بهترین نوشیدنی هنگام ورزش چیست؟

زمان ورزش و بدنسازی چه بنوشیم؟

فرقی نمی‌کند که جلسه تمرینی از نوع تمرین‌های شدید و پرفشار باشد یا اینکه مشغول یک تمرین سبک و ورزش با دمبل باشید. درهرصورت، آن چیزی که در طول تمرین می‌نوشید، ارتباط مستقیمی با عملکرد شما در طول تمرین و میزان هیدراتاسیون شما بعد از تمرین خواهد داشت.

کلی جونز (Kelly Jones) یکی از معروف‌ترین متخصصان تغذیه، باور دارد که خیلی از افراد نمی‌توانند به‌خوبی آب ازدست‌رفته بدن را در طول تمرین جبران کنند. انتخاب نوشیدنی‌ها و هیدراتاسیون مناسب در حین تمرین، می‌تواند تا حد زیادی از کمبود آب بدن در ساعات بعد از اتمام ورزش جلوگیری کند.

آب؛ نوشیدنی کلاسیک و همیشگی

آب محبوب ترین نوشیدنی وقت ورزش است

آب، بهترین گزینه برای آب‌رسانی به بدن محسوب می‌شود. بسیاری از افراد به طور گسترده از آب برای هیداراتاسیون بدن در طول جلسات تمرینی کوتاه‌مدت (معمولاً کمتر از ۶۰ دقیقه) و برای تمرین‌های سبک تا متوسط، استفاده می‌کنند. آب می‌تواند در کمترین زمان مایعات ازدست‌رفته بدن را جبران کند و هیچ ماده قندی و اضافه‌ای را نیز وارد بدن نخواهد کرد.

چه زمانی آب انتخاب مناسبی است؟

اگر قرار است تمرین کمتر از ۱ ساعت طول بکشد و همچنین شدت آن از کم تا متوسط است، آب به‌خوبی برای آب‌رسانی بدن کافی خواهد بود.
اگر در طول تمرین معمولاً زیاد عرق نمی‌کنید، باز هم انتخاب آب می‌تواند هوشمندانه باشد.
درصورتی‌که محیط ورزش شما تهویه مناسبی دارد و خنک است، باز هم آب می‌تواند گزینه مناسبی باشد، زیرا در چنین شرایطی تعریق بسیار اندک است.

نوشیدنی‌های ورزشی و الکترولیت
نوشیدنی‌های ورزشی و الکترولیت این روزها حسابی محبوبندنوشیدنی‌های ورزشی و الکترولیت این روزها حسابی محبوبند

برخی از نوشیدنی‌های موجود در بازار، به طور ویژه برای ورزش طراحی و تولید شده‌اند. این نوشیدنی‌ها الکترولیتی نیز بوده و به همین دلیل برای تمرین‌های طولانی‌تر و شدید‌تر، گزینه بهترین به‌حساب می‌آیند. به‌خصوص اگر میزان تعریق شما در طول بدنسازی بیشتر است، بهتر است که از نوشیدنی‌های مخصوص ورزشی استفاده کنید.

این نوشیدنی‌ها نه‌تنها برای آب‌رسانی به بدن هستند، بلکه ترکیبات الکترولیت آن‌ها مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم، می‌تواند به تعادلی الکترولیتی بدن کمک شایانی کند. نوشیدن این دسته از نوشیدنی‌ها می‌توانند برای حفظ عملکرد عضلات و کاهش احتمال گرفتگی عضلانی بسیار مفید باشند.

افرادی که تعریق شورتری دارند، معمولاً الکترولیت بیشتری از دست می‌دهند. علاوه بر این افرادی که برای مدت‌ طولانی‌تری (بیشتر از ۶۰ تا بیشتر از ۹۰ دقیقه) ورزش می‌کنند هم نیاز دارند که الکترولیت‌های ازدست‌رفته بدن را با جدیت بیشتری جبران کنند. به همین دلیل این افراد باید سراغ آن دسته از نوشیدنی‌های ورزشی بروند که حاوی حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم سدیم باشند.

