بهترین و غنی ترین مواد خوراکی طبیعی حاوی کلاژن

مواد غذایی مفید برای کلاژن سازی و سفت شدن پوست کدام اند؟

بهترین مواد غذایی برای پوست

کلاژن پروتئینی است که باعث لطافت، انعطاف‌پذیری و شادابی پوست می‌شود. مرغ، سفیده تخم مرغ، سبزی های برگ دار، مرکبات، گوجه فرنگی، سیر، فلفل دلمه ای و میوه های استوایی به کلاژن سازی و جوانسازی پوست کمک می کنند. شل شدن پوست و عضلات طی کاهش وزن مشکلی ست که اکثر افراد به آن دچار می شوند. اگر شما هم دچار این مشکل شده اید، ناراحت نباشید! مصرف مواد غذایی مانند آجیل، حبوبات، بذرها و ماهیی برای سفت شدن پوست بسیار مناسب اند زیرا حاوی ویتامین های A, E, K, C و زینک هستند و از افتادگی پوست جلوگیری می کنند. در کنار مواد غذایی مفید برای جوانسازی پوست، ورزش کردن نیز تاثیر بسیاری بر پوست شما دارد.

حرکات ورزشی مانند اسکات، پروانه، بارفیکس و دیگر ورزش های هوازی را به برنامه خود اضافه کنید. این حرکات مانند تمرینات با وزنه، به ساخت ماهیچه کمک می کنند. شما با مصرف آب، بدن خود را از داخل آبرسانی می کنید. در حالی که حفظ رطوبت خارجی پوست نیز بسیار مهم است. روغن هایی مانند روغن بادام، روغن آووکادو، روغن جوجوبا یا روغن زیتون، علاوه بر مرطوب کنندگی پوست، خاصیت سفت کنندگی هم دارند.

مواد غذایی مفید برای پوست چرب

اگر پوست چرب دارید، بهتر است در تغذیه خود دقت کنید و از مواد غذایی استفاده کنید که به کمتر شدن چربی پوست شما کمک می کنند. برای بهبود پوست چرب، این چند ماده غذایی پرخاصیت و مفید را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید تا از نتیجه آن لذت ببرید. فیبر، آب، خیار، امگا 3، حبوبات، مرکبات، شکلات تلخ و آب نارگیل با کنترل تولید روغن برای پوست های چرب بسیار مناسب اند. علاوه بر مواد غذایی که بر چربی پوست تاثیر گذارند، موارد دیگری نیز باعث چرب شدن پوست و آکنه می شوند.

مواد غذایی مفید برای پوست خشک

با توجه به مواد غذایی مفید برای پوست که در بالا گفته شد، می توان با مصرف آب، آجیل، آواکادو، بذر کتان، انار، آلوئه ورا، خیار، چای بابونه و هر ماده غذایی که حاوی ویتامین E می باشد، خشکی پوست را برطرف کرد و از شادابی و طراوت آن لذت برد. در کنار مواد غذایی مفید برای خشکی پوست، فیشیال پوست خشک نیز در آبرسانی و شادابی پوست کمک کننده است.

ماساژ یک ماده غذایی مفید برای پوست!

چه مواد غذایی برای پوست مفید است؟ همانطور که گفته شد، تغذیه به طور قابل توجهی بر سلامت پوست تأثیر می گذارد. باید توجه کنید که به اندازه کافی مواد مغذی ضروری برای محافظت از پوست خود دریافت می کنید و از غذاهای موجود در این مقاله که گزینه های بسیار خوبی برای داشتن پوست سالم و جذاب هستند، استفاده کنید. علاوه بر رژیم غذایی سالم و ورزش، ماساژ و فیشیال صورت هم به سلامت پوست کمک می کنند.

