چند راه شگفت‌انگیز برای کم کردن وزن بدون ورزش
لاغر و متناسب ماندن نه‌تنها به جذابیت‌های شما اضافه می‌کند، بلکه شما را کاملاً سالم نگه می‌دارد. اگرچه، مشغولیت‌های انسان در دوران مدرن، خوردن غذاهای ناسالم و عدم آگاهی در مورد سلامتی باعث می‌شود وزن بدن روزبه‌روز اضافه شود.
یک تمرین روزانه‌ی متوسط ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما بعد از دو شیفت کار سخت، بسیاری از ما انرژی کافی برای برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک برنامه‌ی ورزشی به صورت منظم را نداریم. اضافه وزن نه‌تنها با پایین آوردن عزت‌نفس موجب دیسترس احساسی می‌شود، بلکه منشأ مشکلات بی‌شماری برای سلامتی، مثل دیابت نوع 2، فشارخون بالا و حتی سرطان است.
اگر به خاطر چاقی دچار استرس نیز هستید و می‌خواهید بدانید که چگونه می‌توان بدون ورزش کردن وزن کم کرد، پس به جای درستی آمده‌اید.
این‌ها برخی از روش‌های طبیعی برای کاهش وزن، بدون انجام تمرین‌های شدید است.
آیا واقعاً امکان کم کردن وزن بدون ورزش کردن وجود دارد؟
خب، بله. می‌توانید. علاوه بر ورزش کردن، راه‌های مناسب دیگری برای کم کردن وزن وجود دارد. این راهنمای شگفت‌انگیز را ببینید که به شما می‌گوید چگونه می‌توانید بدون ورزش کردن وزن کم کنید.
* غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید!
اگر می‌خواهید بدون ورزش کردن چند پوند وزن کم کنید، پس غذاهای سرشار از پروتئین بهترین انتخاب شما هستند. بدن انسان برای هضم پروتئین در مقایسه با هضم چربی، کالری‌های بیشتری می‌سوزاند.
هضم پروتئین آهسته است و درنتیجه در معده و روده‌ی ما بیشتر از چربی یا کربوهیدرات باقی می‌ماند. هضم آهسته‌ی پروتئین موجب احساس سیری طولانی‌تری برای ما می‌شود. به‌عبارت‌دیگر، کمتر احساس گرسنگی می‌کنیم.
مصرف پروتئین در حین داشتن رژیم مانع از دست رفتن عضله‌ی بدون چربی می‌شود. ماست یونانی، پنیر لور، شیر، گوشت خوک، تون و عدس خشک‌شده برخی از غذاهای سرشار از پروتئین هستند.
* مقدار زیادی آب بنوشید!
آیا می‌دانستید که افزایش مصرف روزانه‌ی آب می‌تواند مصرف کالری روزانه را کاهش دهد؟ نوشیدن آب تازه خستگی، سردرد و میگرن را تسکین داده و به رفع مشکلات گوارشی، یبوست و دهیدراته شدن کمک می‌کند. همچنین پوست شما را شفاف و دمای بدنتان را حفظ می‌کند.
* از وعده های اصلی غافل نشوید!
بسیاری از افرادی که قصد دارند به سرعت وزن کم کنند، معمولاً شروع به نادیده گرفتن وعده‌های غذایی اصلی می‌کنند. اما متخصصان و دانشمندان اظهار می‌کنند که نادیده گرفتن وعده‌های اصلی ایده‌ی خوبی برای کم کردن وزن نیست، و در نهایت منجر به افزایش چند پوند بیشتر در اطراف شکم می‌شود.یک ایراد دیگر نادیده گرفتن وعده‌های اصلی این است که باعث می‌شود هنگام وعده‌ی بعدی به‌شدت احساس گرسنگی کنیم و در نهایت بیشتر از حد معمول غذا خواهیم خورد.
* به جای یک وعده ی بزرگ، چند وعده‌ی کوچک بخورید!
بهترین نکته در مورد خوردن وعده‌های نسبتاً کوچک و متعدد این است که زیاد احساس گرسنگی نخواهید کرد، در مقایسه با زمانی که فقط یک وعده‌ی بزرگ در روز غذا می‌خورید.
نادیده گرفتن صبحانه یا ناهار ممکن است موجب افزایش میزان انسولین خون شود. در این صورت گلوکز باید به جای انرژی به چربی تبدیل شود. صرف‌نظر از این موضوع، کلسترول خون بالا و متابولیسم نامتعادل از دیگر مشکلات رایج برای سلامتی هستند که وقتی تنها یک وعده‌ی بزرگ در روز غذا می‌خوریم اتفاق می‌افتند.
* آهسته غذا بخورید!
وقتی به غذای خوشمزه، به‌خوبی بریده و پخته‌شده نگاه می‌کنیم، تمایل داریم که یک گاز بزرگ از آن بزنیم. اما اگر در مسیر تناسب‌اندام باشید، ممکن است این بهترین استراتژی نباشد.
مطالعات مختلف انجام شده در طول زمان نشان می‌دهند که آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا نه‌تنها اشتها را کاهش می‌دهد، بلکه احساس سیری و پر بودن نیز به شما می‌دهد.
افرادی که سریع غذا می‌خورند نسبت به آن‌هایی که آهسته غذا می‌خورند، بیشتر احتمال اضافه کردن وزن دارند.
آهسته غذا خوردن مستقیماً با احساس سیری ارتباط دارد که مصرف روزانه‌ی کالری شما را کاهش داده و به پیشگیری از افزایش وزن کمک می‌کند.
* از کاسه و بشقاب های کوچک تر استفاده کنید!
وقتی از بشقاب یا کاسه‌های بزرگ برای سرو غذا استفاده می‌کنید، به صورت نیمه خودآگاه تمایل دارید وعده‌های بزرگ‌تری مصرف کنید و در نهایت بیش‌ازحد معمول غذا می‌خورید.
از طرف دیگر، یک بشقاب یا کاسه‌ی نسبتاً کوچک‌تر باعث می‌شود وعده‌ی غذا بزرگ‌تر به نظر برسد که کمک می‌کند تا کمتر غذا بخورید.
* خواب مناسبی داشته باشید!
در دنیای پر از تکنولوژی امروز، برخی از سرگرمی‌های خاص، شب‌ها ما را تا دیروقت بیدار نگه می‌دارند. هنگام صبح، باید زود از خواب برخیزیم تا از سؤالات بی‌پایانی که رئیس ما در مورد دیر رسیدن می‌پرسد اجتناب کنیم. به همین خاطر، به مدت‌زمان خواب خود لطمه می‌زنیم.
از طرف دیگر، پژوهشگران معتقدند بدن افراد در حال رژیم که خواب مناسبی دارند، نسبت به آن‌هایی که از خواب خود می‌زنند، در رژیم‌های کاهش وزن چربی بیشتری می‌سوزانند.
و در آخر می توانید از مکمل های چربی سوز و کاهش دهنده ی اشتها استفاده کنید.
