بدنسازی از جمله ورزش‌هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامین‌های ضروری نیاز دارید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین نمایید.
پس اگر به رشته بدنسازی علاقمند هستید اما اشتهای کمی در خوردن دارید، راهکارهای افزایش اشتها در این مطلب را دنبال کنید:
مقدار روی دریافتی خود را افزایش دهید
مواد حاوی روی منابع غذایی روی zinc zink
روی یا همان زینک (Zinc) یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای بدنسازان است که باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش تولید هورمون تستوسترون (هورمون رشد) می‌شود، در بدن پروتئین تولید می‌کند، و به ترمیم زخم‌ها کمک می‌کند. کمبود روی در بدن موجب کم‌اشتهایی نیز می‌شود چون روی با تولید HCI، به هضم غذا در معده کمک می‌کند. پس با افزایش میزان روی در بدن خود، می‌توانید اشتهایتان را بالا ببرید.
توصیه می‌شود بدنسازان مبتدی روزانه ۱۵ میلی گرم روی مصرف کنند و به تدریج این مقدار را افزایش دهند.
اگرچه مقدار روی دریافتی را به وسیله مکمل‌های حاوی روی نیز می‌توانید افزایش دهید، اما امکان مسمومیت وجود دارد. بنابراین بهتر است روی را از مواد خوراکی طبیعی دریافت کنید.
برای استفاده از مکمل‌های صنعتیِ روی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
مواد غذایی سرشار از روی عبارتند از: صدف، مرغ، ران گوساله، سبوس گندم، تخم کدو حلوایی و بادام هندی.
تُندتر غذا بخورید
تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی غذا خوردن را شروع می‌کنید، حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز سیگنال‌های سیری را بفرستد. اگر سریع‌تر غذا بخورید، می‌توانید بدن را فریب بدهید و تشویقش کنید بیشتر بخورد! پس لقمه‌های بزرگ‌تر بردارید و قاشق خود را کاملا پُر کنید. البته فراموش نکنید که غذا را خوب بجوید.
با این روش، در بلندمدت، حجم غذای بیشتری وارد معده‌تان می‌کنید و مغز هم دیرتر فرمان سیری را صادر می‌کند. در واقع، در درازمدت اشتهای شما با این احساس تطبیق پیدا می‌کند و با حجم بزرگ‌تری که به آن عادت کرده‌اید، هماهنگ می‌شود. بهتر است تمرینات ورزشی را نیز همزمان با حجم خوراک خود بیشتر کنید، این کار به افزایش اشتهای شما بیشتر کمک می‌کند.
از مکمل‌های غذایی استفاده کنید
برخی از انواع ویتامین‌های B به افزایش اشتهای بدنسازان کمک می‌کند. ویتامین ب۱۲ و فولیک اسید از این نوع هستند. پس از مشورت با پزشک، می‌توانید این مکمل‌ها را در قالب قرص و کپسول مصرف یا به بدن تزریق کنید.
شیک‌های پروتئینی بنوشید
بهترین مکمل های برای دوران حجم
اگر در خوردن مقدار زیادی غذا مشکل دارید، می‌توانید از نوشیدنی‌های پروتئین‌دار استفاده نمایید. ترکیب مواد پروتئینی در قالب نوشیدنی‌های غلیظی که اصطلاحا شِیک (protein shakes) نام دارند، می‌تواند به کمک شما بیاید. اگر با خوردن غذاهای پروتئینی عادی اذیت می‌شوید یا زود سیر می‌شوید، باید از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید تا پروتئین موردنیاز بدن‌تان تأمین شود.
