مطالب آموزشی

فرار از یخ‌زدن!

دمای هوا در 28 استان به زیر صفر رسیده و پیش‌بینی‌ها از کاهش دما تا منفی 15 درجه در بعضی نقاط از جمله مشهد هم حکایت دارد؛ چطور برای مقابله با سرما آماده شویم؟

 نقشه‌های هواشناسی گویای این هستندکه روزهای آینده بعد از 15 سال، تاریخ تکرار و سرمای شدید سال 1386 این بار در سال 1401 مهمان کشور ما خواهد شد. صبح روز گذشته هم کمینه دمای هوا در ۳۶۰ شهر و ایستگاه هواشناسی در ۲۸ استان کشور به زیر صفر درجه رسید که در این بین «بویین‌ ومیان‌دشت» در اصفهان با دمای ۱۹.۹- درجه سلسیوس سردترین شهر کشور شد.

داده‌های سامانه پایش و دیده بانی وضع هوای سازمان هواشناسی کشور نشان داد که روز گذشته، دمای هوا در ۲۷ شهر و ایستگاه هواشناسی کشور سردتر از ۱۰- درجه و دمای ۱۶۳ ایستگاه بین ۵- تا ۱۰- درجه سلسیوس بوده است. درباره مشهد هم پیش‌بینی می‌شود ️ظهر پنج شنبه ۲۲ دی، حداکثر دما یعنی دمای سر ظهر از ۱۰- درجه سانتی گراد بیشتر نخواهد شد و شب جمعه احتمالا دمای ۱۸- تا ۲۰- را تجربه کنیم.

به همین بهانه و در پرونده امروز یک پرونده جامع برای مقابله با سرما داریم به طور مثال از حفظ سلامت پوست، مو، دست‌ها، کلیه و … در این هوای سرد خواهیم گفت، از افسردگی زمستانه، خوردنی‌های روزهای سرد سال برای افزایش سیستم ایمنی بدن، سردترین شهرهای جهان و … . در ضمن باتوجه به افزایش مصرف گاز در این روزها، ضرورت صرفه‌جویی در مصرف آن هم احساس می‌شود.

در همین زمینه، درزگیری مناسب پنجره‌ها، استفاده حداقلی از شومینه و بخاری‌برقی، پوشاندن دریچه کولر، استفاده از لباس‌های خانگی گرم و مناسب برای زمستان، بستن در اتاق‌های غیرلازم و گرم نکردن آن‌ها و … توصیه می‌شود. امیدواریم هیچ خانواده‌ای در این روزهای سرد سال از نعمت گرمابخش گاز محروم نشود.

 

حفظ سلامت در سرما برای محافظت از دست‌ها، پوست و دچار نشدن به سرماخوردگی و سینوزیت در این روزها چه‌کنیم؟
با سرد شدن هوا همیشه سر و کله بیماری‌های مختلف پیدا می‌شود. از آنفلوآنزا تا سرماخوردگی بگیرید تا درد مفاصل، خشکی پوست و سینوزیت. برای همین به کار بردن نکات بهداشتی برای حفظ سلامت بدن در روزهای سرد و زمستانی بسیار اهمیت دارد.خشکی پوست خارش و خشکی پوست در فصل زمستان مشکل شایعی است.

استفاده از محصولات مرطوب کننده برای بسیاری از افراد اثربخش است. درصورتی که مستعد خشکی پوست در فصل زمستان هستید اعمال تغییرات کوچکی در رژیم غذایی، به‌طورمثال مصرف چربی‌های سالم از جمله گردو، روغن زیتون و آووکادو و کاهش مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین‌ می‌تواند به شما کمک کند.

نور بگیرید

تحقیقات نشان می‌دهد که زمان صرف شده در طبیعت و در مقابل نور خورشید، مزایای قابل توجهی برای سلامت روحی و جسمی دارد. در تماس با نور قرار بگیرید. تا جایی که می‌توانید در زمستان از خانه خارج شوید و در فضای باز قرار بگیرید، مخصوصا این کار را در روشنایی روز انجام دهید.

اهمیت مصرف ویتامین‌ها

مصرف ویتامین C در زمستان‌ها از بدن در برابر سرماخوردگی و آنفلوآنزا حفاظت می‌کند. ویتامین D هم کمبود نور خورشید را تا حدی جبران می‌کند. این ویتامین‌ را می‌توانید به شکل طبیعی از میوه‌ها و مرکبات و نور خورشید دریافت کنید. اگر دسترسی مداوم به این موارد ندارید سعی کنید مکمل آن را مصرف کنید.

