مطالب آموزشی

رژیم لاغری و کاهش وزن مناسب

روش های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد وی از روشهای رژیم درمانی ممکن است باعث گرسنگی یا نارضایتی فرد شود زیادی وجود دارد که ممکن است یک فرد پابند به رژیم باقی نماند اگرچه همه این رژیم ها ممکن است موثر نباشند رژیم های غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن موثر تر هستند و احتمال اینکه فرض این را ادامه دهد بیشتر است سه قدم اساسی برای برنامه ریزی جهت یک رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد و باعث می‌شود تا فرد

1. اشتهایش کاهش پیدا کند

2. کاهش وزن سریع داشته باشد

3.  متابولیسم بدن به سلامت برقرار شود

 

میزان کربوهیدرات را کاهش دهید مهمترین بخش کاهش مصرف قند و شکر و نشاسته یا کم کربوهیدرات می باشند وقتی این کار را انجام دهید  گرسنگی شما کم می شود و معمولاً خوردن را با میزان کالری کمتر تمام می کنید به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی بدن شروع به استفاده از چربی ذخیره شده برای تامین انرژی می کند فایده دیگر قطع کردن مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین می باشد که در نتیجه آن کلیه ها میزان بیشتری آب و سدیم ترشح می کنند این باعث کاهش تورم و تجمع آب غیر ضروری در بدن و کاهش وزن می شود بر اساس گفته متخصصین تغذیه کاهش حدود ۴ کیلو و نیم در هفته اول غذا خوردن به این شکل بعید نمی باشد کاهش وزن شامل سوزاندن چربی و کاهش آب اضافی بدن می باشد بر اساس یک مطالعه مرزبانان سالم که اضافه وزن داشتند و یک رژیم کم کربوهیدرات را رعایت کردند وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چرب داشتند از دست دادند کربوهیدات نشان می‌دهد که رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش اشتها موثرتر می‌باشد و باعث می‌شود تا افراد غذاهای کم کالری تر بدون نگرانی درباره گرسنگی مصرف کنند

 

۲. میزان بیشتری پروتئین چربی و سبزیجات مصرف کنید.

هر وعده غذایی که شما باید حاوی منابع پروتئین چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد به عنوان یک قانون مصرف دو یا سه وعده در روز توصیه می‌شود اگر احساس گرسنگی در بعد از ظهر داشتید یک وعده چهارم هم می توانید اضافه کنید تنظیم برد های غذایی به این روش باعث می‌شود تا میزان دریافت کربوهیدرات شما ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز کاهش پیدا کند خوردن میزان کافی پروتئین ماننده گوشت گوساله مرغ ماهی سالمون میگو تخم مرغ کامل همراه با زرده حبوبات و سویا برای شما مفید خواهند بود همچنین مصرف سبزیجات کم کربوهیدرات مثل کلم بروکلی اسفناج گوجه فرنگی کلم ،کاهو،کلم پیچ، گل کلم و خیاربرای شما مفید هستند چربی‌های سالم مثل روغن زیتون روغن نارگیل آووکادو و کره هم در رژیم غذایی توصیه شده است.

 

 

رژیم لاغری

۳. سه بار در هفته ورزش های کششی انجام دهید.

با انجام این ورزش میزان اضافه کالری را می سوزانید و متابولیسم بدن شما کاهش نمی یابد . اگر نمی توانید ورزش های کششی انجام دهید ورزش های نسل پیاده روی دویدن دوچرخه سواری یا شنا را انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.