اشتباهات رایج در رژیم غذایی

اشتباهات رایج در رژیم غذایی می‌توانند تأثیرات منفی بر سلامت فرد داشته باشند و مانع دستیابی به اهداف کاهش وزن یا بهبود وضعیت سلامت شوند. در ادامه، برخی از مهم‌ترین این اشتباهات و توضیحات کامل آن‌ها آورده شده است:

۱. حذف کامل گروه‌های غذایی
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که حذف کامل یک گروه غذایی مانند کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها می‌تواند به کاهش وزن سریع‌تر منجر شود. این یک اشتباه است، زیرا هر گروه غذایی دارای مواد مغذی ضروری است. به‌عنوان مثال، کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای مغز و بدن هستند، و چربی‌های سالم (مانند چربی‌های اشباع نشده در روغن زیتون و مغزها) برای سلامت قلب و هورمون‌ها ضروری‌اند. حذف کامل این گروه‌ها می‌تواند به کمبود مواد مغذی و مشکلات سلامتی منجر شود.

۲. توجه بیش از حد به کالری و نادیده گرفتن کیفیت غذایی
تمرکز بر تعداد کالری‌های مصرفی بدون توجه به کیفیت غذا یکی از اشتباهات رایج است. به‌عنوان مثال، ۱۰۰ کالری از سبزیجات به مراتب مغذی‌تر از ۱۰۰ کالری از یک شکلات شیرین است. غذاهای فرآوری‌شده و شیرین، حتی با کالری کم، می‌توانند به افزایش قند خون، کاهش انرژی و افزایش وزن منجر شوند. بنابراین، انتخاب غذاهای با کیفیت و مغذی به‌جای صرفاً کم‌کالری اهمیت بیشتری دارد.

۳. حذف وعده‌های غذایی
بسیاری از افراد برای کاهش وزن سعی می‌کنند وعده‌هایی مانند صبحانه یا ناهار را حذف کنند. این اشتباه می‌تواند منجر به کاهش متابولیسم، افزایش احساس گرسنگی و پرخوری در وعده‌های بعدی شود. وعده‌های غذایی منظم و متعادل به حفظ سطح انرژی و تثبیت قند خون کمک می‌کند و می‌تواند روند کاهش وزن را بهبود بخشد.

۴. مصرف محصولات بدون چربی یا کم‌چربی
محصولات بدون چربی ممکن است در نگاه اول سالم به‌نظر برسند، اما بسیاری از این محصولات حاوی قندهای اضافه و مواد نگهدارنده برای بهبود طعم هستند. این قندهای اضافی می‌توانند سطح انسولین را افزایش دهند و به افزایش وزن منجر شوند. بهتر است از چربی‌های سالم، مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون و آووکادو، استفاده شود تا از فواید آن‌ها بهره‌مند شوید.

۵. استفاده از رژیم‌های غذایی سخت و محدودکننده
رژیم‌های غذایی که گروه‌های غذایی یا کالری را به شدت محدود می‌کنند، ممکن است به کاهش وزن کوتاه‌مدت منجر شوند، اما در بلندمدت اغلب نتایج منفی به‌همراه دارند. این نوع رژیم‌ها باعث خستگی ذهنی و جسمی می‌شوند و اغلب پس از اتمام رژیم، فرد به وزن اولیه بازمی‌گردد. همچنین، رژیم‌های سخت ممکن است باعث کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری شود.

۶. نوشیدن زیاد نوشیدنی‌های قندی یا نوشابه‌های رژیمی
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که نوشابه‌های رژیمی کم‌کالری انتخاب مناسبی هستند، اما این نوشیدنی‌ها حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی‌اند که ممکن است احساس گرسنگی را افزایش داده و به پرخوری منجر شوند. همچنین، نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی حاوی کالری‌های خالی هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند و بهتر است با آب، چای گیاهی یا آب‌میوه‌های طبیعی جایگزین شوند.

۷. مصرف بیش از حد میان‌وعده‌های سالم
حتی میان‌وعده‌های سالم مانند مغزها، دانه‌ها یا میوه‌های خشک می‌توانند در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن شوند. این مواد غذایی اگرچه مغذی‌اند، اما کالری بالایی دارند. کنترل میزان مصرف آن‌ها اهمیت زیادی دارد تا از دریافت بیش از حد کالری جلوگیری شود.