دمنوش‌های گیاهی

انواع مختلفی از دمنوش‌های گیاهی وجود دارند که به حفظ سلامتی‌تان کمک می‌کنند. دمنوش‌هایی مانند لیمو و بابونه با آرام کردن اعصاب و بدن به تسکین افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند. بعضی از دمنوش‌های گیاهی مانند چای سبز یا رویبوس سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. حتما قبل از مصرف از ارگانیک بودن و کیفیت مواد سازنده‌ این دمنوش‌ها اطمینان حاصل کنید.

درد مفاصل را فراموش کن

معمولا افراد بالای 50 سال با سرد شدن هوا دچار احساس درد در مفاصل خود خواهند شد. به منظور تسکین دردهای ناشی از آرتریت در فصل زمستان لازم است لباس بیشتر و مناسب بپوشید تا گرمای بدن حفظ شود. لازم نیست یک لباس بافتنی و ضخیم بپوشید. لباس‌های خود را به صورت لایه لایه پوشیده و محل درد را گرم نگه دارید.

سینوزیت و سرما

در واقع سرما و سینوزیت رابطه‌ای تقریباً مستقیم با هم دارند به شکلی که افراد دارای سینوس‌هایی بیمار یا همان بیماری سینوزیت در این فصل‌ها دردسرهای فراوانی خواهند داشت. بهترین راهکار برای فرار از سینوزیت این است تا جایی که امکان دارد در روزهایی که هوا سرد است از وسایلی مانند موتور یا دوچرخه برای رفت‌وآمد استفاده نکنید زیرا برخورد هوای سرد به صورت، ایجاد مشکل خواهد کرد. همچنین ایجاد پوشش مناسب روی صورت و پیشانی در روزهای سرد به پیشگیری از سینوزیت کمک خواهد کرد.

پیشگیری از سرماخوردگی با ورزش

انجام ورزش به‌صورت منظم برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است اما انجام ورزش‌های سنگین در باشگاه‌های ورزشی و بدن سازی و فشار آوردن بیش از حد به بدن می‌تواند نتایج معکوس داشته باشد. فعالیت حرکتی به مدت 30 دقیقه در روز و سه تا چهار بار در هفته سیستم دفاعی را در برابر عفونت تقویت می‌کند و تقریبا 50 درصد احتمال سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.

مراقبت‌های ویژه در زمستان در فصل‌های سرد از اعضای آسیب‌پذیر خانواده‌مان چطور مراقبت کنیم؟
هوا که سرد می‌شود، اعضای آسیب‌پذیر خانواده‌مان یعنی نوزادها و سالمندها به مراقبت بیشتری نیاز دارند؛ مبادا سرما بخورند، نکند گرم کردن زیاد از حدشان خطری درپی داشته‌باشد، اگر اتفاقی برای‌شان افتاد چه کنیم؟

حمام کردن نوزادها یک اشتباه رایج بین برخی والدین این است که از ترس سرما، استحمام بچه ها را به تعویق می‌اندازند که ممکن است عواقب زیادی برای بهداشت و سلامت آن‌ها داشته باشد. بنابراین اگر قصد بیرون رفتن از منزل را در روزی که بچه حمام کرده ندارید بدانید که استحمام نوزادها در روزهای سرد هیچ اشکالی ندارد، فقط کافی است دقت و حساسیت بیشتری به‌خرج بدهید؛ همه وسایل لازم را آماده و اتاق را گرم کنید. لباس‌های نوزاد را آهسته‌آهسته دربیاورید. ابتدا پاهایش را توی آب ببرید تا ناگهان احساس سرما نکند و به‌طور مداوم ولی با آرامش روی بدنش آب بریزید. بهتر است یک نفر بیرون حمام، نوزاد را در حوله گرم تحویل بگیرد و خوب بهش لباس بپوشاند.

بیرون رفتن سالمندان سالمندها در هوای سرد ازترس سرما و زمین خوردن معمولا خانه‌نشین می‌شوند. خب شما قرار نیست به بیرون رفتن وادارشان کنید اما باید حواس‌تان باشد که تحرک نداشتن و یکنواختی می‌تواند روی خلق‌ آن‌ها تأثیر منفی بگذارد پس شرایط را در روزهای سرد معمولی که یخبندان جدی نیست، برای بیرون رفتن‌شان مهیا کنید؛ یک جفت چکمه استاندارد عاج‌دار، عصاهای مجهز به یخ‌شکن، لباس‌های چند لایه گرم و یک لایه لباس ضدآب به آن‌ها کمک می‌کند باامنیت بیشتری از خانه بیرون بروند.

