رژیم لاغری دوبرو چیست؟
رژیم دوبرو که توسط یک زوج توانمند با توانایی تبلیغات گسترده ساخته شده است، یکی از رژیم‌های محبوب دنیا است و در کوتاه‌ترین زمان باعث لاغری می‌شود. در این رژیم ابتدا مصرف غذا به طور چشمگیری محدود می‌شود و سپس یک رژیم کم کربوهیدرات با آن جفت می‌شود. بسیاری افراد از اثربخشی این برنامه غذایی تمجید می‌کنند، در حالی که برخی دیگر معتقدند رژیم دوبرو یک برنامه غذایی غیراصولی است.
رژیم لاغری دوبرو چیست؟
رژیم dp چیست؟ دوبرو یکی از انواع رژیم های غذایی و یک برنامه غذایی است که بر اساس کتابی توسط تری و هدر دوبرو منتشر شده است. این رژیم، یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است که شامل روزه داری متناوب و محدود کردن غذای شما به ساعات خاصی از روز است. همچنین این رژیم، دستورالعمل‌های کلی را به شما ارائه می‌کند تا نتایج بهتری را از برنامه غذایی دریافت کنید.
فرق رژیم دوبرو با فستینگ چیست؟
در واقع روش لاغری با فستینگ و دوبرو بسیار به یکدیگر شباهت دارند. اساس کار هر دو، روزه داری متناوب است. رژیم فستینگ، انوع مختلفی دارد و هر کدام روزه داری را به شکل متفاوتی در اختیار کاربر قرار میدهد. در حالی که رژیم دوبرو معمولا روزه داری ۱۶ ساعته در روز را توصیه می‌کند.
رژیم لاغری دوبرو شامل چه مراحلی است؟ (مراحل رژیم لاغری دوبرو)
عملکرد رژیم دوبرو چگونه است؟ رژیم Dubrow، رژیم روزه داری متناوب را با رویکرد خوردن کربوهیدرات کمتر ترکیب می‌کند و بر خوردن غذاهای کامل، کم‌فرآوری‌شده، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تاکید دارد. این برنامه غذایی به سه مرحله تقسیم می‌شود که بر اساس طول زمان ناشتا بودن و آنچه در زمان ناشتا خورده می‌شود متفاوت است. در ادامه نگاهی اجمالی به توصیه‌های رژیم لاغری دوبرو خواهیم داشت. توجه داشته باشید، در اینجا از عناوین اصلی داخل کتاب استفاده شده است.
فاز اول رژیم لاغری دوبرو
این مرحله باید ۲ تا ۵ روز دنبال شود و یک روزه ۱۶ ساعته با یک بازه ۸ ساعته غذا خوردن است. غذای توصیه‌شده در این بازه، باید بین ۱۷۰ تا ۳۵۰ گرم باشند. برای مثال، می‌توانید از ترکیبات غذایی زیر استفاده کنید:
پروتئین بدون چربی
۱ تا ۲ وعده چربی سالم
۸ تا ۱۰ گرم آجیل
۱ وعده لبنیات
۱ تا ۳ فنجان سبزیجات غیر نشاسته‌ای
۱ وعده میوه کوچک
نصف فنجان کربوهیدرات پیچیده.
در این مرحله می‌توانید آب، قهوه، چای و هر نوشیدنی بدون کالری بنوشید، اما نباید به هیچ عنوان الکل مصرف کنید. همچنین می‌توانید از یک خوراکی خوش طعم نیز لذت ببرید. گزینه‌های شامل ذرت بو داده، ترشی یا گوشت گاو یا بوقلمون است.
فاز دوم رژیم روزه داری متناوب
کسانی که این رژیم را می‌گیرند باید فاز ۲ را تا رسیدن به وزن هدف خود دنبال کنند. در این مرحله، بازه‌ی زمانی غذا خوردن از ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز متغیر است (بسته به سرعت مورد نظر کاهش وزن). رژیم گیرندگان در این فاز باید همان غذاهای فاز اول را بخورند. با این تفاوت که باید چربی‌های سالم‌تر و کربوهیدرات پیچیده‌تر بیشتری بخورند. به علاوه، مصرف الکل در حد اعتدال مجاز است.
فاز سوم رژیم dp
در رژیم لاغری دوبرو، فاز ۳ باید به طور نامحدود دنبال شود تا کاهش وزن حفظ شود و روند اتوفاژی از مزایای ضد پیری و پیشگیری از بیماری ادامه یابد. افراد در این مرحله ۵ روز در هفته ۱۲ ساعت روزه هستند و ۲ روز در هفته ۱۶ ساعت روزه‌داری می‌کنند. غذا خوردن در این فاز نیز مانند فاز ۱ و ۲ است، با یک گزینه تقلب. در وعده تقلب شما می‌توانید هر چه که دوست دارید بخورید.
