آیا با کاهش وزن فشار خون درمان می شود؟
آیا با کاهش وزن فشار خون درمان می شود؟
اگر دچار اضافه وزن هستید، کاهش سه کیلوگرمی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. هرچه میزان کاهش وزن بیشتر باشد، به تنظیم بهتر فشار خون کمک خواهد کرد. حتی برخی با کاهش وزن، ممکن است دوز داروی خود را نیز کاهش دهند یا به طور کامل قطع کنند.
اگر دچار فشار خون بالا هستید، باید مصرف مواد مغذی را افزایش دهید. برخی از مواد مغذی نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارند و عدم رژیم غذایی مناسب منجر به بدتر شرایط می شود.
مواردی از جمله منیزیم، فیبر و پتاسیم از جمله مواد مغذی هستند که به تنظیم فشار خون کمک می کند.
غذاهای سرشار از منیزیم
منیزم یک ماده معدنی است که به تنظیم فشار خون کمک می کند. افرادی که میزان منیزیم کمی در بدن دارند بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند. از مواد غذایی سرشار از منیزیم می توان به چنین مواردی اشاره کرد:
حبوبات
سبزیجات
میوه ها
غلات
انواع دانه ها و مغزها
سایر مواد غذایی از جمله کاکائو، ماهی قزل آلا و… سرشار از منیزیم هستند که به تنظیم فشارخون کمک می کند.
غذاهای سرشار از پتاسیم
پتاسیم از دیگر مواد معدنی برای کنترل فشار خون است. مصرف این ماده مغذی به شل شدن رگ های خونی و دفع سدیم از طریق ادرار کمک می کند.
متاسفانه امروزه مقدار کمی پتاسیم در رژیم غذایی افراد مشاهده می‌شود. برای افزایش دریافت پتاسیم باید این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
آووکادو
غذاهای دریایی
موز
ماست
کدو حلوایی
آب میوه انار و پرتقال
ماهی سالمون و تن
سبزی‌های برگ دار مانند اسفناج
سیب زمینی
مواد غذایی سرشار از فیبر
مواد غذایی حاوی فیبر برای سلامت قلب و همچنین محافظت در برابر بیماری های قلبی توصیه شده است.
فیبر به شکل‌های متفاوتی از جمله کاهش تری گلیسیرید، کلسترول و همچنین بهبود سلامت دیواره رگ های خونی به کاهش فشار خون کمک می کند.
برای بهبود فشار خون و همچنین سلامت قلب باید مواد غذایی سرشار از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
چه چیزهایی فشار خون را بالا می برد؟
اگر دچار این عارضه هستید باید برای کنترل شرایط خود از مواد غذایی که منجر به افزایش فشار خون می شود خودداری کنید که این موارد به شرح زیر است:
غذا و نوشیدنی های شیرین
غذاهای فراوری شده
کربوهیدرات تصفیه شده
گوشت فراوری شده
نوشیدنی های الکلی
برخی از عادت های غذایی خود را تغییر دهید
فیبر بیشتری مصرف کنید
مواردی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غذاهای سبوس دار و غلات کامل، سرشار از فیبر هستند که باید برای کاهش وزن حتما از این موارد مصرف کنید.
پروتئین کافی بخورید
در هر روز باید یک وعده غذای غنی از پروتئین مصرف کنید؛ زیرا، طی طولانی مدت شما را سیر نگه می دارد.
غذاهای کم چرب مانند موارد زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
گوشت سفید
گوشت قرمز بدون چربی
ماهی
تخم مرغ و…
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
خوردن میوه و سبزیجات، خطر ابتلا به مشکلاتی مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهد. این موارد سرشار از پتاسیم هستند به درمان فشار خون با کاهش وزن کمک می کند.