۸. عدم مصرف پروتئین کافی
پروتئین‌ها نقش مهمی در حفظ عضلات، افزایش سوخت‌وساز بدن و حفظ سیری دارند. عدم مصرف پروتئین کافی می‌تواند به کاهش توده عضلانی، احساس گرسنگی زودهنگام و کاهش سرعت متابولیسم منجر شود. مصرف پروتئین در هر وعده غذایی به حفظ سطح انرژی و کنترل وزن کمک می‌کند.

۹. نوشیدن ناکافی آب
آب برای عملکرد مناسب بدن و همچنین حفظ سیری و کاهش احساس گرسنگی مهم است. بسیاری از افراد در رژیم‌های غذایی خود به اندازه کافی آب نمی‌نوشند که این می‌تواند باعث احساس گرسنگی کاذب و افزایش کالری مصرفی شود. نوشیدن آب کافی در طول روز به بهبود عملکرد متابولیسم و کاهش اشتها کمک می‌کند.

۱۰. مصرف زیاد قهوه و کافئین
در حالی که مصرف متعادل قهوه ممکن است به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند، مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث افزایش استرس، اضطراب و کاهش کیفیت خواب شود. استرس و خواب ناکافی هر دو با افزایش وزن و مشکلات سلامتی مرتبط‌اند.

رژیم غذایی سالم باید متعادل، متنوع و پایدار باشد. اجتناب از این اشتباهات رایج به شما کمک می‌کند تا نه‌تنها به هدف کاهش وزن یا بهبود سلامت دست پیدا کنید، بلکه بتوانید آن را در بلندمدت حفظ کنید.

کاهش وزن و اشتباهات رایج آن
با اشتها بسیاری از مردم در مورد کاهش وزن صحبت می‌کنند اما اشتباهات رایج زیر کاهش وزن را دشوار می‌کند:

۱- رژیم غذایی سخت و شدید: رژیم غذایی گیج کننده و دشوار منجر به تخلفات غذایی و افزایش وزن می‌شود. بهتر است رژیم غذایی معقول و پایدار را اجرا کنید.

۲- حذف گروه‌های غذایی: حذف گروه‌هایی مانند کربوهیدرات، چربی، پروتئین یا سبزیجات به سلامتی آسیب می‌رساند. بهتر است به صورت معقول مصرف شوند.

۳- تمرکز بیش از حد بر ورزش: ورزش بسیار مفید است اما بدون تغذیه سالم کافی نیست. رژیم غذایی برای کاهش وزن اولویت دارد.

۴- کاهش وزن سریع: کاهش وزن سریع می‌تواند منجر به از بین رفتن بافت عضلانی، افسردگی و افزایش وزن مجدد شود. بهتر است به آرامی و با پایداری کاهش وزن کنید.

۵- کاهش مایعات بدن: کاهش مایعات بدن فقط باعث کاهش وزن موقت می‌شود و می‌تواند سبب مشکلات سلامتی شود. باید به اندازه کافی آب بنوشید.

مهمترین اشتباهات رایج در رژیم
اشتباهات رایج در رژیم غذایی که می‌تواند مانع کاهش وزن شود عبارتند از:

۱. حذف گروه‌های غذایی کلیدی

مانند حذف کربوهیدرات و چربی یا حذف پروتئین. بدن شما برای عملکرد سالم به انواع مختلفی از موادغذایی نیاز دارد.

۲. کربوهیدرات‌های پرسرعت

مانند شکر ساده مصرف مکرر کربوهیدرات‌های پرسرعت می‌تواند باعث تغییرات سطح قند خون شود که باعث اشتهای بیشتر می‌شود.

۳. صرفه‌جویی در پروتئین

پروتئین کم میزان می‌تواند به حفظ انرژی و جلوگیری از افزایش دوباره وزن کمک کند.

۴. قطع اجباری مایعات

بدن شما نیاز به مایعات کافی دارد تا قطعاتش به درستی کار کنند. کمآبی می‌تواند همراه با افزایش دوباره وزن همراه باشد.