رژیم دوبرو ترکیبی از رژیم فستینگ و رژیم کم کربوهیدرات است. این رژیم ۳ فاز دارد و بر خوردن غذاهای کامل، کم‌فرآوری‌شده، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تاکید دارد.
کاهش وزن و لاغری با رژیم دوبرو
رژیم دوبرو نوعی رژیم لاغری است. بسیاری از غذاهای رژیم دوبرو دارای مواد مغذی مهمی مانند فیبر هستند که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کنند تا به افزایش احساس سیری کمک کنند. زمانی که شما سیر هستید، کمتر غذا می‌خورید. در نتیجه کالری کمتری دریافت می‌کنید. کمبود کالری باعث می‌شود که بدن برای تامین سوخت خود، به سراغ چربی‌ها برود. بنابراین چربی‌سوزی و لاغری اتفاق می‌افتد.
این رژیم همچنین نوعی رژیم کم کربوهیدرات است که ممکن است به افزایش متابولیسم و کاهش گرسنگی و چربی شکم کمک کند. علاوه بر این، این طرح شامل روزه متناوب است که نشان داده شده است به کاهش وزن کمک می‌کند.
در واقع، طی یک بررسی مشخص شد که روزه داری متناوب ممکن است به اندازه کاهش کالری در کاهش وزن موثر باشد. ۳ تا ۱۲ هفته روزه داری متناوب می‌تواند منجر به کاهش وزن تا ۸ درصد از وزن بدن شما شود. علاوه بر این، تحقیقات دیگری نشان میدهد که روزه داری متناوب ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد، که می‌تواند به بدن شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزاند.
بهبود سلامتی با رژیم روزه داری متناوب
علاوه بر کاهش وزن، رژیم سلبریتی‌ها ممکن است مزایای دیگری نیز داشته باشد. این فواید سلامتی عبارتند از:
کاهش التهاب: مطالعات نشان میدهد که روزه‌داری متناوب می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد. با کاهش التهاب بدن، کمتر به بیماری‌های مزمن مبتلا خواهید شد.
بهبود سلامت قلب: ثابت شده است که روزه‌داری متناوب و رژیم‌های کم کربوهیدرات سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش می‌دهند که ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشند.
تثبیت قند خون: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد و توانایی بدن شما را برای استفاده بهتر از انسولین (هورمونی که در کنترل قند خون نقش دارد) افزایش میدهد.
بهبود سلامت مغز: اگرچه تحقیقات بیشتر به مطالعات حیوانی محدود می‌شوند، اما نشان داده شده است که روزه داری متناوب می‌تواند عملکرد مغز را تقویت کند و علائم پیری مغز را کُند کند.
بهبود سلامتی با رژیم روزه داری متناوب ممکن است؟
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد.
در رژیم دوبرو چه غذاهایی می توانیم بخوریم؟
رژیم Dubrow دستورالعمل‌های کلی برای غذاهایی که باید بخورید را تعیین می‌کند. این دستورات بر چندین گروه غذایی سالم مانند پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و سبزیجات غیر نشاسته‌ای تاکید دارد. این غذاها به شرح زیر هستند:
سبزیجات غیر نشاسته‌ای: کلم بروکلی، سبزیجات برگدار، مارچوبه، گل کلم، کلم بروکسل، کرفس و غیره.
پروتئین‌های بدون چربی: مرغ یا بوقلمون بدون پوست، تکه‌های بدون چربی گوشت گاو یا گوسفند، غذاهای دریایی، تخم مرغ، توفو (غذایی که با شیر سویای غلیظ شده تولید می‌شود)، سویا
چربی‌های سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو، آووکادو و غیره.
محصولات لبنی: شیر، ماست، پنیر
میوه‌ها: سیب، موز، توت‌ها، خربزه، انگور، گیلاس، گلابی، هلو، زردآلو و غیره.
آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، پسته، دانه چیا، دانه کتان، دانه شاهدانه و غیره.
کربوهیدرات‌های پیچیده: لوبیا، عدس، سیب زمینی شیرین، جو، کینوا، گندم سیاه، جو، نخود و غیره.
نوشیدنی‌ها: آب، قهوه یا چای شیرین‌نشده.
نوشیدنی‌های الکلی کم قند، مانند شراب قرمز یا سفید و مشروبات الکلی، در مرحله دوم و سوم رژیم مجاز است. با این حال، به شما توصیه می‌شود که مصرف الکل خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید و در روزهایی که الکل مصرف می‌کنید، فقط یک وعده میوه مصرف کنید.
میزان لاغری با رژیم دوبرو چقدر است؟
رژیم لاغری دوبرو تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. به طوری که شما با رعایت چند هفته‌ای ای رژیم در دو فاز، می‌توانید تا ۸ درصد از وزن خود را کاهش دهید. از این رژیم به عنوان رژیم لاغری یک ماهه ۱۰ کیلو هم یاد می‌شود و با رژیم لاغری میوه متفاوت است.