جلوگیری از زمین خوردن سالمندان در فصل زمستان فقط به لباس پوشیدن مناسب محدود نمی‌شود. البته بهتر است در روزهای یخبندان مایحتاج شان را از قبل تهیه کنند یا به عنوان فرزند، همسایه و… برای شان اقلام لازم را تهیه کنیم چون در صورت شکستگی پا، لگن و… بهبود دشواری‌های زیادی خواهد داشت.

گرم نگه‌داشتن بیش از حد کودکان

یکی از کارهای اشتباه والدین این است که نوزادشان را بیش‌ازحد گرم نگه می‌دارند. پتوی سنگین، احتمال سندروم مرگ ناگهانی نوزاد را بالا می‌برد. اگر فرزندتان در خواب عرق کرده‌است، یعنی زیادی به او لباس پوشانده‌اید. استفاده از سرهمی‌ جورابدار، پتوی پنبه‌ای و گرم کردن تخت کودک پیش از خواب با کیسه آب گرم، به خواب راحت و ایمن او در زمستان کمک می‌کند.

 

ترفندهای شکست افسردگی زمستانه

افسردگی و اختلالات خلقی در فصل زمستان شایع هستند زیرا افراد به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند و به دلیل سرمای شدید، ترجیح می‌دهند ساعت بیشتری از شبانه روز را در خانه سپری کنند. این امر می‌تواند بر ترشح برخی هورمون‌ها در بدن تأثیر بگذارد اما نباید زمینه افسردگی، انزوا و مشکلات روحی را فراهم کند. با انجام برخی فعالیت‌های ساده می‌توان خلق‌وخو را در فصل زمستان مدیریت کرد.

فراموش‌نکردن ارتباطات اجتماعی

ارتباط داشتن با دیگران بسیار مهم است زیرا باعث می‌شود تا افراد احساس حمایت کنند و از انزوای آن‌ها که می‌تواند منجر به افسردگی و دیگر اختلالات روانی شود، جلوگیری کند. علاوه بر دیدار حضوری، ارتباط تلفنی یا در فضای‌مجازی هم در این روزها توصیه می‌شود.بهداشت خواب و دفترچه نیازها زمان خواب و بیداری مشخصی داشته باشید، غذای سالم مصرف کنید، ورزش کنید و … زیرا این موارد موجب بهتر شدن ظاهر و جسم افراد شده و اعتماد به نفس آن‌ها را بالا می برد. در طول روز زمانی را به استراحت و خودتان اختصاص دهید. همچنین مراقب سلامت روان خود باشید. برای مثال می توانید این کار را با داشتن یک دفترچه و نوشتن نیازهای‌تان در آن انجام دهید.

دوری از مطالب و افکار منفی حضور بیشتر در داخل خانه در زمستان قطعا باعث افزایش زمان کار با وسایل الکترونیکی و شبکه‌های اجتماعی می‌شود. بنابراین حواس‌تان به محتوایی که تماشا می‌کنید یا می‌خوانید، باشد زیرا قطعاً بر سلامت عاطفی و روانی شما تأثیر می‌گذارد. ضرورت مدیریت افکار منفی هم در این روزها بیشتر از گذشته احساس می‌شود.انجام کارهای مورد علاقه فهرستی از کارهای مورد علاقه‌تان که امکان انجام آن‌ها در خانه وجود دارد، آماده کنید و سراغ‌شان بروید. پرداختن به این فعالیت‌ها، احساس بسیار خوبی در شما ایجاد خواهد کرد.

 

خوردنی‌هایی که کار شوفاژ را می‌کند!

گرم نگه داشتن بدن در روزهای فوق‌العاده سرد اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. خوراکی‌هایی را که می‌تواند به اندازه یک شوفاژ بدن‌تان را گرم کند در این مطلب معرفی می‌کنیم.

آهن‌دارها افرادی که دست و پای‌شان همیشه سرد است اغلب با مشکل کمبود آهن مواجه‌هستند. آهن در اکسیژن‌رسانی به قسمت‌های مختلف بدن مهم است. گوشت، اسفناج، لوبیا سیاه، مرغ، عدس و غلات غنی‌شده با آهن منابع غنی هستند که می‌توانند این کمبود را رفع‌کنند.سبزیجات ریشه‌دار استفاده از شلغم داغ در یخبندان یکی از راه‌های گرم‌شدن بی‌چون‌وچراست. منتها اگر با شلغم، میانه‌ای ندارید استفاده از بادمجان، سیر، تربچه، چغندر، موسیر، کرفس، هویج و کلم را در برنامه ناهار و شام‌تان قراردهید. آن‌ها خاصیتی مانند شلغم دارند.

