ارتباط تغذیه مناسب و تناسب اندام

تناسب اندام به حالتی گفته می‌شود که فرد از نظر جسمی و روحی سالم بوده و به‌راحتی توانایی انجام فعالیت‌های مختلف بدنی را دارد. تناسب اندام از طریق ورزش منظم، تغذیه متعادل، استراحت و ریکاوری مناسب و سبک زندگی سالم به دست می‌آید.
تناسب اندام به چه معناست؟

فعالیت بدنی کافی و ورزش از عناصری است که در زندگی مدرن کم‌کم در حال گم‌شدن است. امروزه بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام به جای ورزش‌کردن به سمت عمل‌های زیبایی و پیکرتراشی رفته‌اند. از این رو اهمیت دارد که در مورد ضرورت تناسب اندام و تغذیه سالم اطلاعات کافی به‌دست آورید، به‌خصوص که جامعه جهانی به سمتی پیش می‌رود که فعالیت‌ بدنی افراد رو به کاهش است.

به طور کلی تناسب اندام به انگلیسی Fitness به معنای داشتن قدرت و استقامت عضلانی، وزن مناسب، تعادل بین کار قلبی و کار تنفسی و انعطاف‌ پذیری بدن است. فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب، دو مولفه مهمی هستند که برای حفظ تناسب اندام به آنها نیاز دارید. در این میان، ورزش نیز باعث افزایش کالری‌سوزی شده و عضلات را تقویت می‌کند.

بهترین ورزش برای تناسب اندام کدام است؟ به طور کلی، ورزش ۴ دسته مهم دارد: ورزش‌های قدرتی، کششی، تعادلی و هوازی. معمولا با توجه به انواع تیپ های بدنی، خود را به یک یا دو نوع فعالیت محدود می‌کنیم اما تحقیقات نشان می‌هند که داشتن ترکیبی از انواع فعالیت‌های بدنی تاثیر بیشتری در تناسب اندام دارد.
ارتباط تناسب اندام با تغذیه سالم چیست؟

درست است که ورزش کلید اصلی رسیدن به اندامی ایده‌آل است. اما هر نوع ورزشی به سوخت نیاز دارد. سوخت موردنیاز برای این فعالیت‌ها از غذاها و نوشیدنی‌ها به دست می‌آید.

شاید برخی تصور کنند منظور از تغذیه سالم برای تامین انرژی تمرین‌های ورزشی و رسیدن به اندام متناسب خوردن سبزیجات در وعده‌های مختلف است. اما این تصور کاملا اشتباه است. شما باید برای داشتن بدنی سالم از تمامی گروه‌های مثلث هرم غذایی به اندازه مناسب و در زمان درست استفاده کنید.
غذاهای سالم برای داشتن تناسب اندام کدامند؟

اولین قدم انتخاب صبحانه‌ای مناسب است. بسیاری از افراد صبح خود را با خوردن کربوهیدرات‌های ساده شروع می‌کنند. یک عدد شیرینی یا دونات ساده برای مدت زمان طولانی شما را سیر نگه نمی‌دارند. اما صبحانه غنی از فیبر و پروتئین حس گرسنگی برای زمان طولانی برطرف می‌کند.

سعی کنید به جای خوردن غلات مملو از شکر از بلغور جو دو سر، سبوس جو دو سر یا سایر غلات سبوس‌دار استفاده کنید. این نوع غلات فیبر بالایی دارند. پروتئین را نیز می‌توانید از شیر، آجیل یا ماست تامین کنید.

اگر در برنامه روزانه خود ورزش را قرار داده‌اید، حتما به رژیم قبل از ورزش توجه داشته باشید. باید میان کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها تعادل ایجاد کنید. میان‌وعده‌هایی مانند موز، آجیل، توت، انگور و پرتقال می‌توانند گزینه‌های خوبی برای تغذیه قبل از ورزش باشند.
بهترین رژیم غذایی برای تناسب اندام چیست؟ (برنامه غذایی برای تناسب اندام بانوان و آقایان)

برای اینکه بدانید کدام یک از انواع رژیم های لاغری مناسب شما است باید دقت کنید که علاوه بر موارد بالا، شامل ریز مغذی‌ باشد. ریز مغذی‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی هستند که به میزان کم‌تری به آن‌ها نیاز داریم. نیاز روزانه‌ به هر ریز مغذی بین افراد، متفاوت است. برخی از رایج‌ترین ریز مغذی‌ها عبارتند از:

منیزیم و پتاسیم: منیزیم در بیش از ۶۰۰ فرایند سلولی از جمله تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و انقباض عضلانی نقش دارد. پتاسیم نیز ماده‌ی معدنی است که برای کنترل فشار خون، تعادل مایعات و عملکرد عضلات و اعصاب شما مهم است.
آهن: با عنوان حمل کننده‌ی اکسیژن در خون شناخته می‌شود.
کلسیم: یک جز ساختاری مهم در استخوان‌ها و دندان‌ها است و همچنین ماده‌ی معدنی کلیدی برای قلب، عضلات و سیستم عصبی به شمار می‌رود.
ویتامین‌ها: برای زنده ماندن باید همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی را از رژیم غذایی دریافت کنید.
سبزی‌ و میوه‌ها: غنی از فیبر طبیعی هستند و ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن را تامین می‌کنند. این دسته از مواد غذایی کالری بسیار کمی دارند و برای عملکرد سالم بدن مفید هستند. پزشکان توصیه می‌کنند، در هر وعده غذایی خود سعی کنید، نیمی از بشقاب سبزیجات یا میوه باشد.
آجیل و دانه‌ها: از بهترین منابع چربی هستند.
تخم مرغ: یکی از سالم‌ترین غذاهای کره‌ی زمین در نظر گرفته می‌شود. این ماده غذایی ترکیبی قدرتمند از پروتئین، چربی‌های مفید و ریز مغذی‌ها است.
لبنیات: مانند ماست و شیر منابع مناسب پروتئین و کلسیم هستند.
لوبیا و حبوبات: این منابع غذایی فوق العاده، فیبر و پروتئین دارد.