چاقی شکم و پهلو از کجا می آید؟

علت و دلایل اصلی چاقی شکم و پهلو

چاقی شکم و پهلو سریع به وجود می آیند اما می کشند تا از بین بروند. آب کردن چربی های شکم و پهلو سخت است اما پیشگیری از چاق شدن مشکل نیست .
دلایل بسیاری وجود دارد که چرا مردم، چربی شکم می گیرند، از جمله رژیم غذایی ضعیف، فقدان ورزش و استرس. بهبود تغذیه، افزایش فعالیت، کاهش استرس، و ایجاد تغییر سبک زندگی می تواند به افراد کمک کند تا چربی های ناخواسته شان را کم کنند.
دو نوع چربی شکم وجود دارد:

احشایی:
این چربی اعضای بدن فرد را احاطه کرده است.

زیر پوستی:

این چربی است که زیر پوست می نشیند.

عوارض سلامتی ناشی از چربی امعا و احشایی به مراتب خطرناک تر از چربی زیر پوستی است. مردم می توانند سبک زندگی و رژیم غذایی زیادی را برای از دست دادن چربی شکم انجام دهند.

خطرناک ترین نوع چربی، چربی شکم است. در اطراف اندام های شما وجود دارد و ریسک بیماری های قلبی، دیابت و دیگر بیماری های جدی را افزایش می دهد. پزشکان اغلب می گویند هرچه دور کمر بیشتر باشد، طول عمر کوتاه تر است.
عاداتی که چاقی شکم و پهلو را افزایش می دهد:

. شما به رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا کرده اید:

گزارش ها حاکی از آن هستند که اگر نمی توانید از فیسبوک و اینستاگرام دور بمانید، بیشتر احتمال دارد که وزن اضافه کنید. یک مطالعه انجام شده توسط وبلاگ سلامت هاروارد نشان داد افرادی که یک دوست چاق دارند، در مقایسه با افرادی که دارای دوستان چاق نیستند، احتمال چاقی در آنها بیش از 57 درصد بیشتر است.

. شما نمی توانید میان وعده ها را متوقف کنید:

خوردن میان وعده ها فقط باعث هضم و گرفتن کالری بیشتر نمی شود، بلکه باعث می شود که شما عادت به تغذیه ناسالم داشته باشید. مگر اینکه عادت به بادام یا سبزیجات داشته باشید، وگرنه شما خود را با چربی های ناسالم، شکر و نمک پر می کنید.

چه چیزهایی باعث چاقی شکم و پهلو میشود؟

. رژیم غذایی شما عاری از پروبیوتیک است:

باکتری های روده ای، نقش بزرگی در کاهش وزن و افزایش وزن ایفا می کنند. پروبیوتیک ها در ماست و سایر مکمل ها می توانند باکتری های خوب مورد نیاز برای سالم نگه داشتن شکم شما را تامین کنند.

طبق یک مجله تناسب اندام داشتن باکتری های خوب خیلی زیاد با چاقی مرتبط است.باکتری های روده ای شما اشتهای شما را با تنظیم هورمون گرسنگی متعادل می کند.

. شما احساسات خود را می خورید و بروز نمی دهید:

همه شما باید درباره خوردن احساساتتان شنیده باشید. از آنجایی که حالت روحی شما می تواند بر چیزهایی که می خورید تاثیر بگذارد، تحقیقات نشان داد افرادی که احساسات منفی دارند، نسبت به افراد احساس مثبتی دارند بیشتر می خورند.

. عاشق نوشابه هستید:

نوشابه ها پر از شکر هستند و احتمال ابتلا به بیماری های متعدد را افزایش می دهند. مصرف نوشابه به چاقی نیز مرتبط است. یک قوطی نوشابه تقریباً 10 قاشق چای خوری شکر و 150 کالری دارد. استفاده از آب در طول روز برای اجتناب از چنین هوس هایی مفید است.
علت اصلی چاقی شکم و پهلو چیست؟

. شما از روی میز خود بلند نمی شوید:

طرز برخورد نسبت به کارتان می تواند بر چربی شکم شما تاثیر بگذارد. نشستن از نه تا پنج ساعت بدون وقفه به این معنی است که شما فعالیت فیزیکی ندارید و آنطور که در ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است این امر فعالیت آنزیم های چربی و لیپاز سوزی را کاهش می دهد بنابراین، بایستید، خودتان را کش دهید و زیاد استراحت کنید، برای خودتان آب بیاورید و هر ساعت در اطراف دفترتان پیاده روی کنید.

. شما از وعده های غذایی صرف نظر می کنید:

برای مدت طولانی خود را از غذا جدا کردن، فقط چربی شکم را بیشتر می کند. خوردن نه تنها باعث کاهش متابولیسم می شود، بلکه باعث می شود کالری کمتری مصرف کنید و وزن زیادی را به دست آورید.

. فقدان ورزش:
اگر فرد کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کند، وزن اضافه خواهد کرد. سبک زندگی غیر فعال باعث می شود فرد برای خلاص شدن از چربی اضافی، به ویژه در اطراف شکم، از شر چربی اضافی خلاص شود.

عوامل چاقی شکم و پهلو

. رژیم غذایی ضعیف:

غذای شکری مانند کیک و شکلات و نوشیدنی ها از قبیل نوشابه و آب میوه می تواند باعث این موارد شود:

افزایش وزن
کاهش متابولیسم فرد
کاهش توانایی فرد برای سوزاندن چربی

رژیم های کم کربوهیدرات و پر پروتئین نیز ممکن است بر وزن تاثیر بگذارند. پروتئین به فرد کمک می کند احساس سیری را برای مدت طولانی تری داشته باشید، و افرادی که پروتیین را در رژیم غذایی خود ندارند، ممکن است غذای بیشتری بخورند.

چربی های ترانس دار به ویژه ممکن است باعث التهاب شوند و منجر به چاقی شوند. چربی های ترانس در بسیاری از غذاها از جمله فست فود و کالاهای پخته شده برای مثال، کلوچه ها و کراکرها هستند.

انجمن قلب توصیه می کند که مردم چربی های ترانس دار را با غذاهای مقوی سالم، چربی های تک اشباعی، و چربی های اشباع نشده جایگزین کنند. خواندن برچسب غذایی می تواند به فرد کمک کند مشخص کند که آیا غذای آن ها حاوی چربی های ترانس است یا خیر.