کاهش وزن با بدنسازی
کاهش وزن با ورزش بدنسازی
کاهش وزن با بدنسازی
یکی از بهترین روش‌ها برای چربی سوزی و کالری سوزی استفاده از ورزش بدنسازی خواهد بود. کاهش وزن با بدنسازی در کنار رعایت برخی نکات ازجمله رژیم غذایی مناسب ممکن خواهد بود. بسیاری از ورزشکاران بدن‌ساز هنگام چربی سوزی و کالری سوزی عضله سازی نیز دارند. به همین دلیل همیشه این سؤال ذهن آن‌ها را درگیر می‌کند که آیا بایستی کاهش وزن را قبل از عضله سازی انجام داد و یا پس‌ازآن؟ قبل از اینکه بخواهیم به موضوع کاهش وزن با ورزش بدنسازی بپردازیم مهم است بدانیم وقتی میگویم وزن کم خواهیم کرد منظورمان چیست؟ برخی افراد کاهش وزن را فقط یک عدد روی ترازو می‌دانند برای مثال فردی که 100 کیلوگرم وزن دارد ممکن است بخواهد وزن خود را به 80 کیلوگرم برساند و زمانی که بر روی این عدد ثابت شد ممکن است به هر دلیل ورزش را انجام ندهد و همین امر ممکن است مجدداً باعث افزایش وزن شود. از طرفی وقتی شما هدفتان تنها یک عدد روی ترازو باشد ممکن است به‌صورت تخصصی ندانید که کاهش وزن شما ناشی از دست دادن عضله است و یا چربی بنابراین این مهم است که افراد عضله خود را از دست ندهند. در حالت کلی اگر اضافه‌وزن داشته و چربی اضافه‌ای دارید، در دسته تیپ بدنی اندومورف می‌باشید. بهترین توصیه کارشناسان کالاورزش این است که ابتدا بایستی درصد چربی و وزن بدن خود را پایین آورده و سپس به سراغ عضله سازی روید. برای این کار طبق نظر مربی حتماً رژیم غذایی مناسبی گرفته و شروع به چربی سوزی کنید.
کاهش وزن با دستگاه بدنسازی
حال می‌خواهیم بدانیم آیا زمانی که از دستگاه‌های بدنسازی هوازی استفاده می‌کنیم می‌توان به هدف خود یعنی لاغری نزدیک شویم. خوشبختانه امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ورزشی و یا هوم جیم‌ها امکان استفاده از انواع محصولات هوازی در مدل‌های مختلف وجود دارد. به جرات می‌توان گفت که عملکرد این دستگاه‌های بدنسازی برای چربی سوزی و کاهش وزن بوده که به‌عنوان یکی از سریع‌ترین روش‌ها شناخته می‌شود. ما به‌صورت خلاصه چند مدل از این دستگاه‌های بدنسازی را به شما معرفی خواهیم کرد.
کاهش وزن با تردمیل
تردمیل
تردمیل به‌عنوان یکی از محصولات هوازی است که در منزل و باشگاه‌های ورزشی قابل‌استفاده خواهد بود. با راه رفتن و یا دویدن در تردمیل و همچنین سرعت قابل تنظیم می‌توان کالری سوزی و چربی سوزی را به همراه عضله سازی ممکن نمود. برای چربی سوزی بیشتر حتماً روزی 30 دقیقه با آن تمرین کنید و برای نتیجه‌گیری بهتر می‌توان از تردمیل هایی استفاده کرد که دارای قابلیت شیب دهی باشند.
دستگاه روئینگ
دستگاه روئینگ نیز یکی دیگر از دستگاه‌های ورزشی و پایه ثابت اکثر باشگاه‌های ورزشی خواهد بود. این دستگاه قاتل خاموش چربی‌های اضافه در بدن بوده که علاوه برافزایش گردش خون و ضربان قلب باعث به حداکثر رساندن چربی سوزی در بدن می‌شود.
دوچرخه ثابت
یکی دیگر از محصولات هوازی که می‌تواند به‌عنوان یک محصول مناسب در چربی سوزی تعریف شود دوچرخه ثابت است. این محصولات با تنظیم مقاومت پدال‌ها باعث افزایش سطح اکسیژن در خون شده و با افزایش ضربان قلب گردش خون را بالابرده و علاوه بر آن موجب بالا رفتن متابولیسم و درنهایت چربی سوزی خواهید شد. در بین دوچرخه‌های ثابت، اسپینینگ بیشترین کالری سوزی را دارد. برای چربی سوزی بیشتر 30 دقیقه تمرین با درجات سختی مختلف داشته باشید.
کاهش وزن با وزنه بدنسازی
شاید این تصور وجود داشته باشد که وزنه زدن ممکن است با حجیم شدن عضلات باعث افزایش وزن شما شود. درحالی‌که چنین تصوری کاملاً اشتباه است. وزنه زدن به‌صورت کلی می‌تواند موجب کاهش وزن و تناسب‌اندام شما شده و فراتر از آن باعث استحکام استخوان‌ها و افزایش متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) شما گردد. نکته: طبق تحقیقات علمی در مجله سلامت و ورزشی آمریکا تخمین زده‌شده است که به ازای هر کیلوگرم بافت عضله شما حدود 15 کالری انرژی‌خواهید سوزاند؛ بنابراین 20 درصد از انرژی سوزانده شده در کل بدن شما مربوط به عضله خواهد بود. نکته: کار با دمبل و وزنه متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد لذا زمانی که متابولیسم یا سوخت ساز بالا می‌رود روند چربی سوزی آغاز می‌شود و به همین خاطر افراد چاق می‌توانند بدون ترس و دلهره به سراغ تمرین با دمبل و یا وزنه‌های بدنسازی بروند. حتی زمانی که تمرین نمی‌کنید، حجم عضلات شما نیاز به سوخت‌وساز دارند و این افزایش متابولیسم موجب می‌شود کالری بیشتری در طول شبانه‌روز سوزانده شود.
