لاغری شکم بدون ورزش
روش‌های بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد؛ از داشتن یک رژیم غذایی خوب گرفته تا اضافه کردن مواد غذایی‌ای خاص به برنامه روزانه‌تان. با این حال باید در نظر داشته باشید که هیچ کدام از روش‌هایی که تا به امروز پیشنهاد شده‌اند، به اندازه ورزش نمی‌توانند روی کاهش وزن بخش‌های مختلف بدنتان تأثیرگذار باشند و نمی‌توانید انتظار داشته باشید که یک شبه ره ۱۰۰ ساله را طی کنید.
.. شکر را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید
هر بار که یک آب‌میوه از سوپرمارکت می‌خرید، کالری بیشتری در مقایسه با درست کردن آن در خانه دریافت می‌کنید چون این نوشیدنی‌های بسته‌بندی‌شده شکر و فرآورده‌های اضافی‌ای در خودشان دارد. یا به‌عنوان مثال، همه ما از خوردن شیرینی و کیک‌های مختلف لذت می‌بریم اما همین کیک و شیرینی، شکر و قند مصنوعی بسیار زیادی دارند.
برای این‌که بتوانید وزن‌تان را به حالتِ متعادل برسانید و لاغری شکم بدون ورزش را ممکن سازید، اولین قدمی که باید برداری این است که شکر و مواد غذایی‌ای که شکر افزوده دارند را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.
.. ویتامین C بیشتری مصرف کنید
ویتامین C به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و بسیاری از مشکلات سلامتی کمک می‌کند. مثلاً پرتقال، لیمو، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و کیوی منابع خیلی خوبی از ویتامین C و مواد معدنی دیگر مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند.
حالا چرا باید اصلاً ویتامین C مصرف کنیم؟ این ویتامین به هضم غذا و حفظ فشار خون کمک می‌کند و خوردن آن می‌تواند در لاغری شکم بدون ورزش نقش داشته باشد.
.. هیدراته بمانید
ncbi نشان می‌دهد که نوشیدن آب،حداقل هشت لیوان بزرگ در طول روز نه‌تنها به آب‌رسانی بدن کمک می‌کند و سموم را از بین می‌برد، بلکه روی کاهش وزن به‌خصوص در بخش‌های میانی بدن هم نقش دارد.
اگر به‌دنبال داشتن شکمی صاف هستید، بهتر است از نوشیدن الکل هم اجتناب کنید؛ این نوشیدنی عملکرد سیستم بدن را دچار مشکل می‌کند و باعث کم‌آبی می‌شود.
.. پروتئین بیشتری بخورید
خوردن پروتئین مناسب رژیمی که کیفیت بالایی داشته باشد، روی کاهش چربی شکم نقش دارد چون پروتئین‌ها عموماً متابولیسم بدن را بیش‌تر می‌کند و احساس گرسنگی را از بین می‌برند. ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ بهترین گزینه‌ها برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی‌تان هستند.
.. غذاهای نشاسته‌ای را کنار بگذارید
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، سیب‌زمینی و … همگی نشاسته خیلی زیادی دارند؛ ماده‌ای که در بدن ما به قند تجزیه می‌شود و می‌تواند به‌عنوان چربی ذخیره شود. به همین خاطر، اگر می‌خواهید لاغری شکم بدون ورزش را تجربه کنید، باید مواد غذایی‌ای که حاوی نشاسته هستند را به شکل کامل کنار بگذارید.
.. کربوهیدرات سالم بخورید
نمی‌گوییم که کربوهیدرات را به شکل کامل کنار بگذارید چون خوردن کربوهیدرات، انرژی روزانه شما را تأمین می‌کند و بسیاری از مواد غذایی‌ای که کربوهیدرات مفید دارند، حاوی ویتامین و مواد معدنی هم هستند. اما کربوهیدرات انواع مختلفی دارد و انتخاب هوشمندانه در منابع کربوهیدرات می‌تواند روی لاغری شما نقش مثبتی داشته باشد.
اگر می‌خواهید چربی‌های شکم‌تان را کم کنید، باید سراغ منابع سالم کربوهیدرات مثل برنج قهوه‌ای، فیبر غلات و جو دوسر بروید؛ گزینه‌هایی که غنی از فیبر هستند و می‌توانند برای زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.
.. از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید
پروبیوتیک‌ها مواد شگفت‌انگیزی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند تا تجزیه غذا به بهترین شکل ممکن در بدن انجام شود. بهترین راه برای این‌که پروبیوتیک‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، این است که ماست و دوغ بیشتری برای خانه بخرید. البته خوردن مکمل‌های پروبیوتیک هم می‌تواند گزینه خوبی باشد.
.. پیاده‌روی کنید، اما به‌شکلی خسته‌گونه
تیتر این مقاله لاغری شکم بدون ورزش است و شاید به این فکر کنید که پیاده‌روی جزو ورزش محسوب می‌شود، اما سخت در اشتباهید. یک پیاده‌روی کاملاً آرام و خسته‌وار، آن هم برای ۳۰ دقیقه در طول روز به‌شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند و هر روز، چند میلی‌متر از چربی‌های دور کمر‌تان را از بین ببرید.
.. خوب بخوابید
هنگامی که نگران هستید یا نمی‌توانید در طول شب بخوابید، بدن هورمون استرس و استروئید تولید می‌کند. این هورمون‌ها به‌شکل مستقیم روی سیستم گوارش ما تأثیر می‌گذارند و به‌نوبه خودشان باعث نفخ و یبوست می‌شوند.
استرس همچنین می‌تواند منجر به تولید کورتیزول شود؛ ماده‌ای که یک لایه چربی در خط کمر اضافه می‌کند تا از اندام‌های حیاتی بدن محافظت کند.
.. غذاهایی با کالری منفی بخورید
میوه و سبزیجات در دسته‌بندی غذاهایی با کالری منفی قرار می‌گیرند که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و کالری موجود در بدنتان را برای تولید انرژی بیش‌تر، مصرف می‌کنند. این مواد غذایی همچنین آب، ویتامین و مواد معدنی بسیار زیادی دارند که می‌تواند روی کاهش وزن‌تان نقش داشته باشد.
چطور شکم تخت داشته باشم؟
تمام این راه‌ها را برای لاغری شکم توضیح دادیم. راه‌های زیر هم به کمک راه‌های قبلی می‌آیند و شما را زودتر به آرزوی داشتن شکم تخت می‌رسانند.
کالری مصرفیتان را کم کنید
فیبر بیشتری بخورید
از شیک و پودر پروتئین استفاده کنید (زیر نظر پزشک)
ورزش ایستاده بیشتری انجام دهید
با آگاهی غذا بخورید و مدیتیشن کنید
خواب کافی داشته باشید
با دستور پزشک رژیم فستینگ را هم امتحان کنید
غذای دریایی بخورید، مثل سالمون
چای سبز را امتحان کنید
عضلات میانی بدنتان را قوی کنید
