تغذیه های مناسب و نامناسب برای جوش صورت کدامند؟

پوست شما نشانگر وضعیت درونی بدنتان است. همانند اینکه یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند به چاقی، دیابت و بیماری قلبی منجر شود، تغذیه صحیح هم تأثیر قابل توجهی در سلامت و زیبایی پوست دارد. ارتباط بین تغذیه و سلامت و زیبایی پوست یک حقیقت است که متأسفانه بسیاری از افراد به آن توجه کافی نمی‌کنند. واقعیت این است که یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند ساختار پوست را تغییر داده و قدرت بدن در حفظ زیبایی و سلامت پوست را کاهش دهد.
باور داشتن یا عدم باور داشتن به اهمیت تغذیه برای حفظ زیبایی پوست، هر کسی از یک کرم صورت محبوب خود استفاده می‌کند. اما باید به یاد داشت که قدم اول برای داشتن پوست زیبا،رعایت یک رژیم غذایی مناسب و تغذیه سالم است. سلول‌های جوان برای جایگزینی سلول‌های پیر و مرده به مواد غذایی غنی نیاز دارند. یک رژیم غذایی متعادل، که حاوی مواد غذایی موردنیاز و حیاتی برای بدن است، نرمی، لطافت و شادابی پوست را حفظ می‌کند. پیری جزئی از طبیعت است و چین و چروک‌ها به مرور زمان روی پوست ظاهر می‌شوند. اما قرار گرفتن در معرض آفتاب، استفاده از مواد آرایشی و شیمیایی و تغذیه نامناسب هم می‌توانند مشکلات پوستی ناشی از پیری را تشدید کنند.

تغذیه نقش مهمی در سلامت پوست و به‌ویژه در کنترل جوش‌های صورت دارد. برخی مواد غذایی می‌توانند جوش‌های صورت را تشدید کنند، در حالی که برخی دیگر به بهبود وضعیت پوست کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی تغذیه‌های مناسب و نامناسب برای جوش صورت می‌پردازیم:

تغذیه‌های مناسب برای جوش صورت
مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها:
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند توت‌ها، هویج، اسفناج، و کلم پیچ حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و بتاکاروتن هستند که به کاهش التهاب پوست و پیشگیری از جوش کمک می‌کنند.
مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳:
ماهی‌های چرب: مانند سالمون، ساردین و ماهی تن، به کاهش التهاب و تنظیم تولید چربی در پوست کمک می‌کنند.
دانه‌ها و مغزها: مانند دانه چیا، بذر کتان، گردو و بادام نیز منابع غنی امگا-۳ هستند.
مواد غذایی کم‌گلیسمی:
غلات کامل: مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، و نان‌های تهیه شده از غلات کامل، به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از بروز جوش‌های ناشی از افزایش قند خون کمک می‌کنند.
مواد غذایی غنی از روی (زینک):
گوشت قرمز، تخم مرغ، و لوبیا: این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی روی هستند که به کاهش التهاب و بهبود جوش‌ها کمک می‌کند.
پروبیوتیک‌ها:
ماست و کفیر: مواد غذایی پروبیوتیکی مانند ماست و کفیر به تعادل باکتری‌های مفید روده کمک کرده و از التهاب‌های پوستی که ممکن است منجر به جوش شوند، جلوگیری می‌کنند.
آب:
مصرف کافی آب به حفظ رطوبت پوست و دفع سموم بدن کمک می‌کند، که می‌تواند در جلوگیری از بروز جوش مؤثر باشد.

تغذیه‌های نامناسب برای جوش صورت
مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا:
شکر و شیرینی‌ها: مصرف زیاد شکر و شیرینی‌های صنعتی می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و تحریک تولید چربی در پوست شود که منجر به جوش می‌شود.
نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین: این نوشیدنی‌ها نیز به دلیل قند بالا می‌توانند باعث بروز جوش شوند.
محصولات لبنی:
شیر گاو و پنیر: برخی مطالعات نشان داده‌اند که محصولات لبنی می‌توانند باعث افزایش تولید چربی در پوست و در نتیجه بروز جوش شوند، به‌ویژه در افرادی که به لبنیات حساسیت دارند.
غذاهای سرخ‌شده و چرب:
فست‌فودها و غذاهای چرب: مصرف غذاهای سرخ‌شده و چرب می‌تواند باعث انسداد منافذ پوست و افزایش جوش‌ها شود.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده:
نان سفید، پاستا، و برنج سفید: این مواد غذایی باعث افزایش سریع سطح قند خون شده و ممکن است تولید انسولین و چربی را در پوست تحریک کنند، که می‌تواند به جوش زدن منجر شود.
شکلات:
شکلات‌های شیرین: برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زیاد شکلات‌های حاوی شکر و شیر می‌تواند با بروز جوش‌های صورت مرتبط باشد. شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا ممکن است این اثر را کمتر داشته باشد.
نوشیدنی‌های الکلی:
الکل: مصرف الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود و عملکرد کبد را تحت تأثیر قرار دهد، که ممکن است به بروز جوش‌های پوستی کمک کند.

رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش جوش‌های صورت و بهبود وضعیت پوست داشته باشد. اگرچه تغذیه یکی از عوامل مؤثر است، ولی برای درمان کامل جوش‌ها ممکن است نیاز به مشاوره با متخصص پوست و استفاده از درمان‌های دارویی نیز باشد.

چرا جوش و آکنه می‌زنیم؟
جوش‌ها و آکنه‌ها عموماً به علت اختلالات در پوست و ترشح چربی آن ایجاد می‌شوند. عوامل مختلفی می‌توانند منجر به ایجاد جوش و آکنه شوند، از جمله:

۱. افزایش ترشح چربی: یکی از عوامل اصلی ایجاد جوش و آکنه، ترشح بیش از حد چربی توسط غده‌های چربی پوست است. این افزایش ترشح می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی در دوران نوجوانی، استرس، تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، وراثت و حتی برخی داروها رخ دهد.

2. توده‌های باکتریایی: باکتری‌های Propionibacterium acnes که در پوست همگانی وجود دارند، می‌توانند در محیط چرب و آکنه‌زا پوست، به تشکیل التهاب و جوش‌ها منجر شوند.

۳. انسداد منافذ چربی پوست: انسداد منافذ چربی پوست (کامدون) باعث تشکیل جوش‌های سفید یا سیاه می‌شود. کامدون‌ها ممکن است به علت تراکم چربی، سلول‌های مرده پوست یا آلودگی‌های محیطی ایجاد شود.

۴. التهاب پوست: التهاب پوست ناشی از عوامل مختلف مانند تماس با مواد آلرژی‌زا، استفاده از محصولات پوستی ناسازگار، استفاده از آرایش و محصولات چرب‌کننده قابل توجه و آسیب از آفتاب، می‌تواند به ایجاد جوش و آکنه منجر شود.

۵. فشار و اصطکاک: استفاده از لوازم آرایشی آلوده، استفاده از لوازم آرایشی به صورت ناصحیح، فشار و اصطکاک مکرر بر روی پوست (مانند خراش‌ها و دست زدن مکرر) می‌تواند به ایجاد جوش و آکنه کمک کند.

۶. تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در دوران نوجوانی، دوران قاعدگی، بارداری و سایر شرایط می‌توانند به تولید بیشتر چربی پوست و ایجاد جوش و آکنه منجر شوند.

با توجه به تنوع عوامل موجود، مراقبت منظم از پوست، استفاده از محصولات مناسب و منظم، رعایت بهداشت پوستی و مراجعه به پزشک در صورت وجود مشکلات شدید، می‌توصیه می‌شود. همچنین، تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند نقشی در کاهش ایجاد جوش و آکنه داشته باشد.

بهترین غذا برای پوست چیست؟
بهترین غذاها برای پوست عموماً شامل مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب سالم هستند. در زیر برخی از غذاهای مفید برای سلامت و زیبایی پوست را ذکر می‌کنیم:

۱. میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات، به ویژه آبمیوه‌ها و سبزیجات تازه، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که به تقویت سلول‌های پوست کمک می‌کنند. میوه‌هایی مانند توت‌ها، پرتقال، انبه، آووکادو و سبزیجاتی مانند اسفناج، بروکلی و بادمجان به عنوان یک بخش مهم از رژیم غذایی برای پوست سالم و زیبا معرفی می‌شوند.

۲. ماهی چرب: ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی ماکرل و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند. این اسیدهای چرب سالم به حفظ لطافت و رطوبت پوست کمک می‌کنند و التهاب‌های پوستی را کاهش می‌دهند.

۳. مغزها و دانه‌ها: مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو، کنجد، آفتابگردان و دانه‌های کامل (نظیر برنج قهوه‌ای، آرد گندم کامل و جو) حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب سالم هستند که به بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کنند.

