ورزش های شگفت‌انگیز در دوران بارداری
آیا ورزش در دوران بارداری مجاز است؟
بله. ورزش در دوران بارداری برای مادر و نوزاد فواید زیادی دارد. انجام تمرینات ورزشی در دوره بارداری به بهبود سلامتی مادر و کاهش برخی بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، عروقی و افسردگی بسیار موثر است.
بهترین ورزش ها در دوران بارداری چیست؟
از بهترین ورزش‌های دوران بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– دویدن آرام : شامل دویدن با سرعت ملایم روی زمین یا تردمیل
– شنا و تمرینات ایروبیک در آب: تمرینات ایروبیک در آب معمولاً به صورت ایستاده داخل استخر و بدون حرکات شنا انجام می‌شود و سطح آب به کمر یا کمی بالاتر می‌رسد.
– یوگا و پیلاتس: این ورزش‌ها برای تقویت عضلات، بهبود گردش خون و کاهش ناراحتی‌های شایع بارداری مانند کمردرد مفید هستند.
– پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ایده‌آل در دوران بارداری است که می‌تواند تا زمان زایمان ادامه داشته باشد.
– مهاربندی لگن: این تمرینات به تقویت عضلات لگن کمک می‌کنند و برای آماده‌سازی بدن برای زایمان مفیداند.
توصیه برای انجام ورزش در دوران بارداری
ورزش بخش مهمی از بارداری است و فواید سلامتی متعددی را هم برای مادر باردار و هم برای کودکی که او حمل می‌کند، به همراه دارد. با این حال، بهتر است قبل از شروع هر دوره جدید فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید.
در صورت شاهد علائمی مانند سرگیجه، سردرد، خونریزی واژن، درد قفسه سینه یا تنگی نفس در حین ورزش، باید فوراً آن را متوقف کرده و در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید .
سایر علائم هشدار دهنده که نشان می‌دهد باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید عبارتند از:
التهاب و تورم ساق پا
ترشحات غیر طبیعی واژن
نشت مایعات از واژن
انقباضات دردناک رحم
بدن درد یا ضعف عضلانی
کدام ورزش‌ها برای کاهش درد کمر در بارداری مناسب هستند؟
شنا و تمرینات ایروبیک در آب، پیاده‌روی، تمرینات کف شکم و لگن، یوگا
چه ورزش هایی در دوران بارداری ممنوع است؟
– ورزش‌های نیازمند حبس نفس: خطر هیپوکسی جنین را به دنبال دارند
– ورزش‌های تماسی و پرخطر مانند فوتبال، بسکتبال و اسکی
– ورزش در ارتفاعات: ممکن است باعث هیپوکسی (کمبود اکسیژن) جنین شود.
آیا شنا در بارداری ممنوع است؟
خیر، شنا در دوران بارداری نه تنها ممنوع نیست، بلکه یکی از بهترین و مفیدترین ورزش‌ها برای زنان باردار محسوب می‌شود. شنا به دلیل ایجاد محیطی آرام و بدون فشار بر بدن، مزایای زیادی برای مادر و جنین دارد:
– بهبود گردش خون و سلامت قلب و عروق
– کمک به قرارگیری صحیح جنین در رحم
– کاهش ورم و احساس سبکی بدن
– کاهش درد کمر
از شنا در آب‌های خیلی سرد یا گرم خودداری کنید و به یاد داشته باشید شدت تمرینات را متعادل نگه دارید تا دمای بدن بالا نرود.
نکات مهم در زمان انجام ورزش در دوران بارداری
با وجود فواید بسیار ورزش، نیاز است نکاتی را در زمان انجام ورزش در دوران بارداری رعایت کنید. از جمله:
اجتناب از ورزش‌هایی که نیاز به پشت بخوابیدن دارند. به‌خصوص بعد از سه ماهه سوم بارداری
اجتناب از تمرینات با شدت بالا. مثلا ورزش‌هایی که دارای پرش و تکان‌های زیاد هستند
اجتناب از انجام ورزش‌های آبی مانند موج سواری، غواصی
اجتناب از شرکت در ورزش‌های تیمی یا تماسی
پرهیز از انجام ورزش‌هایی که در آنها خطر سقوط زیاد است. مانند اسب‌سواری، اسکی، ژیمناستیک و غیره
ورزش در ارتفاعات جغرافیایی بالا و دارای شرایط نامساعد
همچنین توجه به رژیم غذایی مقوی که شامل مواد مغذی باشد در قبل و بعد از ورزش ضروری است.
ضمنا هنگام ورزش در دوران بارداری داشتن استراحت کافی بسیار مهم است.
کلام آخر در مورد مزایای ورزش در دوران بارداری
ورزش منظم در دوران بارداری به حفظ یک سبک زندگی سالم و در عین حال به نفع رشد کلی کودک کمک می‌کند. اگر شما فردی هستید که ورزش نکرده‌اید، مشاوره با یک مربی تمرین تخصصی بارداری می‌تواند مفید باشد.
منتظر چه هستید؟ لباس‌های ورزشی خود را بپوشید و آماده باشید تا دوران بارداری را به بهترین دوران زندگی خود تبدیل کنید.
