درمان فشار خون با کاهش وزن
درمان فشار خون با کاهش وزن، یکی از راهکارهای قطعی و موثر است. در واقع چاقی علاوه بر اینکه باعث تغییراتی در ظاهر شما می شود، زمینه ساز بسیاری از بیماری ها نیز خواهد شد.
فشار خون بالا یکی از عوارض احتمالی ناشی از چاقی است که اولین اقدامی که برای درمان باید انجام دهید، کاهش وزن است.
حتی اگر با وجود چاقی، فشار خون بالا ندارید، باید برای جلوگیری از این عارضه و بسیاری از بیماری ها، وزن خود را کم کنید.
درمان فشار خون با کاهش وزن چگونه امکان پذیر است؟
اگر دچار افزایش وزن هستید، کاهش وزن، فشار خون را کاهش می‌دهد؛ زیرا، قلب برای پمپاژ خون به اطراف بدن شما نیازی به سخت کار کردن ندارد.
همچنین خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر از جمله سکته مغزی، دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد و باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید. تاثیر اضافه وزن بر کلسترول بالا را نمی توان نادیده گرفت.
چگونه می توان محدوده وزن سالم را محاسبه کرد؟
برای درمان فشار خون با کاهش وزن، باید ابتدا شاخص توده بدنی محاسبه شود. پزشک برای اینکه نرمال یا غیر نرمال بودن وزن شما را محاسبه کند، شاخص توده بدنی یا BMI را اندازه گیری می کند.
BMI معیاری برای سنجش اضافه وزن و چاقی است و مشخص می شود که وزن مناسبی نسبت به قد خود دارید یا خیر.
برای محاسبه نیاز دارید که قد خود را بر اساس متر و وزن خود را بر اساس کیلوگرم اندازه گیری کنید. سپس وزن باید بر مجذور قد تقسیم شود.
راهکارهای کاهش وزن برای درمان فشار خون
همانطور که گفتیم اولین اقدامی که باید برای درمان فشار خون در نظر داشته باشید، کاهش وزن است.
ابتدا توصیه می شود که با راهکاری طبیعی سعی بر کاهش وزن خود داشته باشید، در غیر این صورت، باید با استفاده از داروهای مجاز لاغری به کاهش وزن مورد نظر برسید.
به غذاهای پرچرب توجه داشته باشید
خوردن بیش از حد غذاهای پرچرب یا مواد غذایی با قند افزوده شده می تواند منجر به افزایش وزن شود و کاهش وزن را برای شما دشوار کند. اگر انتخاب های سالمی داشته باشید، نیاز به کم خوری نخواهید داشت.
برخی از عادت های غذایی خود را تغییر دهید
اگر نوشیدنی های شیرین شده مصرف می کنید، بهتر است آن را با آب طعم دار تعویض کنید. سعی کنید میوه هایی مانند لیمو، پرتقال یا آناناس یا خیار و نعناع اضافه کنید.
به جای خرید چیپس و پاپ کورن از بیرون، آنها را به روش خانگی تهیه کنید.
فیبر بیشتری مصرف کنید
مواردی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غذاهای سبوس دار و غلات کامل، سرشار از فیبر هستند که باید برای کاهش وزن حتما از این موارد مصرف کنید.
در حقیقت هضم غذاهای پرفیبر نسبت به غذاهای شیرین شده یا تصفیه شده به زمان بیشتری کردن نیاز دارد و طی طولانی مدت احساس سیری خواهید داشت.
