اهمیت ورزش در کودکان

اهمیت ورزش در کودکان
ورزش برای کودکان بسیار مهم است و تأثیرات مثبت زیادی بر رشد و توسعه آنها دارد. در زیر به برخی از اهمیت‌های ورزش در کودکان اشاره می‌کنیم:

۱. سلامت جسمی: ورزش به کودکان کمک می‌کند تا سلامت جسمی خود را حفظ کنند. فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند بهبود قوای قلبی-عروقی، قدرت عضلات، افزایش استقامت و انعطاف پذیری بدن، و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت و برخی بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

۲. توسعه حرکتی و مهارت‌های جسمانی: ورزش به کودکان کمک می‌کند تا مهارت‌های جسمانی خود را بهبود بخشند. این مهارت‌ها شامل تعادل، هماهنگی، قدرت عضلانی، تکنیک‌های حرکتی و قوانین بازی می‌شود.

۳. توانایی های شناختی: فعالیت‌های ورزشی می‌تواند بر توانایی‌های شناختی کودکان تأثیر بگذارد. ورزش بهبود تمرکز، حافظه، توانایی حل مسئله و استدلال، تصمیم‌گیری و خلاقیت را تقویت می‌کند.

۴. تقویت روحی و روانی: ورزش برای کودکان به عنوان یک راه‌حل موثر برای کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، بهبود عزت نفس، ایجاد احساس تعلق و همبستگی اجتماعی و تقویت روابط اجتماعی می‌باشد.

۵. تعامل اجتماعی: فعالیت‌های ورزشی می‌تواند فرصتی برای کودکان فراهم کند تا با همکاری و رقابت با دیگران ارتباط برقرار کنند. این فرصت به کودکان کمک می‌کند تا مهارت‌های ارتباطی، همکاری و توانایی کار در تیم را تقویت کنند.

۶. تحمل و مدیریت استرس: ورزش به کودکان کمک می‌کند تا تحمل استرس و مدیریت احساسات خود را بهبود بخشند. این فعالیت‌ها می‌توانند به کودکان کمک کنند تا راه‌های سالم برای تغلب بر استرس را یاد بگیرند.

بنابراین، ورزش برای کودکان بسیار حائز اهمیت است و باید توسط والدین و مربیان تشویق و حمایت شود. تشویق کودکان به فعالیت‌های ورزشی منظم و متنوع، همراه با توجه به علاقه‌ها و استعدادهایشان، می‌تواند به رشد سالم جسمی و ذهنی آنها کمک کند.

تغذیه در کودکان ورزشکار
تغذیه صحیح و متعادل در کودکان ورزشکار اهمیت زیادی دارد زیرا آنها نیازهای خاصی برای تأمین انرژی و مواد مغذی دارند که باید از طریق رژیم غذایی مناسب برآورده شود. تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، رشد و توسعه صحیح بدنی و ذهنی کودکان کمک کند. در این مقاله به بررسی اصول تغذیه‌ای مناسب برای کودکان ورزشکار و توصیه‌های غذایی می‌پردازیم.