۴. آب: مصرف مناسب آب برای حفظ رطوبت پوست بسیار مهم است. آب کمک به از بین بردن سموم و حفظ سلامت سلول‌های پوست می‌کند. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید.

۵. چای سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام کاتچین هاست که می‌تواند به تقویت پوست و کاهش علائم پیری کمک کند. همچنین، مصرف چای سبز می‌تواند التهاب‌های پوستی را کاهش دهد.

مهم است که رژیم غذایی خود را به صورت متنوع و تغذیه متعادلی طراحی کنید و این مواد غذایی را با سایر عروش‌های تغذیه‌ای سالم ترکیب کنید. همچنین، از مصرف غذاهای پرچرب، پرقند و پرپروتئین متناسب استفاده کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شامل مقدار کافی آهن، روی، ویتامین C و ویتامین E باشد.

مهمتر از همه، هر شخص باید رژیم غذایی خود را بر اساس نیازهای خاص خود و با مشاوره یک تغذیه‌شناس یا پزشک تنظیم کند. همچنین، همواره در نظر داشته باشید که تغذیه تنها یک عامل است و عوامل دیگری مانند محافظت از پوست در برابر آفتاب، استفاده از محصولات مراقبت از پوست مناسب و رعایت روش‌های بهداشتی نیز برای حفظ زیبایی و سلامت پوست بسیار مهم هستند.

تغذیه مناسب برای پوست جوش دار
برای پوست جوش‌دار، تغذیه مناسب می‌تواند به کنترل التهاب پوست، کاهش تولید چربی، و تشکیل جوش‌ها کمک کند. در زیر چند نکته درباره تغذیه مناسب برای پوست جوش‌دار آورده شده است:

۱. مصرف مواد غذایی با اندک‌ترین تأثیر بر تولید چربی: مصرف مواد غذایی سنگین، چربی بالا و غذاهای پرچرب می‌تواند تولید چربی را افزایش داده و به تشکیل جوش‌ها کمک کند. تلاش کنید مواد غذایی سبک و کم چرب را انتخاب کنید و مصرف مواد غذایی حاوی چربی اشباع و روغن‌های زیاد را محدود کنید.

۲. مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهاب پوست و آسیب‌های ناشی از جوش‌ها کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات تازه، مانند توت‌ها، پرتقال، انبه، آووکادو، گیاهان سبز تیره (مثل اسفناج و بروکلی)، و گیاهان دارویی مانند زردچوبه و زنجبیل، منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

۳. مصرف مواد غذایی حاوی روغن‌های اسیدهای چرب امگا-۳: اسیدهای چرب امگا-۳ خواص ضد التهابی دارند و می‌توانند به تقلیل التهاب پوست کمک کنند. ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی تن، ماهی ماکرل و بذرهای کتان و گردو منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

۴. مصرف مواد غذایی حاوی روی و زینک: روی و زینک به تنظیم تولید چربی پوست کمک می‌کنند و می‌توانند در بهبود وضعیت جوش‌ها مؤثر باشند. مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، نخود، بادام، برنج قهوه‌ای و سبزیجات سبز تاریک منابع خوبی از روی و زینک هستند.

5. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A و ویتامین C: ویتامین A و C به تقویت سلول‌های پوست و بهبود بافت‌های التهابی کمک می‌کنند.

۶. آب: مصرف آب به میزان کافی برای حفظ رطوبت پوست و تخلیص بدن از سموم می‌تواند در کاهش جوش‌ها و بهبود وضعیت پوست کمک کند.

میوه هایی که برای پوست صورت مفید هستند
میوه‌ها برای پوست صورت بسیار مفید هستند، زیرا حاوی ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند که به سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کنند. در زیر چند نوع میوه که به ویژه برای پوست صورت مفید هستند را ذکر می‌کنیم:

۱. توت‌ها: توت‌ها مانند توت‌فرنگی، توت‌سیاه و توت‌آکایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب پوست، محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب و بهبود سلامت عمومی پوست کمک می‌کنند.

2. پرتقال و نارنگی: پرتقال و نارنگی حاوی ویتامین C هستند که به تقویت سلول‌های پوست، ترمیم بافت‌های التهابی و تولید کلاژن کمک می‌کند. همچنین، ویتامین C باعث روشن شدن و جوان‌تر به نظر رسیدن پوست می‌شود.

