علت ریزش مو در زنان

علت ریزش مو در زنان کمبود چه ویتامینی است؟ ویتامین‌ های گروه B

همه ویتامین‌های گروه B جهت حفظ سلامت مو مفید هستند اما در میان بیوتین یا ویتامین B7 نقش پررنگ‌تری را ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود بیوتین در بدن منجر به ریزش مو خواهد شد. بیوتین در انواع گوشت، تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها وسبزیجاتی نظیر سیب‌زمینی شیرین به وفور یافت می‌شود اما با این حال کمبود آن در برخی از افراد دیده می‌شود که در این صورت می‌توان از قرص بیوتین نیز استفاده کرد یا آمپول بیوتین و بپانتین را تزریق نمود.

سایر ویتامین‌های گروه B به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند و موجب می‌شوند تا اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول‌های مو انتقال یابند. ویتامین‌های B1، B2، B3، B6 و B12 برای داشتن یک سیستم عصبی سالم و عملکرد صحیح آن ضروری هستند. سیستم عصبی سالم موجب می‌شود تا با علائم استرس به خوبی مبارزه شود. اضطراب خود یکی از دلایل ریزش مو به شمار می‌آید. بنابراین با تامین ویتامین‌های گروه B برای بدن می‌توان از ریزش موی ناشی از استرس نیز پیشگیری کرد.

مواد غذایی سرشار از بیوتین

غلات کامل، انواع گوشت، غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و سبزیجات برگ‌تیره منبعی غنی از ویتامین‌های ب هستند. شایان ذکر است که ویتامین B12 تنها در منابع حیوانی یافت می‌شود بنابراین گیاه‌خواران نیاز بدن خود به این ویتامین را حتما باید از طریق مصرف قرص ویتامین B12 یا دیگر مکمل‌های حاوی این ویتامین برای بدن خود تامین نمایند.
ویتامین D

کمبود ویتامین و ریزش مو را از لحاظ کمبود ویتامین D نیز می‌توان به یکدیگر مرتبط دانست. نتیجه مطالعات در مورد ویتامین D و ریزش مو نشان می‌دهد که این ویتامین می‌تواند به تولید فولیکول‌های جدید مو کمک کند. بر این اساس می‌توان گفت که اگر ویتامین دی به مقدار کافی در بدن شما وجود نداشته باشد، رشد موهای جدید متوقف خواهد شد.

ویتامین C

اسکوربیک اسید یا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، اثر مخرب آنها در سلامت مو و دیگر اعضای بدن را از بین برده و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو نیز محافظت می‌کند. بدن برای ساخت کلاژن به ویتامین ث نیاز دارد. کلاژن علاوه بر اینکه در سلامت پوست نقش دارد در ساختار مو نیز تاثیرگذار بوده و بنابراین باز هم می‌توان نتیجه گرفت که این ویتامین برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن ضروری است. از طرف دیگر ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند و ماده معدنی آهن نیز نقش عمده‌ای در سلامت مو دارد. انواع مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای منابع غنی ویتامین ث هستند.

ویتامین A

همه سلول‌های بدن برای رشد خود به ویتامین A نیاز دارند و مو نیز که سریع‌ترین رشد بافتی را در بدن دارد، از این قضیه مستثنی نیست. ویتامین A همچنین به غدد پوستی کمک می‌کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب نگه داشته و به حفظ سلامت موها کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین آ می‌تواند به ریزش مو در مردان و زنان منجر شود. هویج، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین، تخم مرغ و روغن کبد ماهی منابعی غنی از ویتامین A به شمار می‌آیند.
ویتامین E

کمبود ویتامین و ریزش مو از لحاظ کمبود ویتامین E نیز قابل بررسی است. این ویتامین نیز همانند ویتامین ث نقش آنتی‌اکسیدانی داشته و از آسیب رادیکال‌های آزاد به مو جلوگیری می‌کند. دانه آفتاب‌گردان و آووکادو یکی از بهترین منابع ویتامین E محسوب می‌شوند. پژوهش‌ها نشانگر آن هستند که پس از 8 ماه مصرف قرص ویتامین E می‌توان درصد قابل توجهی را در افزایش رشد موها مشاهده کرد.
از آنجایی که ساختار مو به طور کلی از پروتئین ساخته شده است، این نکته را مد نظر بگیرید که برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش آن حتما از پروتئین به مقدار کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. انواع گوشت منبع ایده‌آل پروتئین‌ها محسوب می‌شوند اما برای حفظ سلامتی خود بهتر است بیشتر از پروتئین بدون چربی استفاده کنید. مراقبت صحیح از موها نیز اهمیت بالایی دارد. اگر ریزش مو دارید، از شامپو ضد ریزش مو در کنار رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
املاح معدنی موثر در پیشگیری از ریزش مو