اصول کلی تغذیه برای کودکان ورزشکار
تأمین انرژی کافی:
کودکان ورزشکار نیاز به انرژی بیشتری دارند تا بتوانند فعالیت‌های ورزشی خود را با کارایی بالا انجام دهند. انرژی باید از منابع مختلف غذایی مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها تأمین شود.
مصرف کربوهیدرات‌ها:
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای فعالیت‌های ورزشی هستند. مصرف کافی کربوهیدرات‌ها می‌تواند به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از خستگی کمک کند. منابع خوب کربوهیدرات شامل نان، برنج، پاستا، سیب‌زمینی، میوه‌ها و سبزیجات است.
مصرف پروتئین‌ها:
پروتئین‌ها برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. کودکان ورزشکار باید منابع پروتئینی متنوعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل مصرف کنند.
مصرف چربی‌های سالم:
چربی‌های سالم نیز بخشی از رژیم غذایی متعادل هستند و به تأمین انرژی و جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کنند. منابع خوب چربی‌های سالم شامل روغن‌های نباتی، ماهی‌های چرب، آجیل و دانه‌ها هستند.
مصرف فیبر:
فیبر برای حفظ سلامت دستگاه گوارش مهم است. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع خوب فیبر هستند.
مصرف آب و مایعات:
هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد ورزشی و جلوگیری از کم‌آبی بدن بسیار مهم است. کودکان ورزشکار باید قبل، حین و بعد از ورزش مقدار کافی آب بنوشند.
توصیه‌های غذایی ویژه برای کودکان ورزشکار
وعده‌های غذایی منظم:
کودکان باید سه وعده غذایی اصلی و چند وعده میان‌وعده در روز داشته باشند تا سطح انرژی آنها پایدار بماند. صبحانه باید شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد تا انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه فراهم شود.
میان‌وعده‌های قبل و بعد از ورزش:
قبل از ورزش: میان‌وعده‌ای که حدود یک ساعت قبل از ورزش مصرف می‌شود باید شامل کربوهیدرات‌های ساده و مقداری پروتئین باشد. مثلاً یک میوه با ماست.
بعد از ورزش: میان‌وعده‌ای که بلافاصله پس از ورزش مصرف می‌شود باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد تا به بازسازی عضلات و جایگزینی ذخایر انرژی کمک کند. مثلاً یک ساندویچ با نان کامل و پنیر.
توجه به نیازهای ویژه:
کودکان با توجه به نوع ورزش، شدت و مدت زمان آن نیازهای مختلفی دارند. ورزش‌هایی که نیاز به استقامت بیشتری دارند ممکن است نیاز به مصرف بیشتری از کربوهیدرات‌ها داشته باشند، در حالی که ورزش‌هایی که نیاز به قدرت عضلانی دارند ممکن است نیاز به مصرف بیشتری از پروتئین‌ها داشته باشند.
مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی:
مصرف متنوع میوه‌ها و سبزیجات برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. ویتامین D، کلسیم، آهن و پتاسیم از جمله مواد معدنی مهم برای کودکان ورزشکار هستند.
اجتناب از مواد غذایی مضر:
کودکان ورزشکار باید از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین، فست‌فودها و تنقلات غیرسالم که ممکن است به افزایش وزن و کاهش عملکرد ورزشی منجر شوند، اجتناب کنند.
نتیجه‌گیری
تغذیه مناسب در کودکان ورزشکار برای رشد و توسعه صحیح بدنی و ذهنی آنها بسیار مهم است. تأمین انرژی و مواد مغذی کافی از طریق رژیم غذایی متعادل، می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی، جلوگیری از خستگی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. با رعایت اصول تغذیه‌ای و توجه به نیازهای ویژه هر کودک، می‌توان به حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی کودکان ورزشکار کمک کرد.

چه نوع ورزش‌هایی برای کودکان مناسب است؟
برای کودکان، مجموعه‌ای از ورزش‌هایی وجود دارد که برای رشد و توسعه سالم آنها مناسب هستند. در ادامه، به برخی از ورزش‌های مناسب برای کودکان اشاره می‌کنیم:

۱. فوتبال (ساکر): فوتبال یک ورزش تیمی است که عموماً در سنین کودکی مورد علاقه قرار می‌گیرد. این ورزش به کودکان کمک می‌کند تا توانایی‌های جسمی، هماهنگی، تعادل و همکاری را تقویت کنند.

۲. شنا: شنا یک ورزش کامل است که به کودکان کمک می‌کند قدرت عضلانی، استقامت و تنفس را تقویت کنند. همچنین، شنا به کودکان کمک می‌کند تا مهارت‌هایی مانند تعادل و هماهنگی حرکتی را بهبود بخشند.

۳. بسکتبال: بسکتبال یک ورزش تیمی است که به کودکان کمک می‌کند تا قدرت عضلانی، استقامت، تعادل و هماهنگی را تقویت کنند. همچنین، این ورزش بهبود مهارت‌های حل مسئله، تصمیم‌گیری سریع و همکاری در تیم را تقویت می‌کند.

