مواد غذایی دارای کالری خالی یا تهی

کالری خالی یا بی ارزش چیست؟

این نوع مواد غذایی را که فقط دارای انرژی هستند و خاصیتی برای بدن ندارد، مواد غذایی حاوی کالری تهی می‏ نامند کالری های خالی، همچنین به عنوان کالری اختیاری شناخته شده هستند کسانی که مواد غذایی با ارزش غذایی بسیار کم مصرف می کنند آنها عملاً هیچ فیبر، اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی در رژیم غذایی یا ویتامین ها را در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنند.

با توجه به نظر وزارت کشاورزی ایالات متحده، کالری خالی عمدتاً از چربی های جامد و قند اضافه شده است.
چربیهای جامد، مانند چربی گوشت گاو، کره و روغن با زنجیره کوتاه، که در دمای اتاق جامد هستند اگر چه چربی های جامد در بسیاری از غذاها وجود دارند به طور طبیعی، آنها معمولاً در طول فرآوری مواد غذایی صنعتی اضافه می شوند و همچنین زمانی که غذاهای خاص در حال آماده شدن باشند.
شکر و قند اضافه شده – این شیرین کننده گرمازا که در طول پردازش صنعتی به غذاها و نوشیدنی اضافه می شوند در ایالات متحده آمریکا، شایع ترین نوع از قند اضافه شده شامل ساکارز و شربت ذرت فروکتوز بالا که عمدتاً متشکل از حدود نیمی فروکتوز و نصف گلوکز هستند.
قندها و چربی ها جامد اضافه شده که از غذاها و نوشیدنی لذت بخش تر هستند آنها توسط شرکت های مواد غذایی و آشامیدنی برای افزایش فروش اضافه می شوند با این حال، آنها نیز بسیاری از کالری اضافی دارند و عوامل عمده اپیدمی چاقی است.

مواد غذایی و نوشیدنی ها دارای بیشترین کالری بی ارزش در ایالات متحده عبارتند از:

چربیهای جامد + قند اضافه شده
بستنی
دونات
شیرینی
بیسکویت ها
کیک ها
چربی های جامد
دنده
بیکن
هات داگ
سوسیس
پنیر
پیتزا
شکر و قند اضافی
آشامیدنی های میوه ای
نوشیدنی های ورزشی
نوشیدنی های انرژی زا
نوشابه

برای خرید محصولات فوق و یا مشابه، آنهایی که چربی جامد یا شکر خالی کمتر باشند را انتخاب کنید مثلاً به جای هات داگ استاندارد و یا پنیر چرب، می توانید پنیر کم چرب و یا هات داگ کم چرب را انتخاب کنید.

آمریکایی ها مقدار زیادی کالری خالی (پوچ) مصرف می کنند- آمریکایی ها 336 کالری را در روز از نوشابه فقط شیرین مصرف می کنند CDC در سال 2011 به گزارش انجمن قلب آمریکا گزارش داد که شکر از نوشیدنی نباید از 450 کالری در هفته تجاوز کند.
بیش از نیمی از مردم آمریکا هر روز حداقل یک نوشیدنی شیرین مصرف می کنند تقریباً 5٪ از افراد دارای دو سال سن یا بیشتر در ایالات متحده آمریکا حداقل 567 کالری در روز از نوشیدنی های شیرین شده یعنی بیش از چهار قوطی روزانه مصرف می کند.

راشل جانسون، از انجمن قلب آمریکا می گوید:
انواع شکر تنها منبع کالری در رژیم غذایی آمریکایی و در حدود نیمی از قند اضافه شده که مردم مصرف می کنند را تشکیل می دهد.
یک مطالعه جدید نشان داد که نوشیدن بیش از یک نوشیدنی شیرین شده با شکر در روز خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.
بهتر است اگر می توانید در مجموع از نوشیدن آنها اجتناب کنید و به جای آن آب، شیر 1٪ چربی یا بدون چربی، آب میوه 100٪ و آب سبزیجات کم نمک مصرف کنید.

دستورالعمل های کالری خالی

هیچ لیست رسمی از SoFAS یا غذاهای با کالری خالی وجود ندارد، اما کارشناسان بهداشت دولتی غذاهای خاصی را شناسایی می کنند که دارای کالری بالا و تغذیه کم هستند. محدود کردن مصرف این غذاها می تواند با در نظر گرفتن فضای کافی در برنامه غذایی شما برای گزینه های مغذی تر، به حفظ وزن و سلامت شما کمک کند.

روزانه چند کالری خالی باید مصرف کنید؟ در حالت ایده آل، تا حد امکان کمتر. دریافت کالری از میوه‌ها، سبزیجات، سبزیجات و پروتئین‌های طبیعی تازه و سالم، انرژی پایدار و مزایای سلامتی بیشتری برای شما به ارمغان می‌آورد. با این حال، می توان بین تغذیه سالم و انتخاب های غذایی کالری خالی تعادل برقرار کرد.

در سال 2015 سازمان غذا و داروی ایالات متحده (USDA) استانداردهایی را برای محدود کردن تعداد کالری های خالی مصرفی ما در هر روز تعیین کرده است. محدودیت ها بر اساس سن و جنس است.

کودکان (2 تا 8 سال) : 120 کالری در روز

کودکان (9 تا 13 سال) : 120-250 کالری در روز

دختران (14-18 سال) : 120-250 کالری در روز

پسران (14-18 سال) : 160-330 کالری در روز

زنان بالغ : 120 تا 250 کالری در روز

مردان بالغ : 160-330 کالری در روز

توصیه پایانی

اکنون که در مورد غذاهای بدون کالری بیشتر می دانید، برای شناسایی آنها در خواربارفروشی، رستوران ها و در بشقاب خود مجهزتر خواهید بود.

دانش قدرت است. انتخاب غذاهای بدون کالری هر چند وقت یکبار اشکالی ندارد، اما اجازه ندهید فریب غذاهایی را بخورید که به عنوان غذاهای سالم پنهان شده اند. بررسی برچسب‌های مواد غذایی و انتخاب غذاهای کامل به شما کمک می‌کند تا بیشترین میزان تغذیه را از هر روز دریافت کنید.