم
فشار خون بالا
یبوست
تهوع
استفراغ
از دست دادن اشتها
اضطراب
بی قراری
افسردگی
بی خوابی
مشکل در تمرکز
سردرد
لرزش عضلات
ضعف عضلانی
خستگی و گرفتگی عضلانی
مزایای مصرف منیزیم به صورت مکمل یا طبیعی در مواد غذایی چیست؟
خواص قرص منیزیم چیست؟ مصرف منیزیم تاثیر بسیار زیادی در سلامت جسم و روح دارد. به همین دلیل نیز متخصصان بسیار زیادی به مصرف آن تاکید می‌کنند. اگر دوست دارید بدانید که با مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم یا مکمل‌های دارویی این ماده معدنی چه خواص و مزایایی در انتظار شما خواهد بود، در ادامه به معرفی برخی از آن‌ها می‌پردازیم:
بهبود سلامت استخوان‌ها
از مهمترین مزایای مصرف منیزیم می‌توان به سلامت استخوان اشاره کرد. در واقع می‌توان گفت منیزیم قادر است تراکم استخوان‌ها را افزایش داده و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
تغییر خلق و خو و درمان اختلالات روحی
کمبود منیزیم یکی از مهمترین دلایل تغییر خلق و خو و ابتلا به افسردگی است. تحقیقات نشان داده است افراد با استفاده از مواد غذایی حاوی منیزیم می‌توانند نقش بسیاری در بهبود خلق و خو و اختلالات روانی و روحی خود ایفا کنند.
افزایش کیفیت خواب
منیزیم با آزادسازی گیرنده‌های عصبی موجب افزایش کیفیت خواب می‌شود. به همین دلیل متخصصان به کسانی که خواب با کیفیتی ندارند، مصرف مکمل‌ها و مواد غذایی حاوی منیزیم را توصیه می‌کنند.
سلامت قلب و عروق
منیزیم می‌تواند رگ‌های قلبی را از چربی و مواد مسدودکننده پاک کند و اینگونه شانس ابتلا به سلامت قلب و عروق را افزایش دهد.
تقویت عضلات
منیزیم همچنین عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و موجب تقویت عضلات می‌شود. همین موضوع باعث شده تا ورزشکارانی که به دنبال حجم‌گیری هستند مصرف منیزیم را در رژیم غذایی خود قرار داده و از آن غافل نشوند.
افزایش انرژی
اگر انرژی بدن شما بسیار پایین است و به دنبال یک راهکار مطمئن برای افزایش انرژی هستید، ضروری است به مصرف منیزیم توجه داشته باشید. مصرف مکمل‌ها یا مواد غذایی که این ماده معدنی را در خود جای داده است، می‌تواند در این زمینه بسیار کمک کننده باشد.
جالب است بدانید که منیزیم آزادسازی انرژی در بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
پیشگیری از دیابت
تحقیقات انجام شده نشان داده است که مصرف منیزیم یا کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 موثر است. بنابراین اگر در خانواده خود سابقه ابتلا به این بیماری را دارید و می‌خواهید از آن جلوگیری کنید، مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم گزینه مناسبی برای شما خواهد بود.
کاهش سندرم پیش قاعدگی
منیزیم همچنین نقش بسیار زیادی در کاهش عوارض سندرم پیش قاعدگی دارد و می‌تواند به سلامت جنسی بانوان کمک شایانی کند. یک سری تحقیقات نشان داده است که مصرف منیزیم همچنین می‌تواند قوای جنسی بانوان را نیز بهبود بخشد.