۴. ژیمناستیک: ژیمناستیک به کودکان کمک می‌کند تا قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی را تقویت کنند. این ورزش شامل حرکات بدنی مانند پرش، تاب، تمرینات با وزن بدن و استفاده از وسایل ژیمناستیک است.

۵. تنیس: تنیس یک ورزش فعالیت بدنی است که به کودکان کمک می‌کند تا قدرت عضلانی، استقامت و تعادل را تقویت کنند. همچنین، تنیس بهبود تمرکز و رشد مهارت‌های حرکتی و استراتژیک را تقویت می‌کند.

۶. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک فعالیت بدنی سرگرم‌کننده است که به کودکان کمک می‌کند تا قوای قلبی-عروقی، قدرت عضلانی و تعادل را تقویت کنند. همچنین، دوچرخه‌سواری فرصتی برای بالا بردن انرژی و استرس نیز فراهم می‌کند.

۷. رزمی: رزمی مانند کاراته، تائکواندو یا جودو به کودکان کمک می‌کند تا قدرت عضلانی، توانایی خودکنترل، تعادل و رشد روحی را تقویت کنند. این ورزش‌ها همچنین به کودکان مهارت‌های خوددفاعی و ایمنی را نیز آموزش می‌دهند.

همچنین، برای کودکان مهم است که فعالیت‌های ورزشی را با توجه به علاقه‌ها و استعدادهایشان انتخاب کنند. ضروری است تا فضایی فعال و امن برای انجام ورزش‌ها فراهم شود و همچنین باید به کودکان اجازه داده شود تا برای لذت بردن از ورزش و بازی، خود را آزادانه بیان کنند.

کودکانی که ورزش می کنند چه غذاهایی باید بخورند؟
کودکانی که ورزش می‌کنند، نیاز به تغذیه مناسب برای حمایت از رشد و توسعه سالم بدن خود دارند. در زیر، برخی از غذاهای مهم که برای کودکان ورزشکار توصیه می‌شود، ذکر شده است:

۱. پروتئین: مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات (مانند شیر، پنیر و ماست) و حبوبات (مانند لوبیا، عدس و نخود) برای ساخت و تعمیر عضلات بدن بسیار مهم است.

۲. کربوهیدرات: کربوهیدرات‌های سالم مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای، ماکارونی چند دانه، سیب زمینی، ذرت و حبوبات (مانند نخود، لوبیا و عدس) به عنوان منبع اصلی انرژی برای کودکان ورزشکار بسیار مهم هستند.

۳. میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، که غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، برای حفظ سلامتی و افزایش سیستم ایمنی بدن بسیار حائز اهمیت است.

۴. چربی‌های سالم: مصرف مقدار مناسبی از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن کانولا، آووکادو، ماهی‌های چرب (مانند ماهی قزل‌آلا و ماهی‌های سردابی) و مغزها (مانند بادام، گردو و فندق) برای تأمین اسیدهای چرب اساسی و حفظ سلامت قلب و عروق ضروری است.

۵. آب: آب مصرف کافی طول روز برای کودکان ورزشکار بسیار مهم است. آب به عنوان ماده‌ای اساسی برای هیدراته نگه داشتن بدن، حفظ تعادل الکترولیتی و حفظ عملکرد بهینه عضلات و سیستم عصبی ضروری است.

همچنین، مهم است که کودکان از مصرف مواد غذایی پربها و غذاهای پرپروتئین قبل و بعد از تمرینات ورزشی خود اطمینان حاصل کنند تا انرژی لازم برای فعالیت‌های ورزشی را تأمین کنند و عضلات بدن را تعمیر کنند. همچنین، منظور از مصرف تعادل‌دهنده از تمام گروه‌های غذایی در طول روز برای تأمتأمین نیازهای غذایی کودکان می‌باشد.