کمبود ویتامین و ریزش مو را مورد بررسی قرار دادیم اما برخی از مواد معدنی نیز در جلوگیری از ریزش مو نقش مهمی دارند که از جمله آنها به موارد زیر می‌توان اشاره کرد. در بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو معمولا این مواد مغذی وجود دارند:
زینک

یکی از علل عمده ریزش مو به کمبود ماده معدنی روی (زینک) در بدن مرتبط می‌شود به همین دلیل است که در اکثر مکمل‌های مو از زینک حتما استفاده شده است. کمبود زینک به خصوص در کشور ما در تعداد زیادی از افراد دیده می‌شود. روی در رشد بافت مو و همچنین ترمیم آن نقش مهمی دارد. روی کمک می‌کند تا غدد چربی در اطراف فولیکول مو عملکرد خود را به خوبی انجام دهند و در نتیجه بهبود سلامت مو حاصل شود. گوشت گاو، عدس، تخم کدو، جوانه گندم و اسفناج منابعی غنی از عنصر روی هستند. همچنین روی را می‌توان از طریق مصرف قرص زینک نیز برای بدن تامین کرد. خرید زینک به افرادی پیشنهاد می‌شود که کمبود روی دارند.

آهن

کمبود آهن منجر به کم‌خونی شده و این عارضه نیز یکی از دلایل ریزش به شمار می‌آید. آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های بدن منتقل کنند و بنابراین برای رشد مو نیز به ماده معدنی آهن نیاز مبرم وجود دارد. کم‌خونی در زنان بیش از مردان دیده می‌شود و برای جبران آن می‌توان از مواد غذایی نظیر گوشت قرمز، تخم مرغ و عدس استفاده کرد. رنگ‌پریدگی، ضعف جسمانی، سرگیجه و ریزش مو از علائم عمده کمبود آهن در بدن است.

موهای پرپشت و زیبا
کلسیم

نام این ماده معدنی نیز در بسیاری از مکمل‌های مو دیده می‌شود و این موضوع نشانگر اهمیت این ماده معدنی برای حفظ سلامت مو است. اگرچه اصلی‌ترین نقش کلسیم در سلامت استخوان و دندان ذکر می‌شود اما نقش آن در سلامت مو را نیز نمی‌توان نادیده انگاشت. داشتن ریزش مو و موهایی نازک و کم‌جان ممکن است به کمبود کلسیم در بدن مرتبط باشد. لبنیات یکی از مهم‌ترین و غنی‌ترین منابع دریافت کلسیم به حساب می‌آید.
امگا 3 جزء املاح معدنی نیست و نوعی اسید چرب است که در بهبود سلامت مو می‌تواند موثر واقع شود. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که مصرف امگا 3 موها را به خوبی تغذیه کرده و به تقویت رشد آنها کمک می‌کند. همچنین امگا 3 التهاباتی را که ممکن است در بدن منجر به ریزش مو شوند، کاهش می‌دهد. مصرف امگا 3 در رژیم غذایی سبب درخشش و استحکام موها نیز می‌شود.
اسیدهای آمینه ضروی برای مو

پس از توضیح کامل در مورد کمبود ویتامین و ریزش مو و اشاره به مواد معدنی لازم برای مو اکنون بد نیست به نقش اسیدهای آمینه نیز اشاره‌ای داشته باشیم:
سیستئین

این اسید آمینه یکی از ترکیبات اصلی موجود در مو بوده و موجب افزایش ضخامت تارهای مو و تقویت رشد مو می‌شود. ال-سیستئین همچنین در تولید کلاژن که در استحکام پوست، مو و ناخن نقش دارد، موثر بوده و به متابولیسم انرژی، سنتز اسیدهای چرب و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند. از این اسید آمینه می‌توان برای جلوگیری و بهبود ریزش مو بهره گرفت.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

حالا که رابطه میان کمبود ویتامین و ریزش مو را می‌دانید، شاید بپرسید برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ مواد غذایی زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم:
تخم مرغ

تخم مرغ منبع دو ماده مغذی مهم برای مو است: یکی پروتئین و دیگری بیوتین. بخش قابل توجهی از فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته شده‌اند. بنابراین مصرف پروتئین کافی برای تقویت رشد موها ضروری است. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود پروتئین، ریزش مو را به دنبال خواهد داشت.