3. آووکادو: آووکادو یک منبع عالی از ویتامین E است که به تغذیه و مرطوب‌کنندگی پوست کمک می‌کند. همچنین، آووکادو حاوی چربی‌های ناسازگار است که به حفظ ترطیب پوست کمک می‌کند.

4. خرما: خرما غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و ویتامین‌های گروه B است. این میوه به حفظ ترطیب پوست، جلوگیری از پیری زودرس و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند.

۵. خیار: خیار آب زیادی دارد و با مصرف آن می‌توانید پوست خود را هیدراته نگه دارید. همچنین، خیار به تهویه پوست کمک می‌کند و می‌تواند به تسریع فرآیند التیام و بهبود التهاب‌های پوستی کمک کند.

6. انبه: انبه حاوی ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند بتاکاروتن است. این مواد مغذی به روشن شدن پوست، محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب و کاهش خطوط و چین و چروک‌های پوست کمک می‌کنند.

۷. آناناس: آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به ترمیم و بهبود بافت‌های پوست کمک می‌کند.

8. هندوانه: هندوانه حاوی آب زیادی است که به ترطیب و آب رسانی پوست کمک می‌کند. همچنین، حاوی ویتامین C و لایکوپن است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک می‌کند.

9. انگور: انگور حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که به افزایش تولید کلاژن، بهبود لطافت پوست و کاهش خطوط و چین و چروک‌های پوست کمک می‌کند. همچنین، مصرف انگور به ترطیب پوست کمک می‌کند.

۱۰. آلوئه ورا: آلوئه ورا حاوی ژلی طبیعی است که مرطوب‌کننده و التیام‌بخش برای پوست است. مصرف آلوئه ورا به تسریع فرآیند ترمیم پوست، کاهش التهاب‌های پوستی و درمان آکنه کمک می‌کند.

مصرف میوه‌های تازه و متنوع در رژیم غذایی شما می‌تواند به بهبود و حفظ سلامت پوست کمک کند. همچنین، مهم است که به میزان مصرف آب نیز توجه کنید، زیرا آب نیز برای حفظ ترطیب و سلامت پوست بسیار اهمیت دارد.

بهترین مکمل برای زیبایی پوست
در ارتقای زیبایی پوست، مکمل‌های غذایی می‌توانند کمک کننده باشند. اما مهم است که بهترین مکمل برای زیبایی پوست بر اساس نیازها و شرایط شما متفاوت است. در ادامه، چند مکمل معمولاً مورد استفاده قرار می‌گیرند که به طور عمومی بهبود زیبایی پوست را ترویج می‌دهند:

۱. کلاژن: کلاژن یک پروتئین اصلی در ساختار پوست است و مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند بهبود لطافت، انعطاف‌پذیری و جوانتر به نظر رسیدن پوست را تسریع کند.

2. ویتامین C: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در تولید کلاژن، حفظ ترطیب پوست و مقابله با آسیب‌های ناشی از آفتاب مؤثر است. مصرف مکمل‌های ویتامین C می‌تواند به روشن شدن و لطافت پوست کمک کند.

3. ویتامین E: ویتامین E نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی کمک می‌کند.

۴. روغن‌های چرب امگا-۳: روغن‌های چرب امگا-۳ مانند روغن ماهی یا روغن کرچک حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به حفظ ترطیب و لطافت پوست، کاهش التهاب‌های پوستی و بهبود علائم پوستی مانند خشکی، قرمزی و جوش‌ها کمک می‌کنند.

۵. زینک: زینک یک ماده معدنی است که در بهبود ترمیم بافت‌های پوست و کنترل ترشح چربی پوست موثر است. مصرف مکمل زینک می‌تواند به کاهش جوش‌ها و بهبود مشکلات پوستی کمک کند.

۶. سلنیوم: سلنیوم نیز یک آنتی‌اکسیدان است که به حفظ سلامت پوست و مقابله با آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک می‌کند.

7. بیوتین: بیوتین یا ویتامین B7 به سلامت موها، پوست و ناخن‌ها کمک می‌کند. مصرف مکمل بیوتین می‌تواند به بهبود شکل و حالت پوست کمک کند.

مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگرشما دارای هرگونه شرایط زیاده‌خواهی، حساسیت یا مشکلات پزشکی خاصی هستید. همچنین، توصیه می‌شود تغذیه مناسب، مراقبت‌های پوستی منظم، استفاده از محافظت‌کننده‌های خورشیدی و رعایت عمومی بهداشتی برای حفظ و بهبود زیبایی پوست را نیز در نظر بگیرید.

