مطالب آموزشی

غذاهای مناسب برای کاهش خستگی

بسیاری از افراد از خستگی و ضعف روزانه شکایت دارند فرض بر این است که با مصرف غذا و مواد غذایی دلخواه انرژی کافی بدن تامین می شود و فرد نباید از ضعف و خستگی شاکی باشد جالب است  بدانید اگر شما یک وعده غذایی سنگین و مفصل را مصرف  کنید اغلب به دنبال آن احساس خواب‌آلودگی و ضعف بیشتری خواهید داشت، علت این است که بدن هنگامی که شما غذای زیادی مصرف می کنید انرژی خود را صرف حذف کردن آن می کند و برای همین بدن انرژی خود را از دست می دهد و به همین دلیل توصیه می‌شود افراد مصرف غذاهای با حجم کمتر اما تعداد وعده های بیشتر را جایگزین خوردن غذاهای حجیم کنند اما در کل مصرف برخی مواد غذایی به کاهش خستگی کمک میکند، غذاهایی که آماده و حاضری هستند مصرف نکنید. خوردن غذاهای حاوی چربی‌های اشباع، نمک فراوان، افزودنی‌ها و همچنین مواد افزودنی صنعتی احساس خستگی و کسالت را بیشتر میکند مصرف میوه های فصلی و تازه و همچنین سبزیجات با داشتن مواد مغذی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن می توانند ضعف را کاهش دهند.

 

نوشیدنی هایی برای کاهش خستگی

 

نوشیدنی های غیر کافئین ای هم برای کاهش خستگی مفید هستند اگرچه مصرف مواد کافئین  ای در چند دقیقه اول خیلی مفید به نظر می‌آید اما بعد از چند دقیقه باعث می شود که بدن انرژی خود را از دست بدهد.

 

غذاهتی مناسب برای رفع خستگی

 

غذاهای مناسب برای کاهش خستگی

خوردن پروتئین های خالص چون چربی اشباع کمتری دارند مفید هستند مثل: جوجه، بوقلمون، ماهی می تواند پروتئین با کیفیت بیشتر و چربی اشباع کمتری در اختیار شما قرار دهد. برخی انواع ماهی ها پر از اسید چرب حاوی امگا ۳ است. ماهی هایی مثل سالمون و تن بیشترین خاصیت را دارند و برای بدن مفید هستند چون حاوی چربی غیر اشباع است  و برای بدن بسیار مفید است. غلات کامل و کربوهیدراتهای پیچیده مغزها و دانه های گیاهان آب به میزان کافی ویتامین و مکمل ها موز و جوی دوسر دانه های چیا همگی در کاهش خستگی موثر هستند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.