بهترین میان وعده برای ورزشکاران کودک
بهترین میان‌وعده‌ها برای ورزشکاران کودک باید حاوی ترکیبی از مواد غذایی سالم و مغذی باشند تا انرژی لازم برای فعالیت‌های ورزشی را فراهم کنند و به تعمیر و رشد عضلات کودکان کمک کنند. در زیر، چند نمونه از بهترین میان‌وعده‌ها برای ورزشکاران کودک آمده است:

۱. میوه و تخم مرغ: یک میان‌وعده ساده و سریع می‌تواند شامل یک تخم مرغ پخته و یک عدد میوه تازه باشد. تخم مرغ دارای پروتئین بالا است و میوه هم غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

۲. نان تخم‌مرغ ساندویچ: یک تکه نان کامل با تخم‌مرغ پخته، سبزیجات تازه مانند خیار و گوجه فرنگی، و پنیر قلمی یا پنیر آتشی می‌تواند یک میان‌وعده مغذی و خوشمزه برای ورزشکاران کودک باشد.

۳. ماست یا دوغ با میوه: یک لیوان ماست یا دوغ با افزودن میوه‌های تازه مانند توت، آناناس یا موز می‌تواند یک میان‌وعده خنک‌کننده و غنی از کلسیم و پروتئین برای کودکان ورزشکار باشد.

۴. میوه‌ها و مغزها: یک سیب یا پرتقال همراه با یک دسته کوچکی از مغزهای مانند بادام، گردو یا فندق می‌تواند یک میان‌وعده ساده و مغذی باشد که انرژی و مواد مغذی لازم را فراهم می‌کند.

۵. میان‌وعده‌های ترکیبی: می‌توانید میان‌وعده‌های ترکیبی تهیه کنید که شامل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و میوه یا سبزیجات باشد. به عنوان مثال، یک کاپ کیک کرمی با میوه‌های تازه یا یک ساندویچ لوبیا سبز با نان کامل و سبزیجات می‌تواند گزینه‌های خوبی باشند.

مهم است که میان‌وعده‌ها متعادل و متنوع باشند و حاوی مواد غذایی سالم و مغذی باشند. همچنین، توجه داشته باشید که میزان میان‌وعده‌ها بستگی به نیازهای ورزشی و رشد کودکان شما دارد.

چگونه به کودک خود برای ورزش کردن و تداوم ورزش کمک کنیم؟
برای کمک به کودکان در ورزش کردن و تداوم فعالیت ورزشی، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

۱. الهام‌بخشی و حمایت: به کودک خود نشان دهید که شما از ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی او حمایت می‌کنید. با ارائه مثال‌های الهام‌بخش از ورزشکاران معروف یا داستان‌ها و فیلم‌های مرتبط با ورزش، او را تشویق کنید تا به ورزش علاقه مند شود.

۲. انتخاب ورزش مورد علاقه: به کودک اجازه دهید ورزشی را انتخاب کند که واقعاً به آن علاقه دارد. این به او کمک می‌کند تا انگیزه و اشتیاق بیشتری برای تمرین و تداوم در فعالیت‌های ورزشی داشته باشد.

۳. برنامه‌ریزی و تعیین اهداف: همراهی کودک در برنامه‌ریزی و تعیین اهداف ورزشی می‌تواند موثر باشد. با او در مورد اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت صحبت کنید و برنامه‌ای را برای دستیابی به این اهداف ترسیم کنید.

۴. تنوع و جذابیت: تمرین های ورزشی را تنوع بخشید و جذاب کنید. می‌توانید از بازی‌های ورزشی، تمرینات گروهی، ویدیوهای آموزشی یا نمونه‌های جدیدی از فعالیت‌های ورزشی استفاده کنید تا ورزش برای کودک شما همیشه جذاب باقی بماند.

۵. همراهی و مشارکت: در صورت امکان، با کودک خود همراهی کنید و در فعالیت‌های ورزشی او شرکت کنید. این کمک می‌کند تا او احساس حمایت و حضور شما را داشته باشد و انگیزه بیشتری برای تداوم ورزش داشته باشد.

