چند راه برای خوش هیکل شدن

چگونه هیکل خوش فرمی داشته باشیم؟

با گشتن ساده در اینترنت خواهید فهمید که گویا هیکل خوش فرم داشتن و خوش اندام باقی ماندن رمز و رازی دارد که باید کشف شود. ولی بدانید که خوش اندام شدن رازی به جز تلاش شما برای تغییر عادت های شما ندارد.

امروزه از شیوه گوناگونی برای داشتن هیکل زیبا استفاده می شود به طور مثال عده ای به ورزش و بدنسازی روی می آورند، عده ای از افراد از شیوه های جراحی استفاده می کنند و بعضی نیز به دنبال دمنوش های لاغری و رژیم برای کاهش وزن هستند به عنوان مثال با توجه به اینکه چای سبز برای لاغری موثر است سعی می کنند روزانه از این دمنوش استفاده کنند. معمولا ورزش کردن در کنار دیگر شیوه های لاغری می تواند نتیجه بهتری داشته باشد.

چند راه برای خوش هیکل شدن

راه های خوش هیکل شدن

– برای داشتن هیکل ورزشی دخترانه و کوچک شدن شکم تان از حلقه‌های ورزشی استفاده کنید. شما می‌توانید در آغاز کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.

– روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی قرار دهید. ران‌های تان را به هم بچسبانید و تلاش کنید پا‌های تان را حداقل ۶ سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و مجدد به وضعیت نخست بازگردید. شما باید این حرکت را از ۵ مرتبه در روز آغاز کنید و کم کم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.

– طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم و داشتن هیکل خوب بسیار موثر است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.

– روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در ادامه بدن تان بگذارید و پا‌های تان را به هم بچسبانید. اکنون تلاش کنید که بدون استفاده از دست، پا‌های تان را ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین هم می‌تواند از ۵ مرتبه در روز آغاز شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.

– دراز و نشست یکی از مفیدترین و آسان ترین تمریناتی است که می‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید تمرین دراز و نشست را تکرار کنید و در روز‌های بعد، دفعات تکرار تمرین را اضافه کنید.

– به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای تان بگذارید و دست های تان را در امتداد پهلو‌های تان روی زمین قرار دهید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و آنگاه دست‌های تان را به صورت صاف ۱۰ سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، ۵ ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل ۷ بار در روز انجام دهید.

– همان طور که نشسته اید و مشغول کار‌های روزمره تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی به آرامی به شکم خود ضربه بزنید.

– برای خوش هیکل شدن زمان پیاده روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و سبب می‌شود که چربی های بیشتری بسوزانند.

– برای داشتن هیکل ورزشکاری زمانی که پیاده روی می‌کنید، موقع راه رفتن بدن خودتان را به طرف چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان آب می‌شود و هم پهلوهای تان.

– سر پا بایستید. دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به طرف جلو و پای بلند شده تان را به طرف عقب متمایل کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جا به جا کنید.

کلام آخر
برای خوش هیکل شدن و داشتن هیکل زیبا و اندام متناسب اول از همه باید تحرک داشته باشیم و از رژیم های سالم خوری پیروی کنیم..