بیوتین نیز به تولید پروتئین مو یعنی کراتین کمک می‌کند و به همین دلیل برای تقویت رشد موها به این ویتامین نیاز است. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید معمولا کمبود بیوتین برای شما پیش نخواهد آمد.
اسفناج

برای اینکه از کمبود ویتامین و ریزش مو در امان باشید، اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اسفناج سرشار از مواد مغذی مثل فولات، آهن و ویتامین‌های A و C است که همگی برای رشد مو اهمیت دارند. کمبود آهن یکی از دلایل مهم ریزش مو است. با خوردن اسفناج می‌توانید از کم خونی ممانعت به عمل آورده و ریزش مو را بهبود بخشید.
ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون سرشار از مواد مغذی هستند و درمانی برای کمبود ویتامین و ریزش مو به شمار می‌آیند. اسیدهای چرب امگا 3 را به وفور می‌توانید در ماهی‌های چرب بیابید. پروتئین، سلنیوم و ویتامین D3 نیز از ترکیبات مغذی در ماهی‌ها هستند که همگی در جلوگیری از ریزش مو موثرند.
آووکادو

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ آووکادو بخورید تا مشکل کمبود ویتامین و ریزش مو در بدن شما کمرنگ شود. این میوه منبعی غنی از ویتامین E بوده و به رشد موها کمک می‌کند. ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد از استرس اکسیداتیو جلوگیری کرده و سلامت فولیکول‌های مو را بهبود می‌بخشد.
آجیل

مغزهای موجود در آجیل هم لذیذ هستند و هم سرشار از مواد مغذی. به عنوان مثال 28 گرم بادام 48 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می‌کند. همچنین انواع ویتامین‌های گروه ب که برای رشد موها ضروری هستند، در آجیل‌ها وجود دارند. مصرف آجیل موجب کاهش التهاب شده و از سلامت موها محافظت به عمل می‌آورد.
دانه ها

به منظور درمان کمبود ویتامین و ریزش مو از دانه‌ها استفاده کنید. دانه‌ها با اینکه کالری اندکی دارند، اما منبعی ایده‌آل از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. ویتامین E، روی و سلنیوم به وفور در دانه‌ها یافت می‌شوند. 28 گرم تخمه آفتابگردان 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین کرده و منبع ویتامین‌های گروه B نیز هستند. دانه کتان و دانه چیا غنی از امگا 3 هستند و مصرف آنها را به شما توصیه می‌کنیم.
گوشت

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ برای اینکه دچار کمبود ویتامین و ریزش مو نشوید، مصرف گوشت را به شما توصیه می‌کنیم. پروتئین موجود در گوشت به ترمیم و تقویت فولیکول‌های مو کمک کرده و رشد موها را بهبود می‌بخشد. انواع گوشت حاوی مقادیر بالایی ماده معدنی آهن بوده و با ساخت گلبول‌های قرمز خون و مبارزه با کم خونی از ریزش مو ممانعت به عمل می‌آورد. دقت کنید که گوشت قرمز در حد تعادل باید مصرف شود.
لوبیا

لوبیا یک منبع گیاهی عالی برای پروتئین بوده و به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. این ماده غذایی که جزء حبوبات است، غنی از زینک (روی) بوده و ریزش مو را بهبود می‌بخشد. آهن، بیوتین و فولات را هم در لوبیا می‌توانید به وفور بیابید و به کمک آن مشکل کمبود ویتامین و ریزش مو را حل کنید.
گفتار پایانی

کمبود ویتامین و ریزش مو به طور مستقیم به یکدیگر وابسته هستند. در این مقاله مهم‌ترین ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری برای مو را به شما عزیزان معرفی کردیم. داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند همه مواد مغذی را برای سلامت موهای شما تامین نماید. اما اگر با وجود رژیم غذایی سالم باز هم کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مشاهده شود، حتما باید از مکمل‌های غذایی استفاده کرد. برای اینکه بدانید بدن شما به مواد مغذی از طریق مکمل‌ها نیاز دارد یا خیر بهتر است با مشورت پزشک و دادن آزمایش خون به طور دقیق آن را مورد بررسی قرار دهید