آیا ماساژ باعث چربی سوزی می شود؟

آیا ماساژ باعث چربی سوزی می شود؟

در طول یک جلسه ماساژ، ماساژور شما به آرامی یا به شدت عضلات و مفاصل شما را فشار می‌دهد؛ تا تنش و درد را از بین برده و جسم و روح شما را آرام کند. شاید فکر کرده باشید ماساژ یک اختراع نسبتا اخیر است؛ که در جوامع غربی محبوبیت پیدا کرده است. اما در واقع تاریخچه ماساژ به تمدن مصر و چین باستان باز می‌گردد. اولین اشاره به ماساژ در یک متن چینی بوده که در 2700 قبل از میلاد منتشر شده است. این متن در کتابی به نام «کتاب کلاسیک طب داخلی امپراطور زرد» قرار دارد.

همچنین در دنیای غرب، ماساژ در نوشته‌های رومی، به‌ویژه جالینوس، پزشک معروف، دیده می‌شود. خیلی بعدتر، در دهه 1800، پر هنریک لینگ، پزشک، مربی و ژیمناست سوئدی، یک سری تکنیک‌های ماساژ را توسعه داد؛ که اساس ماساژ سوئدی را تشکیل داد. سبکی که در ادامه این مقاله به آن بیشتر اشاره می‌کنیم. در طول سال‌ها، ماساژ روزبه‌روز محبوبیت بیشتری پیدا کرده است؛ و از یک سرگرمی لوکس، به شیوه‌ای رایج و مرتبط با سلامتی تبدیل شده است. به همین دلیل نیز تحقیقات علمی برای کاوش در مورد اثرات ماساژ بر سلامتی نیز به‌طور همزمان افزایش یافته است. کاهش قیمت ماساژور نیز یکی دیگر از دلایل هرچه عمومی‌تر شدن استفاده از این روش است.

فواید ماساژ

تاثیر فوری ماساژ، احساس آرامش و کاهش درد است. این مزیت به این دلیل اتفاق می‌افتد که ماساژ باعث ترشح اندورفین می‌شود. اندروفین ماده‌ای شیمیایی در مغز (انتقال‌دهنده‌های عصبی) است؛ که لذت را افزایش داده و احساس خوشبختی را ایجاد می‌کند.

همچنین سطح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین، کورتیزول و نوراپی نفرین نیز پس از یک جلسه ماساژ به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

ماساژ برای کاهش وزن

به‌طور کلی مزایای ماساژ عبارتند از:

کاهش تنش و درد عضلانی
گردش خون بهبودیافته
تحریک سیستم لنفاوی
کاهش استرس
کسب آرامش
افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری مفاصل
کاهش کمردرد
بهبود رنگ پوست
بهبود آسیب‌های بافت نرم
افزایش هوشیاری ذهنی
کاهش اضطراب و افسردگی

همان‌طور که به‌وضوح می‌بینید؛ هیچ مزیتی برای کاهش وزن و چربی سوزی در این لیست وجود ندارد. اما آیا این بدان معناست که فواید ماساژ کامل بدن برای کاهش وزن ناچیز است؟ و نباید ماساژ را ابزاری برای کاهش وزن در نظر بگیرید؟ پاسخ ساده به این سوال منفی است. در واقع تعدادی از مطالعات، ارتباط مستقیمی میان ماساژ و کاهش وزن پیدا کرده‌اند. اما این موضوع نیاز به توضیح دقیق‌تری دارد.

فواید ماساژ برای کاهش وزن

در درجه اول ماساژ می‌تواند پروژه کاهش وزن شما را به یک تلاش مثبت‌تر تبدیل کند. ماساژ سطح استرس را کاهش و اندورفین را افزایش می‌دهد؛ در نتیجه شما را در حال روحی خوبی قرار می‌دهد که برای پایبندی به رژیم غذایی و تمرین‌تان لازم است. نکته مهم اینکه این موضوع صرفا تاثیر بر خلق‌وخوی شما نیست. در واقع استرس یکی از عوامل عامل اصلی افزایش وزن است. فقط فکر کردن به یک رویداد استرس‌زا در آینده باعث ترشح گرلین (هورمون گرسنگی) می‌شود؛ و شما را به سمت خوردن غذای بیشتر سوق می‌دهد.

در درجه دوم و به‌طور ملموس‌تر، ماساژ درد عضلانی را کاهش می‌دهد. فقدان درد پیش‌نیاز هر جلسه ورزش و تمرین است. اگر درد وحشتناکی را تجربه کنید؛ نمی‌توانید تمرینات را انجام دهید. ماساژ ماهیچه‌های شما را تنظیم می‌کند؛ تنش را قبل از تبدیل شدن به آسیب از بین می‌برد؛ و درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش می‌دهد. این درحالی است که قیمت ماساژور این روزها بسیار منطقی شده و می‌توانید کار ماساژ را شخصا برای خود انجام دهید.