۵. تمرینات ورزشی سخت و شدید

تمرینات سخت می‌تواند به بدن شما آسیب بزند. انجام تمرینات ملایم و منظم برای کاهش وزن مفیدتر است.

برای برنامه رژیم غذایی مناسب و پایدار به راهنمای یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا از این اشتباهات جلوگیری کنید.

بزرگترین اشتباهات رژیم لاغری که اجازه نمی دهد شما لاغر شوید
اشتباهات بزرگی که مردم مرتکب میشوند و اجازه نمیدهند لاغر شوند عبارتند از:

۱. این باور که میتوان فقط از دیت استفاده کرد:
رژیم های غذایی شدید تنها میتوانند به طور موقت منجر به کاهش وزن شوند. بهتر است تغییرات رفتاری و سبک زندگی داشته باشید.

۲.پرهیز از گروه های غذایی کلیدی:
حذف کربوهیدرات، چربی یا پروتئین نمیتواند موجب سلامتی طولانی مدت شود. باید توازن غذایی رعایت شود.

۳. محدود کردن مایعات بیش از حد:
بدن شما نیاز به مایعات کافی برای کارکرد صحیح دارد. کم آبی میتواند منجر به سوء تغذیه و عوارض جانبی شود.

۴. حذف چربی از رژیم غذایی:
بدن شما نیاز به چربی دارد.حذف کامل چربی میتواند کاهش وزن سالم را غیر ممکن کند.

۵.رعایت مقاومت در برابر تمایلات:
نادیده گرفتن تمایلات شما میتواند منجر به بریدن رژیم و افزایش وزن دوباره شود.

این اشتباهات رایج را در رژیم غذایی خود کنترل کنید تا بتوانید کاهش وزن سالم و پایداری داشته باشید. مشاوره با متخصص تغذیه نیز کمک کننده خواهد بود.

میان وعده‌ها را کنار بگذارید!
یکی دیگر از بزرگ‌ترین اشتباهات رژیم غذایی برای کاهش وزن این است که میان وعده‌ها را نادیده می‌گیرید. میان وعده‌ها می‌توانند در سلامتی‌تان و هدف‌های‌تون برای کاهش‌وزن نقش بسیار مهمی داشته باشند.

اگر میان‌وعده‌ها را نادیده بگیرید، به احتمال زیاد گرسنگی‌تان افزایش می‌یابد و خوردن‌های نامناسب‌تری خواهید داشت. این نه‌تنها کمکی به کاهش‌وزن نمی‌کند بلکه می‌تواند مانع آن بشود.

برای کنترل وزن، بهتر است از میان‌وعده‌های سالم و مناسب استفاده کنید. بهترین گزینه‌ها عبارتند از:

– میوه
– شیر یا یوگورت از دسته کم‌چرب
– مرباهای طبیعی با کمترین شکر اضافه‌شده
– مایعات غنی‌شده مثل شیر غنی‌شده به ویتامین‌ها یا چای سبز
– سبزیجات خام با دیپ
– آجیل‌های کم‌کالری مثل بادام زمینی، فندق و بادام

میان‌وعده‌های سالم به کنترل قندخون و اشتها کمک می‌کنند که این نقش بسیار مهمی در موفقیت رژیم غذایی‌تان برای کاهش‌وزن دارد.

چربی علت اصلی چاقی شما است!
این یکی دیگر از اشتباهات رایج در رژیم غذایی است که ممکن است شما را از کاهش وزن باز بدارد.

بسیاری از مردم اشتباهاً فکر می کنند که چربی علت اصلی اضافه وزن و چاقی آنهاست و بر این اساس، رژیم غذایی خود را غنی از کربوهیدرات و فقیر از چربی تنظیم می کنند.

در حالیکه واقعیت این است که هر سه ماکرو غذایی – کربوهیدرات، چربی و پروتئین – می تواند برای افراد متفاوت به صورت متفاوتی تاثیر گذار باشد. برای برخی افراد، مصرف بیش از حد کربوهیدرات می تواند منجر به اضافه وزن شود.

بنابراین، بهترین راهکار این است که گروه های غذایی مختلف را به صورت متعادل در رژیم غذایی خود قرار دهید و از مصرف هر کدام کنترل کنید. همچنین بهتر است نوع غذاهای مصرفی‌تان را تغییر دهید.

