بدنسازی و چربی سوزی

یکی از دلایلی که بسیاری را جذب رشته بدنسازی یا تمرین با وزنه می کند کاهش وزن است و چربی سوزی هم همواره به عنوان یکی از بهترین راهکارهای چربی سوزی به شمار می رود. اما سوال این است که چگونه در بدنسازی چربی سوزی کنیم و به چه روشهایی می توان چربی سوزی را افزایش داد. در این مقاله به مجموعه نکاتی می پردازیم که در این مسیر شما را یاری خواهند کرد.

چگونه در بدنسازی چربی سوزی کنیم؟

تغذیه قبل از تمرین

اولین گام برای افزایش چربی سوزی در تغذیه پیش از تمرین می باشد. خوردن برخی از مواد غذایی باعث می شود در طول تمرین ضربان قلب و گردش خون افزایش یافته و در نتیجه چربی سوزی بیشتری خواهید داشت. به موارد زیر در این باره توجه داشته باشید:

مصرف قهوه یا سایر مواد غذایی حاوی کافئین باعث افزایش انرژی در حین تمرین شده و کالری سوزی را بالا می برد. تحقیقات نشان داده است که دریافت 150 تا 200 میلی گرم کافئین میزان کالری سوزی روزانه را تا 100 واحد افزایش خواهد داد. شما می توانید یک فنجان قهوه را در حدود یک ساعت پیش از تمرین داشته باشید تا آثار آن در زمان ورزش کردن ایجاد شود.

پروتئین اثر ترموژنیک دارد و به همین دلیل می تواند باعث کالری سوزی بیشتر شود. به علاوه دریافت پروتئین پیش از تمرین روی ریکاوری بهتر و کیفیت تمرین هم اثر مثبت ایجاد می کند. شما می توانید 10-20 گرم پروتئین پیش از تمرین خود دریافت کنید که باعث می شود روند چربی سوزی بهتری داشته باشید.
برخی از مکمل ها مانند آرژنین نیز روی چربی سوزی ممکن است اثر بگذارند. آرژنین باعث اتساع عروق شده و در نتیجه خون بیشتری به عضلات شما می رسد. این روند باعث می شود در طول تمرین با انرژی بیشتری باشید و کالری سوزیتان هم بیشتر می شود.

نوشیدن آب یکی از ساده ترین کارها برای افزایش چربی سوزی است. مصرف یکی دو لیوان آب قبل از تمرین و همین طور نوشیدن آب در حین ورزش باعث جریان بهتر خون، افزایش عملکرد و تمرینات با انرژی تر می گردد.

تمرینات هوازی قبل از وزنه زدن

تمرین هوازی در ابتدای بدنسازی چند حسن دارد. ابتدا اینکه بدن شما گرم شده و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی کاهش می یابد. دوم، ضربان قلب شما با استفاده از تمرینات هوازی از سطح عادی بالاتر رفته و در طول تمرین با وزنه نیز در سطح بالاتری باقی خواهد ماند. این دلیل باعث افزایش کالری سوزی تمرین با وزنه می شود. البته توجه داشته باشید که خود تمرینات هوازی چربی سوزی عالی دارند.
پس برای چربی سوزی در حین بدنسازی اضافه کردن تمرین هوازی قبل از تمرین تاثیر بسیار مثبتی ایجاد می کند. البته لازم نیست خیلی سخت بگیرید. می توانید 15 تا 20 دقیقه تمرین دویدن روی تردمیل، پیاده روی سریع یا تمرین دوچرخه ثابت انجام دهید. برای تنوع بهتر هم می توانید هر جلسه یکی از تمرینات را انتخاب کرده و نسبت به انجام آن اقدام کنید.

هوازی پس از تمرین

یک هوازی سبک پس از تمرین نیز می تواند مانند هوازی اول تمرین مقداری کالری سوزی داشته باشد. فقط توجه داشته باشید که این هوازی در وهله اول با هدف سرد کردن انجام می گردد پس نباید ضربان قلب خود را در این مرحله افزایش دهید. همین سرد کردن روی کیفیت تمرین و ریکاوری شما هم اثر مثبتی خواهد داشت.
روزهای غیر از بدنسازی

اگر با هدف چربی سوزی تمرین می کنید لازم است در سایر روزها نیز فعال بمانید. انجام تمرینات هوازی 30 دقیقه ای تا یک ساعته به شما کمک می کنند تا روند کالری سوزی حفظ شود و برای جلسه بعدی هم آماده تر باشید. نیازی نیست این تمرینات سنگین و پرفشار انجام شوند و ورزش متوسط کافی خواهد بود. تمریناتی مانند پیاده روی، نرم دوی، کوهپیمایی، دوچرخه سواری را در نظر بگیرید. هر یک ساعت پیاده روی بین 350 تا 500 کالری مصرف می کند که مسیر شما را در رسیدن به کاهش وزن اصولی هموار خواهد کرد. البته اگر می خواهید چالش بیشتری ایجاد کنید، پیاده روی یا حتی کوهپیمایی با کوله پشتی مصرف انرژی بالاتری به همراه خواهد داشت.

در جمع بندی باید گفت که نکات ذکر شده در بالا به علاوه اصلاح رژیم غذایی می تواند باعث کاهش وزن و چربی سوزی توامان با بهبود کلی شرایط بدن شود که روی زندگی شما حتما تاثیر بسیار مثبتی به همراه خواهد داشت.