چگونه ذهن آرامی داشته باشیم؟
آرامش ذهنی تنها با پاکسازی ذهن حاصل می شود. در این مقاله قصد داریم با آموزش روش هایی ساده به شما کمک کنیم در ۵ قدم ذهن مشغول خود را آرام کرده تا بتوانید تمرکز بیشتری روی کارهای خود داشته باشید. تکنیک های زیر نیاز به تمرین دارند که می توانید با یک برنامه ریزی منظم روی مهارت های تمرکز ذهنی خود کار کنید.
ذهن ما همانند رم RAM موقت رایانه می ماند که اگر آن را خالی نکنیم عملکرد هوشی ما کند و مختل خواهد شد. متاسفانه بسیاری مردم به دلیل گرفتاری در مشکلات مختلف زندگی هیچ تمرکزی بر آرام کردن ذهن خود برای مواجه با چالش ها ندارند. این مشکل مربوط به استرس موجود در زندگی و عدم برنامه ریزی درست فعالیت های روزمره دارد.
همه ما یک مه ذهنی داریم که بسیاری از مسائل برای آن مبهم است و یک افکار داریم که وقتی به چیزی فکر می کند نمی تواند در یک چیز دیگر متمرکز شود. این باعث به وجود آمدن مشکلات بسیاری در کیفیت زندگی ما به خصوص کاهش هوش هیجانی EQ یا هوش عاطفی خواهد شد. تکنیک های ارائه شده زیر ممکن است برای همه درست نباشد اما می تواند یک الگو و روشی برای اصلاح رفتار زندگی خود باشد.
ذهن آرام داشته باشیم
۵ تکنیک پاکسازی ذهن برای رسیدن به آرامش ذهنی
۱- بر ترس خود غلبه کنید.
حس ترس و نا امنی یک عامل مخل آرامش ذهنی است که عملا تمرکز ما در کار را گرفته و باعث می شود احساس نا امنی و بی حوصلگی در کار کنیم. برای رفع این مشکل از خود پرسش گر باشید. باید یک خودکار و کاغذ برداشته و عواملی که باعث ایجاد استرس می شود را یادداشت کنید. ببینید چه چیزهایی باعث ایجاد ترس شده و اگر نتوانید بر آن غلبه کنید ممکن است چه تاثیری در کیفیت کار و زندگی شما داشته باشد.
دکتر متیو دی. لیبرمن مطالعه ای در دانشگاه UCLA انجام داد و فعالیت مغزی افراد را به عنوان احساسات نامگذاری کرد. او دریافت که وقتی غم، اضطراب یا عصبانیت در قالب کلمات بیان می شود، بیشتر فعالیت های مغز از آمیگدال به قشر جلوی مغز منتقل می شود.
آمیگدال جایی است که واکنش مبارزه یا فرار تحریک می شود. در همین حال، قشر جلوی مغز به شما کمک می کند تا با ذهنی روشن تصمیم بگیرید و از رفتار غیرمنطقی جلوگیری می کند. این رویکرد ممکن است در همه موقعیت‌ها یا برای همه مفید نباشد، بنابراین اگر آن را امتحان کردید و احساس بهتر شدن کردید، ادامه دهید.
۲- برنامه ریزی داشته باشید.
همیشه یک دفتر کوچک و یادداشت یا گوشی با قابلیت نت برداری داشته باشید. در طول روز از کارهایی که انجام دادید یا ایده هایی که به ذهن شما آمده را یاداشت کنید یا آخر شب یا اگر سحر خیز هستید صبح در خلوت یاداشت های خود را بررسی و کارهای با اولویت های بالا را مشخص کنید تا بتوانید روز خود را با آرامش بالایی شروع کنید. این روش به شما کمک می کند در طول روز تمرکز بیشتری داشته و بتوانید کارهای خود را به دور از استرس انجام دهید.
۳- فضای کار و محیط خود را خلوت کنید.
به هم ریختگی میز یا فضای کار یکی از دلایل مهم و محرکی بد برای بر هم زدن آرامش است. داشتن تمرکز ذهنی در یک فضای به هم ریخته سخت است. در یک مطالعه، محققان دریافتند که بهم ریختگی، به عنوان داشتن محرک های بصری زیاد در قشر بینایی فرد توصیف می شود، می تواند تمرکز و تکمیل پروژه ها را به طور موثر دشوار کند.
اگر شما هم چنین فضایی دارید، نیازی نیست خود را تحت فشار گذاشته تا آن را به یکباره پاکسازی کنید می توانید به مرور از جایی شروع کرده و فضای کار خود را خلوت کنید. این کار باعث می شود بتوانید با تمرکز بالایی کار کنید و عواملی که ممکن است از دیدن آن ذهن شما مشغول شود را حذف کنید.
۴- یک ورزش ۱۰ دقیقه ای انجام دهید.
ورزش کردن هر چند کوچک در حد ۱۰ دقیقه کمک بسیار بالایی در بهبود وضوح ذهنی ایجاد می کند. چرا که تحرک بالا باعث می شود مغز شما روی بدن شما و حرکتی که انجام می دهید متمرکز شود.
در هنگام ورزش کردن ماده ای به نام اندورفین در بدن ترشح می شود که روی عملکرد مغز تاثیر گذاشته و انرژی بیشتری وارد جریان خون می کند. اگر شرایط ورزش در خانه ندارید می توانید با پیاده روی این کار را انجام دهید. به عنوان مثال نیم ساعت زودتر از خانه خارج شوید و اگر مسیر شما دور است یک بخشی را با ماشین و بخش دیگر را با پیاده روی بروید.
اگر خانم خانه هستید می توانید اول صبح با مرتب کردن سرعتی تحرک داشته و یک ورزش سبک داشته باشید. یا اینکه از تمرین های ورزشی کششی برای خود استفاده کنید. یا اینکه با انجام مراقبه (مدیتیشن ) های مختلف یک حس آرامش و اعتماد به نفس ایجاد کنید.
۵- مدیریت زمان داشته باشید.
ایجاد برنامه زمان بندی شده کمک می کند به موقع کارهای خود را انجام دهید. وقت هایی که نیاز به استراحت دارید و وقت هایی که نیاز به کار است را می توانید مشخص کنید. به عنوان مثال زمانی که مشغول کار می شوید گوشی را از خود دور کنید و اوقات استراحت گوشی را پاسخ دهید. در مقاله روش های مدیریت زمان به صورت کامل توضیح دادیم.