بنابراین، فقط حذف چربی از رژیم غذایی‌تان کار بیهوده‌ایست و اجازه نخواهد داد شما لاغر شوید. بهتر است تمام گروه‌های غذایی را به صورت تعادل‌دار مصرف کنید.

کالری‌ها، عامل اصلی اضافه وزن شما هستند!
این یکی دیگر از اشتباهات رایج در رژیم غذایی افراد چاق است:

فکر کردن که کالری‌ها عامل اصلی اضافه وزن و چاقی هستند.

بسیاری از افراد فقط به کالری‌های غذاها توجه می‌کنند و تصور می‌کنند کافیست کم‌کالری بخورند تا لاغر شوند.

در حالی که این رویکرد یک‌جانبه، صحیح نیست. چرا که نوع غذاهای مصرفی و گروه‌های غذایی هم بر وزن تان تاثیرگذار هستند.

مثلاً، غذاهای سبک GI (شاخص گلیسمی پایین) می‌توانند قندخون و اشتها را کنترل کنند تا کالری مصرفی کمتری داشته باشید.

همچنین، پروتئین و فیبر بیشتر اشباعیت طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند تا کمتر بخورید.

بنابراین، بهترین روش برای کاهش وزن، تمرکز بر تغذیه سالم با گروه‌های غذایی متعادل است تا خوردن کم‌کالری.

شما باید ترکیبی از غذاهای سبک، پروتئین و فیبر بیشتر و کم‌کربوهیدرات را دنبال کنید تا بتوانید وزن خود را کنترل کنید.

یکی از اشتباهات رایج در رژیم ، حذف کربوهیدرات است!
حذف کامل کربوهیدرات از رژیم غذایی یکی دیگر از اشتباهات رایج در برنامه های لاغری است.

اگرچه برخی از رژیم های کم کربوهیدرات می توانند در کوتاه مدت به کاهش وزن کمک کنند، اما در بلندمدت انجام نمی دهند و می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند.

دلایل اینکه حذف کامل کربوهیدرات از رژیم غذایی اشتباه است عبارتند از:

– کربوهیدرات ها بدن را تحریک به سوخت و ساز کربوهیدرات می کند. حذف آنها می تواند منجر به کاهش بافت عضلانی شود.
– کربوهیدرات ها انرژی را برای ورزش و فعالیت های روزمره فراهم می کنند. حذف آنها انرژی شما را کاهش می دهد.
– مصرف کربوهیدرات های سالم می تواند سطح خونی قند و اشتها را تحت کنترل قرار دهد.

بهترین راه برای مصرف کربوهیدرات موارد زیر است:

– مصرف کربوهیدرات های پرچرب مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات
– محدود کردن کربوهیدرات های پرسرعت مثل نان سفید و غذاهای فرآوری شده
– توجه به میزان کربوهیدرات مصرفی

بنابراین، حذف کامل کربوهیدرات از رژیم سالم و مناسبی برای کاهش وزن به شمار نمی رود. مصرف متعادل آنها بخشی از رژیم غذایی سالم است.

گلوتن نخورید!
حذف گلوتن از رژیم غذایی بیش از آنکه به کاهش وزن کمک کند، می تواند باعث مشکلاتی شود. گلوتن یک پروتئین طبیعی در گندم، چاودار و جو است.

اگرچه برخی ممکن است حساسیت به گلوتن داشته باشند اما برای اکثر افراد حذف گلوتن بی مورد است.

گندم حاوی فیبر، موادمغذی و آنتی اکسیدان هایی است که میتواند به کاهش وزن کمک کند. حذف آن باعث می شود که از بسیاری از مزایای آن محروم شوید:

– گلوتن منبع خوبی از پروتئین است که میتواند سیری طولانی مدت ایجاد کند.

– گندم دارای فیبر است که میتواند به کنترل قند خون و اشتها کمک کند.

– گندم دارای سلولز است که میتواند به کاهش وزن کمک کند.

– مصرف متعادل گندم میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

بنابراین، بهتر است به جای حذف کامل گلوتن از رژیم غذایی تان، مصرف متعادل آن را دنبال کنید. اگر نگران حساسیت به گلوتن هستید، با پزشکتان مشورت کنید.