ماساژ با افزایش جریان خون به کاهش استرس و سفت‌ شدن پوست شما کمک می کند. با ماساژ می توانید از افتادگی پوست جلوگیری کنید و به جوانسازی آن کمک کنید. فیشال صورت نیز با آبرسانی و لایه برداری پوست های مرده، استفاده از ماسک های متناسب با انواع پوست و ماساژ صورت به شادابی پوست صورت شما کمک می کند.

بهترین و غنی ترین مواد خوراکی طبیعی حاوی کلاژن
1. گوشت روی استخوان

استخوانها حاوی بافت ژله ای هستند که هنگام جوشیدن در آب آزاد می شود. همچنین کلاژن موجود در مرغ و بوقلمون برای سلامت استخوان ها و پوست مفید اند.
2. برگ های سبز تیره سبزیجات

سبزیجات غنی از مواد مغذی هستند و می توانند از تجزیه کلاژن جلوگیری کنند. کلروفیل و ویتامین سی موجود در گیاهان به افزایش کلاژن کمک می کند. همچنین کلروفیل ، آنتی اکسیدانی قوی برای مبارزه است با رادیکال های آزاد و آسیبهای یو وی که منجر به پیری زود رس می شوند.
3. میوه و سبزیجات قرمز

لیکوپن موجود در این رنگ میوه و سبزیجات تولید کلاژن را بالا می برد بنابراین باید سعی کنید در رژیم تان فلفل قرمز، سیب، هویج، گوجه پخته شده بگنجانید.
4. مرکبات

مرکبات حاوی ویتامین سی هستند که به پیوند اسید آمینه و با سازی پوست کمک می کند. این فرایند برای تشکیل کلاژن لازم است. ویتامین سی پوست را در برابر سموم محافظت می کند. بنابراین لیمو، پرتقال، گریپ فورت بخورید.
5. تخم کدو

تخم کدو منبع روی است و به عنوان آنتی بیوتیک برای تشکیل کلاژن عمل می کند. همچنین روی فرایند التیام را بالا می برد و غشای سلول را سالم نگه می دارد. روی در اسفناج، لوبیا قرمز، گردو، بادام یافت می شود.
6. تخم مرغ

تخم مرغ یکی دیگر از منابع طبیعی کلاژن است. پوست تخم مرغ و زرده آن حاوی کلاژن هستند. در حقیقت، استفاده از پوست تخم مرغ یک درمان طبیعی برای افزایش سلامت مفاصل به خاطر محتوای سلول های سازنده کلاژن است. علاوه بر این، تخم مرغ نیز دارای مقدار بالایی از گوگرد است که برای تولید کلاژن لازم است گوگرد به حذف سموم از بدن کمک می کند.
7. هویج

نه تنها برای درمان آکنه، بلکه برای سنتز کلاژن به دلیل محتوای بالای ویتامین آ خوب هستند. در حقیقت، هویج کمک می کند تا کشش پوست افزایش یابد. کلاژن را احیا میکند و جریان خون به پوست را افزایش می دهد. مصرف هویج تولید چربی را کاهش می دهد.
8. سیر

زمانی که به دنبال منابع طبیعی کلاژن هستید، نباید از سیر صرف نظر کنید. سیر غنی از اسید لیپوئیک، گوگرد و تائورین است و می تواند به بازسازی کلاژن کمک کند. می توانید سیر را در بسیاری از غذاها داشته باشید.
9. ماهی

ماهی حاوی پرولین و گلیسین است. حتی اگر نیاز به کلاژن ندارید باز هم ماهی بخورید چون امگا3 به کاهش التهاب وخواب کمک می کند و منبع ویتامین د است.
10. غذاهای گوگردی

مطالعات نشان داده رژیم غنی از گوگرد – کلاژن بیشتری تولید کرده است. غذاهای حیوانی مثل تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ و محصولات لبنی، همه منابع بزرگی از گوگرد و برای تولید کلاژن مورد نیاز هستند. هم چنین مهم است گوگرد سبزیجات را مصرف کنید. برخی از منابع غنی سبزیجات، سیر، بروکلی، پیاز، کلم بروکسل، کلم و غیره هستند.