مشکلات گوارشی حین ورزش
اختلالات گوارشی ناشی از تغذیه و فعالیت ورزشی
مشکلات گوارشی حین ورزش یکی از شایع ترین مشکلات افراد ورزش کار است. در واقع گاهی ممکن است برای ورزش کاران پیش بیاید که بعد و یا در حین ورزش با مشکلاتی همچون حالت تهوع و یا سوزش معده مواجه می شوند. البته این مشکلات چندان جدی و خطرناک نیستند اما در صورت بروز باید اقدامات لازم را انجام داد.
مشکلات گوارشی جزو مشکلات آزار دهنده برای هر فرد به ویژه ورزشکاران است. ورزش به صورت کوتاه مدت می تواند موجب ایجاد چنین مشکلاتی شود و این مشکل عموما در بین ورزش کاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه سواران شایع تر است. همچنین عنوان شده که مشکلات گوارشی حین ورزش بیشتر در میان بانوان اتفاق می افتد.
از مشکلات گوارشی که برای عموم افراد در حین ورزش ممکن است پیش بیاید می توان به رفلاکس، حالت تهوع, سوزش معده, شکم درد, اسهال و در مواقع بسیار نادری به خونریزی معده اشاره نمود. همان طور که اشاره شد این موارد چندان برای افراد خطرناک نخواهند بود ولی در صورتی که به این مشکلات بی توجهی شده و به پزشک مراجعه نشود می تواند برای افراد خطر ساز باشد.
معمولا مشکلات گوارشی می توانند به سادگی و با انجام دستورالعمل های خاصی مانند رژیم غذایی مناسب و یا احتمالا برخی از دارو ها به کلی برطرف شوند. پس در صورت بروز مشکلات گوارشی در حین ورزش جای نگرانی نیست و شما بعد از برطرف سازی مشکلتان می توانید با خیالی راحت به ورزش مورد علاقه تان بپردازید.
چه عواملی روی مشکلات گوارشی حین ورزش تاثیر می گذارد؟
نوع ورزش
ممکن است در تمامی ورزش ها مشکلات گوارشی به وجود بیاید اما همانطور که اشاره شد این احتمال در بین ورزش های استقامتی بیشتر است. هنگامی که دوچرخه سواران در حالت خمیده قرار می گیرند در واقع روی معده و شکم آن ها فشاری وارد خواهد شد که می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. همچنین افرادی که فعالیت و جنبش بسیار زیادی داشته و مدام در حال پریدن هستند می تواند به سوزش در معده دچار شود.
بلعیدن هوا در حین ورزش
متاسفانه برخی از ورزش کاران در حین ورزش هوای زیادی را می بلعند که گاهی ممکن است این کار به صورت غیر ارادی نیز انجام پذیرد. در هر حال بلعیدن هوا در حین ورزش می تواند منجر به بروز مشکلات گوارشی از جمله نفخ, انبساط و باد شکم شود.
این مشکل با افزایش شدت ورزش بیشتر خواهد شد. پس در این مورد باید دقت کرده و حواس تان را جمع کنید. این مشکل عموما در بین بدن سازان، شنا گران و دونده گان شایع است و می تواند ان ها را بیشتر در معرض مشکلات گوارشی قرار دهد.
خوردن وعده غذایی نامناسب قبل از ورزش
یکی از نکات بسیار مهمی که قبل از انجام ورزش باید به آن توجه کنید نوع وعده غذایی شما است. برخی مواد غذایی دیر هضم و یا نامناسب بوده و می تواند شما را در حین ورزش با مشکلات گوارشی مواجه نماید. به عنوان مثال شما قبل از ورزش کردن باید از خوردن غذاهای پر چرب و پروتئین ها خودداری کنید.
همچنین در وعده های غذایی قبل از ورزش خود از غذا های کم فیبر استفاده نمایید. چرا که غذاهای فیبر دار دیر هضم هستند و در حین ورزش ممکن است باعث سنگینی و وارد شدن فشار به معده شوند. در این صورت احتمال دارد که شما با مشکلات گوارشی روبه رو شوید.
همچنین در حد امکان سعی کنید که قبل از ورزش از میوه ها و سبزیجات به مقدار بسیار کمی استفاده نمایید و از خوردن ادویه هایی نظیر فلفل خودداری کنید.
در عوض تا می توانید قبل از انجام ورزش به خوردن مایعات به خصوص اب بپردازید. خوردن اب قبل از ورزش و یا حتی در حین ورزش می تواند از هیدراته شدن جلوگیری کند.
زمان نامناسب وعده غذایی قبل از ورزش
حتما شنیده اید که قبل از انجام ورزش نباید غذا به خصوص غذا های سنگین را میل نمایید. در واقع هنگامی که شما بلافاصله بعد از خوردن غذا به ورزش کردن بپردازید غذای شما هنوز به خوبی هضم نشده است و ورزش کردن می تواند موجب سنگینی و اختلال در فرایند هضم غذا شود. از این رو شما دچار مشکلات گوارشی نظیر سوزش معده و استفراغ خواهید شد.
توصیه می شود که 2 الی 3 ساعت قبل از ورزش کردن به خوردن غذا نپردازید تا به مشکلی بر نخورید.