هر ۲ ساعت، غذا بخورید!
یکی دیگر از اشتباهات رایج در رژیم غذایی برای کاهش وزن این است که اعتقاد دارند باید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار غذا بخورند.

دلیل اشتباه بودن این رویکرد عبارت است از:

– شما باید زمان کافی بین وعده‌ها داشته باشید تا حس اشباع شما از بدن جذب شود و گرسنگی‌تان کاهش یابد. این زمان کمتر از ۴ تا ۵ ساعت نیست.

– وعده‌های زیاد باعث افزایش کالری مصرفی خواهد شد و مانع از کاهش وزن می‌شود.

– باعث بروز تجمع چربی شکمی می‌شود.

بنابراین پیشنهاد می‌کنم بین وعده‌هایتان ۴ تا ۶ ساعت فاصله باشد. برای مثال:

صبحانه: ۷ صبح
روزناه: ۱۱ صبح
ناهار: ۳ بعد از ظهر
شام: ۷ شب

این می‌تواند شما را از خوردن زیاد و کالری بیش از حد مصرفی جلوگیری کند.
همچنین سعی کنید از میان وعده‌های سالم هم مانند میوه و شیر استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج در رژیم این است که باید با معده خالی ورزش کنید!
یکی از اشتباهات نادرست در رژیم‌های لاغری این است که برای کاهش وزن باید با شکم خالی ورزش کرد.

این ایده مبتنی بر این تصور اشتباه است که وزن کمتر شما زمانی بیشتر است که با شکم خالی ورزش کنید.

ولی واقعیت این است که ورزش با شکم خالی، اثرات منفی زیادی بر بدن دارد:

– ورزش با شکم خالی خطر آسیب به عضلات شکم را افزایش می‌دهد.

– می‌تواند عملکرد قلب و ریه‌های شما را تحت تاثیر قراردهد.

– باعث فشار بیش از حد بر پشت و گردن می‌شود.

بنابراین، ورزش با شکم خالی به طور کلی توصیه نمی‌شود. بهتر است قبل از ورزش، وعده‌های سبک‌ مصرف کنید.

در عوض، برای بهترین نتایج در کاهش وزن سعی کنید:

– از تمرینات قدرتی و ورزش‌های کاردیو استفاده کنید.

– فعالیت بدنی را به صورت منظم و پیوسته انجام دهید.

– وعده‌های سبک را قبل از ورزش مصرف کنید.

– از تمرین کردن بیش از حد جلوگیری کنید.

بنابراین ایده ورزش با شکم خالی را کنار بگذارید و بر تمرینات منظم و پروتئین بیشتر تاکید کنید.

یکی از اشتباهات رایج در رژیم این است که، نباید صبحانه بخورید!
صبحانه کنار گذاشتن یکی از اشتباهات رایج در برنامه‌های رژیمی است که مانع کاهش وزن سالم می‌شود.

صبحانه غذای اصلی روز شماست که می‌تواند بر کنترل وزن، سلامتی و انرژی بدنتان تاثیرگذار باشد.

مزایای صبحانه خوردن عبارتند از:

– قندخون و هورمون‌ها را تحت کنترل قرار می‌دهد و از اشتهای زیاد جلوگیری می‌کند.

– انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند.

– باعث کاهش وزن و حفظ وزن می‌شود.

– سلامت قلب و ذهن را بهبود می‌بخشد.

صبحانه‌های سبک و کم‌کالری مانند یک قاشق ماست یا یوگورت و میوه، تخم‌مرغ و آجیل بهترین گزینه‌ها هستند.

بنابراین، نکته مهم این است که صرفاً صبحانه نخوردن نمی‌تواند کمکی به کاهش وزن بکند. صبحانه‌ای سبک ولی متعادل می‌تواند در رسیدن به اهداف وزنی‌تان کمک کند.

فقط مواد غذایی خام بخورید!
فقط غذاهای خام خوردن یکی از اشتباهات رایج در رژیم‌های لاغری است.

باور این است که حذف غذاهای فرآوری‌شده و صرفاً مصرف سبزیجات و میوه‌های خام و تمیز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند.