یکی از مهم‌ترین عواملی که در اثربخشی برنامه کاهش وزن شما نقش دارد؛ متابولیسم شما است. آیا ماساژ می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد؟ طبق یک مطالعه معتبر، ماساژ کامل بدن باعث افزایش گردش و جریان خون می‌شود. این می‌تواند به پاکسازی مواد زائد سمی و بهبود متابولیسم کمک کند.

بنابراین به‌طور کلی ماساژ می‌تواند به روند کاهش وزن کمک کند. با این حال بدون تغییر در رژیم غذایی و فعالیت بدنی شما، تغییرات قابل توجهی ایجاد نمی‌کند.

چه نوع ماساژی برای کاهش وزن بهترین است؟

در ادامه برخی از انواع ماساژ مناسب کاهش وزن آورده شده است:
ماساژ سوئدی

احتمالا ماساژ سوئدی امروزه رایج‌ترین تکنیک ماساژ است. این سبک آنقدر در تمرینات ماساژ جا افتاده است؛ که گاهی اوقات آن را ماساژ کلاسیک می‌نامند.

این سبک توسط یک مربی سوئدی شمشیربازی در دهه 1830 اختراع شد. زمانی که او از ناحیه آرنج مجروح شد؛ طبق گزارش‌ها با ضربه زدن آرام در اطراف قسمت آسیب‌دیده بدنش، خود را درمان کرد. بعدها او تکنیکی را بر همین اساس توسعه داد؛ که امروزه ماساژ سوئدی نامیده می‌شود. تمرین ماساژ سوئدی توسط دو برادر به نام‌های دکتر چارلز و دکتر جورج تیلور در دهه 1850 از سوئد به ایالات متحده آورده شد؛ و به همین ترتیب در سراسر جهان گسترش یافت.

هدف از این تکنیک این است که شما را از نظر جسمی و ذهنی از طریق تسکین درد عضلانی بهبود دهد. این ماساژ می‌تواند سفتی عضلات ناشی از فعالیت‌های معمول روزانه مانند نشستن طولانی در دفتر کار یا تمرینات ورزشی شدید را کاهش دهد. ماساژ سوئدی می‌تواند برای افراد دارای مشکل در ناحیه کمر، گردن و شانه‌ها بسیار مفید باشد. همچنین این ماساژ می‌تواند برای کاهش وزن نیز مفید باشد.

این فرم ملایم ماساژ از ضربات طولانی، ورز دادن، حرکات دایره‌ای عمیق و حرکات غیرفعال مفاصل استفاده می‌کند؛ تا به شما کمک کند آرام شوید و سطح انرژی خود را بازیابی کنید. ماساژ سوئدی پایانه‌های عصبی را تحریک می‌کند؛ جریان خون را افزایش می‌دهد؛ و تخلیه لنفاوی را بیشتر می‌کند.

یک ماساژ سنتی سوئدی شامل تمام بخش‌های بدن است. از روی شکم یا پشت شروع می‌شود؛ و سپس در وسط جلسه برمی‌گردید. اگر ناحیه‌ای دارید که بیشتر نگران آن هستید؛ به ماساژ درمان‌گر خود بگویید که بیشتر روی این قسمت از بدن تمرکز کند. همچنین می‌توانید نیروی فشار سبک، متوسط ​​یا قوی را انتخاب کنید.

چگونه از ماساژ بیشترین بهره را ببریم؟

ماساژ دادن بسیار ساده به‌نظر می‌رسد. در این حد که فقط دراز بکشید؛ و به درمان‌گر گوش دهید. اما هر جلسه ماساژ می‌تواند بهتر یا بدتر شود. در این بخش چند توصیه برای شما داریم؛ تا از جلسات ماساژ خود بهره بیشتری ببرید.

اگر جلسات ماساژ و تمرین را در یک روز برنامه‌ریزی کرده‌اید؛ تمرین باید در اولویت باشد. به این ترتیب می‌توانید عضلات خود را برای ماساژ به‌خوبی گرم کنید. در مقابل ورزش کردن بلافاصله بعد از ماساژ ایده بدی است؛ زیرا احتمالا به عضلاتی که تازه شل شده‌اند فشار می‌آورید. علاوه بر این انجام تمرین بعد از ماساژ، شما را در معرض ریسک بیشتری برای آسیب‌دیدگی قرار می‌دهد. همچنین انگیزه خود را از دست می‌دهید؛ زیرا ماساژ باعث آرامش بیش از حد شما می‌شود. بنابراین بهتر است 12 تا 24 ساعت بعد از ماساژ تمرین نکنید؛ تا حس خوبی که از ماساژ دریافت کرده‌اید باقی بماند.