عرقیات و شیره‌ها عرقیات پای ثابت منوی نوشیدنی‌های ایران قدیم بوده است اما امروزه کمتر از آن استفاده می‌شود. عرق بهارنارنج، آویشن، اسطوخودوس و همچنین شیره خرما، انگور، ارده، خاکشیر و سمنو کمک می‌کند تا طبع بدن خود را با استفاده از این خوراکی‌ها گرم‌ نگه دارید.
میوه‌های گرم خوردن میوه‌هایی با طبع گرم مانند خرمالو، گرمک، انبه، گلابی، به، انگور، خرما، موز، انار و گلپر، کشمش و زیتون را در این روزها امتحان کنید. این میوه‌ها با داشتن طبع گرم، گردش خون را بالا می‌برد و کمک می‌کند تا سردی را از بدن‌تان دور کنید.

دانه‌ها و ادویه‌ها استفاده از نخودوکشمش، کنجد، بادام هندی و دانه‌های این‌چنینی می‌تواند تا حدود زیادی گرما در بدن تولید کند. همچنین استفاده از زنجبیل، دارچین و ادویه‌هایی مانند زیره، فلفل و زردچوبه در روزهای سرد می‌تواند با افزایش متابولیسم، دمای بدن را بالا ببرد.

 

سردترین شهرهای جهان

اگر با آمدن چندسانتی‌متر برف و یخبندان احساس سرما می‌کنید باید بدانید شهرهایی در جهان وجود دارد که دمای آن به بیشتر از منفی 40، 50 و حتی 60 درجه می‌رسد.

کجا؟ یاقوتستان(روسیه) / دما؟ 75-

بیشتر شهرهای شمالی روسیه همیشه پوشیده از برف هستند و برای زندگی در آن باید پالتوی خز و لباس فوق‌العاده گرم پوشید. شهر ورخویانسک 9 ماه از سال، برفی است. متوسط دمای این شهر در زمستان ۴۷- درجه سانتی گراد است و بیشتر به عنوان تبعیدگاه از آن استفاده می‌شود. این روزها در جمهوری ترک نشین یاقوتستان روسیه هم سرمای هوا به منفی 75 درجه رسیده به گونه‌ای که میوه‌ها در چند دقیقه یخ می‌زنند به طوری که می‌توان از آن‌ها به جای چکش استفاده کرد!

 

کجا؟ گرینلند(دانمارک) / دما؟ 64-

واژه Eismitte آلمانی بوده و به معنای مرکز سرماست. این منطقه در نیمه قطبی گرینلند واقع شده و سردترین دمای ثبت شده از آن برابر با ۸۵- درجه فارنهایت(9/64- درجه سانتی‌گراد) بوده است. سردترین دمای به ثبت رسیده در این نقطه، به ماه مارس مربوط می‌شود.

کجا؟ یلونایف(کانادا) / دما؟ 51-

یلونایف، پایتخت سرزمین‌های شمال غربی کانادا، در 250 مایلی جنوب دایره‌ قطب شمال قرار گرفته است. بر اساس بررسی‌ سازمان محیط زیست کانادا، از میان 100 شهر کانادا، یلونایف سردترین دما، سردترین زمستان، بیشترین شدت وزش باد و بیشترین فصل برفی را دارد.

 

هوای حیوانات خیابانی را داشته‌باشیم

 

همسایگان کوچک و بی‌پناه ما، حیوانات خیابانی، در فصل‌های سرد سال درمعرض یخ‌زدگی قرار دارند. با رعایت کردن چند توصیه ساده می‌توانیم هوای آن‌ها را داشته‌باشیم. برای محافظت از حیوانات خیابانی آن‌ها را به خانه نبرید چون به محیط شهری عادت کرده‌اند و وقتی به زندگی خانگی هرچند برای مدت کوتاه عادت کنند، بعد از آن نمی‌توانند به زندگی عادی‌شان برگردند.

درعوض سعی کنید با یک کارتن پلاستیک‌پوش‌شده برای جلوگیری از خیس شدن، برای‌شان سرپناه بسازید. همچنین اگر پانسیون نگهداری از حیوانات بی‌سرپناه سراغ دارید، با مشورت آن‌ها می‌توانید حیوان را بهشان تحویل بدهید. راستی یادتان باشد پیش از سوار شدن به خودرو، ضربه‌ای به آن بزنید تا اگر حیوانی زیر آن پناه گرفته‌است، بتواند پیش از روشن شدن خودرو خودش را از آن دور کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.