اما بسیاری از مواد غذایی سالم ضروری برای یک رژیم غذایی درست در غذاهای پخته‌شده وجود دارند که باید از آن‌ها استفاده کنید:

– پروتئین حیوانی: ماهی، گوشت، تخم‌مرغ که باید پخته شوند تا از نظر ایمنی خوراکی باشند.

– فیبر: گندم کامل و غلات کامل که مصرف غیرپخت آن‌ها سخت هضم می‌شوند.

– چربی‌های سالم: روغن زیتون، روغن ماهی که باید پخته شوند.

بنابراین، بهتر است تلفیقی از غذاهای خام و پخته‌شده را در رژیم غذایی‌تان داشته باشید که حاوی همه گروه‌های غذایی ضروری است.

مواد غذایی خام در کنار غذاهای پخته‌شده، می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن باشند.

یکی از اشتباهات رایج در رژیم نخوردن گوشت است!
یکی از اشتباهات رایج در رژیم غذایی برای کاهش وزن این است که فکر می کنند باید همه انواع گوشت را حذف کنند.

در حالی که این کار می تواند برای سلامتی مضر باشد:

– گوشت یک منبع غنی از پروتئین است که می تواند به سیری بلندمدت کمک کند. پروتئین سطح قند خون و اشتها را تنظیم می کند.

– گوشت قرمز حاوی آهن و روی است که برای سلامتی ضروری اند.

– گوشت ماهی منبع خوبی از امگا ۳ است که می تواند سلامت قلب و کلسترول خون را بهبود بخشد.

بنابراین بهتر است به جای حذف کردن کامل گوشت از رژیم غذایی تان، انواع مختلف گوشت را با میزان مناسب مصرف کنید:

– گوشت قرمز دو تا سه بار در هفته

– گوشت مرغ و بوقلمون سه تا چهار بار در هفته

– ماهی دو تا سه بار در هفته

این به شما کمک می کند به طور کلی کالری کمتری مصرف کنید در حالی که از مزایای سلامتی گوشت بهره می برید.

یک سری از غذاها را اصلا نخورید!
یکی دیگر از اشتباهات رایج در رژیم‌های غذایی کاهش وزن این است که فکر می‌کنند صرفا باید یک سری از غذاهای خاص را اصلا نخورند.

این رویکرد بسیار کلی و یک‌جانبه است و نمی‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

غذاهای مختلف مزایای خاص خود را دارند که اگر به صورت معقول مصرف شوند، می‌توانند به سلامتی کمک کنند.

بهترین رویکرد برای کنترل وزن، تمرکز بر روی مصرف منظم و متعادل تمام گروه‌های غذایی است:

– گوشت پروتئین بدن را اشباع می‌کند.

– غلات کامل منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی است.

– سبزیجات دارای آب و فیبر بدون کالری هستند.

– میوه‌ها حاوی ویتامین و آنتی‌اکسیدان هستند.

– چربی‌های سالم برای جذب مواد مغذی ضروری‌اند.

بنابراین، بهترین روش حذف کامل یک سری غذا و خوردن سایر غذاهای لذیذ نیست، بلکه از همه غذاها با میزان مناسب استفاده کنید.

یک روز در هفته، رژیم را کنار بگذارید!
یکی از اشتباهات رایج در رژیم‌های غذایی کاهش وزن این است که فکر می‌کنند یک روز در هفته باید رژیم را کنار بگذارند و هر چیزی بخورند.

این رویکرد می‌تواند عواقب منفی زیر را به همراه داشته باشد:

• باعث اشباع شدن زیاد می‌شود در حالی که کالری مصرفی بالا می‌رود.

• غذاهای ناسالم می‌توانند سطح قند خون و کلسترول را افزایش دهند.

• می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید اعتیاد به غذا شود.

• می‌تواند باعث شکستن رژیم و افت انگیزه شود.

بنابراین بهترین رویکرد این است که روزهای بدون رژیم را حذف کنید و به جای آن به مصرف منظم و متعادل از تمام گروه‌های غذایی ادامه دهید.

اگر می‌خواهید روزی استراحت کنید، بهتر است که:

• غذاهای سالم‌تر را انتخاب کنید.

• میزان مناسبی از غذا بخورید تا اشباع شوید.

• سعی کنید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید تا کالری‌های اضافه را سوزانده شود.

• روز بعد به رژیم غذایی منظم‌تان برگردید.