۶. تشویق و تعریف پاداش: تشویق و تعریف پاداش می‌تواند به کودک کمک کند تا از تلاش‌های خود برای ورزش کردن بیشتر لذت ببرد. می‌توانید سیستمی از پاداش‌های کوچک را برای رسیدن به اهداف ورزشی تعیین کنید.

۷. ایجاد فضای مناسب: فضای مناسبی را برای ورزش کودک خود فراهم کنید. می‌توانید وسایل ورزشی مناسب را در دسترس قرار دهید و فضایی را فراهم کنید که برایورزش کودک شما مناسب باشد. این می‌تواند شامل سالن ورزشی در منزل، فضای باز در حیاط یا مشارکت در باشگاه‌ها و تیم‌های ورزشی محلی باشد.

۸. محدودیت زمان صفحه‌نمایش: توصیه می‌شود زمان استفاده از صفحه‌نمایش را محدود کنید و به جای آن، زمان بیشتری را برای فعالیت‌های بدنی و ورزش در نظر بگیرید. با محدود کردن زمان صفحه‌نمایش، فرصت بیشتری برای تحرک و ورزش فراهم می‌شود.

۹. مثال زندگی سالم: با نشان دادن نمونه‌های زندگی سالم و فعال، کودکان شما بیشتر از ورزش و تحرک الهام می‌گیرند. اگر خودتان فعال و سالم باشید، کودکان نمونه‌ای از این رفتارها را خواهند دید و تقلید خواهند کرد.

۱۰. حفظ مسابقه و سرگرمی: مسابقات و بازی‌های ورزشی می‌توانند برای کودکان جذاب باشند. سعی کنید فرصت‌های مختلفی را برای شرکت در مسابقات و بازی‌های ورزشی به کودکانتان بدهید تا انگیزه و شور و شوق بیشتری برای ورزش داشته باشند.

با اتخاذ این روش‌ها، شما می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا علاقه‌مند به ورزش شود و تداوم در فعالیت‌های ورزشی را تجربه کند. همچنین، حوصله و صبر لازم برای توسعه عادت‌های سالم در کودک خود را داشته باشید و به او فرصت بدهید تا به تدریج در این مسیر پیشرفت کند.

خوردن مایعات هنگام تمرین و ورزش کودکان
خوردن مایعات مناسب و درست هنگام تمرین و ورزش برای کودکان بسیار مهم است. در حین فعالیت ورزشی، کودکان ممکن است به دلیل تعرق بیشتر، نیاز بیشتری به آب و مایعات داشته باشند تا از خشکی و دیپلشنی در آب و الکترولیت‌های بدن جلوگیری کنند. در زیر چند راهنمایی برای خوردن مایعات مناسب در حین تمرین و ورزش برای کودکان آورده شده است:

۱. آب: آب یکی از بهترین و مهم‌ترین مایعات برای تامین نیازهای آبی بدن است. به کودکان بگویید که قبل، حین و بعد از تمرین و ورزش، مقدار کافی آب بنوشند. آب کمک می‌کند تا بدن آنها به خوبی هیدراته شود و عملکرد بهتری داشته باشد.

۲. نوشیدنی‌های الکترولیتی: در صورتی که کودکان شدیداً تعرق می‌کنند و در فعالیت‌های ورزشی شدید شرکت می‌کنند، نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌توانند مفید باشند. این نوشیدنی‌ها الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم و مواد معدنی دیگر را در بدن تعویض می‌کنند. می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی تجاری یا محلی مانند آب‌های ورزشی استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که نوشیدنی حاوی مقدار مناسبی از قند و الکترولیت‌ها است و بدون مواد نگهدارنده و اضافی است.

۳. آبمیوه‌ها: آبمیوه‌ها نیز می‌توانند یک گزینه خوب برای تامین مایعات باشند. با این حال، باید مطمئن شوید که آبمیوه تازه و بدون افزودنی‌ها و شیرین‌کننده‌های اضافی استفاده می‌شود. بهتر است مقدار قند مصرفی را کنترل کنید و ترجیحاً آبمیوه را با آب ترکیب کنید تا میزان قند را کاهش دهید.

