مطالب آموزشی

آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!

اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

 راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است.

با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم. در ادامه با ما باشید تا آموزش حرکات ورزشی مناسب برای این منظور را دنبال کنید.

۱- حرکت اسکات

 

ابتدا سرپا بایستید.

زانوهایتان کاملا صاف باشد.

پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

 

آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!

 

دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.

۵ ثانیه در این حالت بمانید.

کم‌کم زانوها را خم کنید.

حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.

زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.

۲- حرکت کوهنورد

 

به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.

پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.

آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!

 

در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.

این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

۳- بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

 

روی زیرانداز دراز بکشید.

شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.

نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.

 

آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!

هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.

پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.

قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.

این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.