لیست نوشیدنی‌ های ضد جوش
برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند به عنوان تکمیلی بر روی رژیم غذایی و مراقبت از پوست در کاهش جوش‌ها مؤثر باشند. در زیر، لیستی از نوشیدنی‌هایی که به عنوان ضد جوش شناخته شده‌اند آمده است:

1. آب لیمو و آب لیموترش: آب لیمو و آب لیموترش غنی از ویتامین C هستند که به عنوان ضد التهاب و ضد باکتریایی معروف هستند. می‌توانید آب یک عدد لیمو یا لیموترش را در یک لیوان آب مخلوط کنید و آن را صبح‌ها بنوشید.

۲. چای سبز: چای سبز دارای خواص ضد التهابی و ضد اکسیدانی است که می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. مصرف روزانه یک یا دو فنجان چای سبز تازه آماده شده می‌تواند مفید باشد.

۳. آب خیار: آب خیار می‌تواند به عنوان ضد التهابی طبیعی برای پوست عمل کند. با خرد کردن یک خیار و اضافه کردن آن به آب، می‌توانید آب خیار تهیه کرده و آن را بنوشید یا به عنوان تونر پوستی استفاده کنید.

۴. آب نارنگی: آب نارنگی دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است. می‌توانید آب یک عدد نارنگی را با آب مخلوط کرده و آن را بنوشید.

۵. آب زعفران: آب زعفران دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است. می‌توانید چند رشته زعفران را در یک لیوان آب خیس کنید و بگذارید تا آب رنگ زرد شود. سپس آن را بنوشید.

مهم است به یاد داشته باشید که این نوشیدنی‌ها تنها به عنوان تکمیلی بر روی رژیم غذایی و مراقبت از پوست اثر دارند و نمی‌توانند به تنهایی مشکل جوش‌ها را حل کنند. بهتر است با مشاوره پزشک متخصص پوست و زیبایی، رژیم غذایی و مراقبتی مناسب برای وضعیت خاص پوست خود را تعیین کنید.

چه غذاهایی برای پوست بد است؟
برخی از غذاها و عوامل می‌توانند بر پوست بدترین تأثیر را داشته باشند. مصرف زیاد این مواد ممکن است منجر به مشکلات پوستی شود. در زیر برخی از غذاها و عواملی که به پوست بد است، آورده شده است:

۱. غذاهای چرب: مصرف زیاد غذاهای چرب، مانند غذاهای حاوی چربی اشباع و ترانس چرب، می‌تواند عوارضی مانند افزایش ترشح چربی پوست، جوش‌ها و التهابات پوستی را افزایش دهد.

۲. شکلات و شیرینی‌های قندی: مصرف بیش از حد شکلات و شیرینی‌های قندی، به دلیل محتوای بالای شکر و چربی، ممکن است باعث افزایش التهاب و ترشح چربی پوست شود و علائم مانند جوش‌ها و لکه‌های پوستی را تشدید کند.

۳. نمک: مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث محرومیت از رطوبت پوست شده و باعث خشکی و تحریک پوست شود. همچنین، مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث تورم و لکه‌های پوستی شود.

۴. مواد نگهدارنده و مواد افزودنی: مصرف غذاهای حاوی مواد نگهدارنده و مواد افزودنی ممکن است باعث حساسیت پوستی، التهاب و تحریک پوست شود.

۵. الکل و مشروبات غیرسالم: مصرف زیاد الکل و مشروبات غیرسالم، مانند نوشیدنی‌های نسکافه‌ای و نوشیدنی‌های غنی از قند، می‌تواند باعث تغییرات در سطح هورمون‌ها و افزایش التهابات پوستی شود.

۶. نوشیدنی‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی: مصرف زیاد نوشیدنی‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی که شامل مقدار زیادی شکر هستند، ممکن است باعث افزایش جوش‌ها، لکه‌های پوستی و خشکی پوست شود.

مهم است که رژیم غذایی منطبق با نیازهای شخصی خود را رعایت کنید و سعی کنید از مواد غذایی سالم و تازه استفاده کنید. همچنین، هرگز نباید تغذیه سالم را جایگزین مراقبت‌های پوستی منظم و استفاده از محافظت‌کننده‌های خورشیدی در روزمره خود کنید.