چقدر آب بنوشیم؟

در یک روز چقدر آب بنوشیم؟

کارشناسان تغذیه ورزش بر این باورند که میزان مصرف آب در روز به عوامل مختلفی مانند درجه حرارت محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت نیز بستگی دارد. اما نکته ای که نباید از نظر دور داشت این موضوع است که همواره باید بین آب مصرفی و آب دفع شده از بدن تعادل را حفظ کرد.

بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است که آب از دست رفته بدن ناشی از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع در مجموع حدود ۲۷۵۰ سی سی است که در کنار آن به واسطه نوشیدن، مصرف غذا و متابولیسم بدن ۲۷۵۰ سی سی آب جذب بدن باید شود. لذا در طول روز حدود ۱۲ لیتر آب، مورد نیاز بدن است که باید از طریق نوشیدن مرتفع شود.کارشناسان میزان توصیه مصرف آب را برای بزرگسالان حدود ۳۰ میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ذکر می کنند.

بر این اساس، مهم ترین شاخص ارزیابی نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن است. با کاهش یک کیلوگرم از وزن بدن، یک لیتر آب از دست می رود که باید نسبت به جبران آن اقدام کرد. به ویژه در فعالیت های ورزشی، ورزشکاران پس از فعالیت با کاهش ۵ درصدی وزن بدن خود مواجه می شوند که بخش عمده آن دفع مایعات بدن است که در اسرع وقت باید جبران شود.
آب ترکیب اصلی نسوج بدن است و به طور متوسط حدود ۶۵ درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است.
فواید آب بر بدن عبارتند از:

سلامت پوست
سلامت قلبی
افزایش انرژی بدن
حفظ تناسب اندام
سلامت سلول ها
بهبود گوارش
دفع سموم بدن
رفع سوزش معده
بهبود آرتریت
بهبود کمردرد
کاهش استرس
کاهش
گرفتگی عضلانی
کاهش خطر ابتلا به سنگ های کلیه و مثانه
جلوگیری از بیماری های مزمن

چگونه بفهمیم باید چقدر آب بخوریم؟

ما از علائم مختلفی می‌توانیم بفهمیم مقدار آبی که می‌نوشیم کافی است یا نه. اگر ادرارتان بی‌رنگ یا زرد کم‌رنگ است و به ندرت احساس تشنگی می‌کنید و سر حال و شاداب هستید، می‌تواند نشان دهد که آب کافی دریافت می‌کنید. همین طور اگر ادرارتان زرد تیره است، احساس خستگی، ضعف و سرگیجه دائمی دارید و فشار خونتان پایین است، احتمالا بدنتان دچار کم‌آبی شده و باید آب بیشتری دریافت کنید.
میزان نیاز ما به آب به عوامل مختلفی بستگی دارد. سلامت عمومی بدن، محیطی که در آن زندگی می‌کنیم، مقدار فعالیت و تعریق، شرایط فیزیکی و نوشیدنی‌ها و غذاهای دیگری که مصرف کرده‌ایم در نیاز بدن ما به آب نقش تعیین‌کننده‌ای دارند. مثلا وقتی فعالیت فیزیکی بیشتری داریم، در محیط گرم‌تری قرار می‌گیریم یا به بیماری‌هایی مثل تب یا اسهال دچار می‌شویم که آب زیادی از بدنمان دفع می‌کنند، به آب بیشتری نیاز داریم.
سوالی که باید قبل از چقدر آب بخوریم بپرسیم این است که چرا باید آب بخوریم. 50 تا 70 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. آب درون همه سلول‌هایمان، درون خونمان و بسیاری از مهم‌ترین بخش‌های بدنمان وجود دارد. آب در دفع مواد زائد، حمل و نقل اکسیژن و مواد مغذی بدن، هضم غذا، از بین بردن عفونت‌ها، برای محافظت از مفاصل و بافت‌های مهم بدن، تنظیم فشار خون و دمای بدن و… نقش کلیدی دارد. پس اگر آب بدنمان کم شود، در سیستم‌های مختلف بدنمان دچار مشکل می‌شویم.

کلام آخر

در این مطلب به سوال مهم چقدر آب بخوریم پرداختیم. گفتیم که آب مهم‌ترین ماده شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد. ما آب موجود در بدنمان را با تعریق، ادرار و … از دست می‌دهیم و به خاطر همین، به آب جایگزین احتیاج داریم. وقتی بدنمان آب کافی را دریافت می‌کند، در واقع در همه فعالیت‌های بدن، تاثیر مثبت ایجاد می‌شود. سیستم عصبی، سیستم گردش خون، سیستم دفع مواد زائد بدن و هضم غذا، همه با آب کافی، بهتر فعالیت می‌کنند.
شما تا به حال از خود پرسیده‌اید چقدر آب بخورم؟ به چه مقدار آب در طول روز احتیاج دارید؟ اصلا نوشیدن آب را در برنامه روزانه خود قرار داده‌اید؟ به نظر شما از چه را‌ه‌هایی می‌توان آب بیشتری نوشید؟ تجربیات و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.