چه زمانی نوشیدنی الکترولیتی انتخاب مناسبی است؟

اگر محیط ورزش شما بیش از حد گرم و مرطوب است و شما در آن تعریق بیشتری دارید، باید از نوشیدنی‌های ورزشی الکترولیتی استفاده کنید.
اگر درگیر تمرین‌های بدنسازی شدید و استقامتی هستید، نوشیدنی‌های ورزشی علاوه بر تأمین آب بدن، کربوهیدرات‌های ازدست‌رفته را نیز جبران می‌کنند.
اگر عرق شما شور است و الکترولیت بیشتری دفع می‌کنید، باید حتماً در زمان تمرین بدنسازی از نوشیدنی‌های الکترولیتی ورزشی استفاده کنید.

آب نارگیل؛ جایگزینی برای نوشیدنی ورزشی

اگر به دنبال جایگزینی برای نوشیدنی‌های ورزشی الکترولیتی هستید، آب نارگیل می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. آب نارگیل اخیراً به گزینه‌ای محبوب در میان ورزشکاران تبدیل شده است. برای کسانی که می‌خواهند هم‌زمان با تأمین آب و الکترولیت مورد نیاز بدن از مصرف قند و افزودنی‌های اضافی پرهیز کنند، آب نارگیل بهترین نوشیدنی خواهد بود. استفاده از آب نارگیل برای تمرین‌های متوسط عاقلانه‌ترین گزینه به شمار می‌رود.

چه زمانی آب نارگیل انتخاب مناسبی است؟

برای جبران حس تازگی و به‌قول‌معروف سرحال آمدن در هنگام ورزش، نوشیدن آب نارگیل قطعاً می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
هرچند که میزان پتاسیم موجود در آب نارگیل قابل‌توجه است، اما برای جبران سدیم دفع شده از بدن نمی‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
از آنجایی‌که آب نارگیل به‌اندازه نوشیدنی‌های ورزشی مؤثر نیست، به همین دلیل برای ورزش‌های سنگین و طولانی‌مدت در محیط گرم، انتخاب خوبی نیست.
اگر می‌خواهید نوشیدنی مورد استفاده شما در طول ورزش کالری و قند اندکی داشته باشد؛ اما همچنان به آب‌رسانی کمک کند، بی‌شک باید آب نارگیل را انتخاب کنید.

شیرکاکائو؛ نوشیدنی مناسب ریکاوری بعد تمرین

باید اعتراف کرد که شیرکاکائو اگرچه نوشیدنی مناسبی برای حین تمرین نیست، اما برای ریکاوری بعد از تمرین بدنسازی می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد. شیرکاکائو نوشیدنی چرب و سنگینی است و می‌تواند روند جذب را نیز کُند کند؛ به همین دلیل نوشیدن آن در زمان ورزش می‌تواند منجر به بروز حس سنگینی در شما شود.

در مقابل، این نوشیدنی می‌تواند برای بعد از ورزش، انتخابی هوشمندانه باشد. دلیلش نیز آن است که این نوشیدنی ترکیبی متعادل از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها است؛ پس می‌تواند به ریکاوری عضلات و پرکردن ذخایر گلیکوژن بدن کمک شایانی کند.
چه زمانی شیرکاکائو انتخاب مناسبی است؟

اگر جلسه‌ تمرینی طولانی‌مدت و سنگینی داشته‌اید، نوشیدن شیرکاکائو بعد از آن می‌تواند بازیابی عضلانی شما را سرعت ببخشد.

در طول تمرین بدنسازی چقدر باید مایعات نوشید؟

درباره میزان مصرف نوشیدنی و آب‌رسانی به بدن در زمان تمرین بدنسازی، هیچ قانون رسمی و سفت و سختی وجود ندارد. برخی از افراد دوست دارند در طول جلسات تمرینی بیشتر از دیگران نوشیدنی بنوشند و برخی نیز خلاف این عمل می‌کنند.