۴. شیر: شیر یک منبع عالی از مواد مغذی است و حاوی آب، پروتئین و کربوهیدرات می‌باشد. می‌توانید به کودکان خود بگویید که پس از تمرین و ورزش، یک لیوان شیر بنوشند تا بهبود سریعتری داشته باشند.

۵. مایعات دیگر: علاوه بر آب، نوشیدنی‌های مختلفی می‌توانند به عنوان منابع مایعات برای کودکان در حین تمرین و ورزش مورد استفاده قرار بگیرند. مثال‌هایی از این نوشیدنی‌ها شامل نوشابه‌های طبیعی بدون قند، آب‌های میوه، نوشابه‌های گازدار با مقدار قند کمتر و نوشیدنی‌های گیاهی مانند چای سبز یا به‌جای قهوه می‌باشد. هرچند که برخی از نوشیدنی‌ها ممکن است حاوی قند یا مواد اضافی باشند، بنابراین مهم است که برچسب محصول را بخوانید و مطمئن شوید که میزان قند و سایر مواد اضافی در آنها معقول است.

در نهایت، مهمترین نکته این است که کودکان در طول فعالیت ورزشی هیدراته بمانند و مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند. همچنین، باید توجه داشت که هر کودک بستگی به فعالیت و شرایط آب و هوایی محل تمرین ورزشی خود دارد و نیازهای آبی او ممکن است متفاوت باشد. در صورت داشتن هر گونه شرایط خاص مرتبط با سلامتی کودکان، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

نشانه های کم آبی بدن کودکان و نوجوانان
کودکان و نوجوانان ممکن است به دلیل تمرین ورزشی یا فعالیت‌های روزانه برای طولانی مدت با مشکل کم آبی بدن مواجه شوند. برخی از نشانه‌های کم آبی بدن در کودکان و نوجوانان عبارتند از:

۱. دهان خشک: دهان خشک و تشنگی مداوم می‌تواند نشانه‌ای از کم آبی باشد. کودکان ممکن است درخواست بیشتری برای نوشیدن آب داشته باشند و لب‌ها و دهانشان خشک به نظر برسد.

۲. ادرار تیره رنگ: ادرار تیره رنگ و غلیظ معمولاً نشانه کم آبی است. اگر ادرار کودک شما رنگ تیره‌تر و غلیظ‌تر از حالت معمول است، احتمالاً نیاز به مایعات بیشتر دارد.

۳. خستگی و ضعف: کم آبی می‌تواند باعث خستگی و ضعف شود. کودکان کم انرژی و خسته به نظر می‌رسند و ممکن است فعالیت‌های روزانه را با مشکل مواجه شوند.

۴. سردرد: کم آبی می‌تواند سبب سردرد و حتی سرگیجه در کودکان شود. اگر کودک شما شکایت از سردرد دارد، می‌تواند ناشی از کم آبی باشد.

۵. افزایش ضربان قلب: در صورت کم آبی، قلب برای جبران تولید کافی آب در بدن سریعتر ضربه می‌زند. این می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و تپش نامنظم شود.

۶. کاهش تمرکز و توجه: کودکان کم آبی ممکن است دچار کاهش تمرکز، توجه و حافظه شوند. این می‌تواند تأثیرات منفی بر روی عملکرد تحصیلی و عمومی آنها داشته باشد.

۷. تغییرات مزاجی: کم آبی می‌تواند تأثیری بر روی حالت روحی کودکان داشته باشد. آنها ممکن است عصبی، بی قرار یا ناراحت به نظر برسند.

۸. کاهش تولید اشک: کودکان کم آبی ممکن است تولید اشک کمتری داشته باشند و چشمانشان خشک به نظر برسد.

اگر شما به هر دلیلی مشتبه به کم آبی کودک خود هستید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می‌تواند تشخیص دقیقی را برای وضعیت کودکتان بگذارد و راهنمایی‌های لازم را ارائه دهد. همچنین، حفظ و مراقبت از میزان آبی که کودکان و نوجوانان مصرف می‌کنند، بسیار مهم است.