کمبود چه ویتامین هایی باعث ایجاد لک می شود؟
مشاهده لک بر روی پوست صورت و بدن، می تواند یک هشدار مهم و جدی باشد که نباید نادیده گرفته شود. لک های پوستی گاه نشان دهنده بیماری هستند. بیماری هایی مانند ویتیلیگو، پسوریازیس، عفونت های قارچی و… . بسیاری از لک ها هم ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی هستند. حفظ تعادل ویتامین و مواد معدنی در بدن، نقش پر رنگی در سلامت و زیبایی ظاهری پوست دارد.
کمبود ویتامین و مواد معدنی زیر میتوانند بر روی ایجاد و تشدید لکهای پوستی موثر باشند.
1) فولیک اسید (فولات):
اسید فولیک، فولات یا همان ویتامین B9 علاوه بر اینکه نقش پر رنگی در تولید گلبول های قرمز خون دارد، در رشد سلول های پوست و حفظ سلامت آن ها هم بسیار موثر است. کمبود اسید فولیک در بدن، علاوه بر اینکه رنگ پریدگی ناشی از کم خونی را در پی دارد، سبب ایجاد لک های سفید نیز می شود. سبزیجات با برگ های تیره، آب میوه های غنی شده، غلات کامل، لوبیا و تخمه آفتابگردان مهم ترین منابع غذایی تامین اسید فولیک در بدن هستند.
تاثیر کمبود فولیک اسید بر لک
علائم کمبود ویتامین B9 در بدن:
✔️ بروز زخم و تورم در ناحیه زبان و دهان
✔️ احساس خستگی و بی حالی مداوم
✔️ نوروپاتی محیطی (التهاب چند عصب محیطی)
✔️ علائم کمخونی از جمله رنگ پریدگی پوست، ضعف و بی حالی، تنگی نفس و…
2) ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 نیز به دلیل نقش پر رنگی که در تولید هموگلوبین دارد، سبب از بین رفتن رنگدانه های پوست و یا ایجاد لک های پوستی می شود. این ویتامین عمدتا در تخم مرغ و محصولات حیوانی مانند گوشت وجود دارد. اگر گیاهخوار هستید و از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنید، به احتمال زیاد با کمبود ویتامین B12 مواجه خواهید شد. توصیه ما به شما این است که با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های B12 برای کاهش خطر از دست دادن رنگدانه های پوست و کم خونی مشورت کنید.
تاثیر کمبود ب12 بر لک
علائم کمبود ویتامین B12 در بدن:
✔️ احساس خستگی مفرط و کمبود انرژی
✔️ بروز مشکلات حافظه
✔️ بروز مشکلات روحی ای مانند افسردگی
✔️ احساس سوزش در زبان و زخم های دهانی
✔️ احساس خواب رفتگی، سوزن سوزن شدن بدن و یا پاراستزی
3) ویتامین C
در ادامه پاسخ به پرسش کمبود چه ویتامین هایی باعث ایجاد لک می شود ؟ باید بگوییم که ویتامین C نقش بسیار پررنگی در تولید کلاژن و در نتیجه حفظ سلامت پوست دارد. همچنین یک آنتی اکسیدان است که با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه می کند. رنگدانه های پوست نیز تحت تاثیر میزان این ویتامین در بدن قرار دارند. کمبود ویتامین C لک های کک و مک را ایجاد می کند. برای تامین ویتامین C بدنتان از پرتقال و سایر مرکبات، طالبی، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و کلم بروکلی در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
تاثیر کمبود ویتامین سی بر لک
علائم کمبود ویتامین C در بدن:
✔️ بروز ناهمواری در پوست (حالت پوست مرغی)
✔️ رشد موی بدن به شکل خمیده و شکسته
✔️ بروز لک های قرمز روشن در اطراف فولیکول های مو
✔️ ناخن های خمیده و لک دار
✔️ خشکی بیش از حد پوست
✔️ کبودی پوست
✔️ کند شدن روند بهبود زخم
✔️ احساس درد و تورم در مفاصل
✔️ احساس ضعف در استخوان
✔️ خونریزی لثه و مشکل دهان و دندان
4) ویتامین D
ملانین رنگدانه ای است که رنگ پوست را مشخص می کند. این رنگدانه توسط سلول هایی به نام ملانوسیت تولید می شود. ملانوسیت ها وقتی در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرند به سنتز ویتامین D در بدن کمک می کنند. پس کمبود این ویتامین نیز در ایجاد لک های پوستی قهوه ای و سفید نقش دارد. اگر رنگ پوست تیره ای دارید به نور خورشید بیشتری نیاز دارید تا دچار کمبود ویتامین D نشوید. ویتامین D علاوه بر قرار گرفتن در معرض آفتاب، در غلات و شیر غنی شده هم وجود دارد.
تاثیر کمبود ویتامین دی بر لک
علائم کمبود ویتامین D در بدن:
✔️ ضعف سیستم ایمنی و در نتیجه بیماری ها و عفونت های متعدد
✔️ احساس خستگی و ضعف مداوم
✔️ احساس درد در استخوان و ناحیه کمر
✔️ مشاهده علائم افسردگی
✔️ کند شدن روند بهبود زخم
✔️احساس درد های عضلانی
✔️ ریزش مو
✔️ چاقی و افزایش وزن
✔️ احساس اضطراب مداوم
5) آهن
آهن به دلیل نقشی که در تامین هموگلوبین و همچنین اکسیژن رسانی به سلول های پوست دارد، بر ظاهر پوست نیز نقش دارد. کمبود آهن در بدن می تواند لک های سفید پوستی را در پی داشته باشد. اسفناج، دانه کدو تنبل، کلم بروکلی، ماهی و صدف، گوشت قرمز، جگر و… از مهم ترین منابع تامین آهن در بدن هستنند.
تاثیر کمبود اهن بر لک
علائم کمبود آهن در بدن:
✔️ احساس خستگی، بی حالی و ضعف
✔️ احساس تنگی نفس و سرگیجه
✔️ بروز اختلال در حافظه
✔️ ابتلا به عفونت
✔️ کاهش میل جنسی
جمع بندی
ویتامین ها و مواد معدنی از جمله مهم ترین و موثر ترین موادی هستند که نقش پر رنگی در سلامت جسم ایفا می کنند. کمبود بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی سبب ایجاد و تشدید لک های پوستی می شود. ویتامین B9، B12، C، D و آهن از جمله مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی ای هستند که بر لک های پوستی اثر دارند.
