علت جمع شدن چربی در هر قسمت از بدن چیست؟

معمولا اضافه وزن و چاقی به صورت یکنواخت در بدن پخش نمی‌شود، بلکه هر کس بر اساس ژنتیک خود دچار تجمع چربی در ناحیه خاصی از بدنش می‌شود.
چند نوع چربی در بدن داریم؟

لازم است همین ابتدا بدانید که دو نوع چربی متفاوت در بدن وجود دارد: چربی سفید و دیگری چربی قهوه‌ای؛ که هر کدام نقش خاصی در بدن ایفا می‌کنند. نقش چربی سفید در بدن، تأمین انرژی برای سوخت‌وساز و تولید هورمون است.

سلول‌های چربی، هورمونی به نام آدیپونکتین ترشح می‌کند که باعث حساسیت کبد و عضلات به هورمون انسولین می‌شوند. چربی قهوه‌ای عمدتاً در نوزادان دیده می‌شود و وظیفه آن تولید حرارت است و بالعکس، در بدن کودکان، چربی سفید زیادی یافت نمی‌شود.

علت جمع شدن چربی در نقاط رایج بدن و درمان آن

علت جمع شدن چربی در هر قسمت و راه‌حل درمان آن را در ادامه خواهیم گفت. به‌طور کلی شش ناحیه اصلی برای جمع شدن چربی در بدن وجود دارد، که هرکدام دارای معنی متفاوتی است.

شکم
بالا تنه
لگن و پاها
اطراف کمر
باسن و ران‌ها
اطراف شکم و کمر

برای برطرف کردن این چربی‌ها نیاز به یک برنامه غذایی ورزشی هدفمند و اختصاصی دارید که با توجه به ویژگی‌های شما طراحی شده باشد.
1. تجمع چربی در بالاتنه

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که چربی‌های اضافی در بالاتنه‌تان (شکم، سینه و بازو و شانه) جمع می‌شود، علت جمع شدن چربی در این ناحیه به رژیم غذایی نامناسب شما برمی‌گردد.

همه ما می‌دانیم که پرخوری و خوردن غذاهای شیرین، از عوامل اصلی ابتلا به چاقی و افزایش وزن است. با کاهش مقدار و نوع غذای روزانه و اضافه‌کردنِ برنامه ورزشیِ ۳۰ دقیقه‌ای به برنامه روزانه‌تان، قطعاً نتایج فوق‌العاده‌ای خواهید گرفت.

طبق نظر پزشکان، چنین افرادی باید وعده غذایی‌شان را سبک‌تر کرده و تعداد آن را بیشتر کنند (مثلاً ۵ بار در روز)؛ به این‌صورت که سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام و دو میان‌وعده هم در بین وعده‌های اصلی خود بگنجانید.
راه‌حل آب کردن چربی‌های بالاتنه

با توجه به اینکه تغذیه می‌تواند اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در ناحیه‌ای خاص باشد، باید حتماً دقت داشته باشید که غذاهایی که انتخاب می‌کنید، حتماً سالم و مغذی باشند؛ مثلاً اگر عادت دارید در محل کار خود خوراکی و تنقلات ناسالم میل کنید، بهتر است سبک تغذیه‌ای خود را تغییر داده و به سراغ میوه‌ها و ساندویچ‌های سالم بروید و در هفته حداقل سه بار ورزش کنید.
2. دلیل چاق شدن پایین تنه

اولین دلیل تجمع چربی در پایین تنه (و هر جای بدن) ژنتیک است. ژنتیک شما تعیین می‌کند که چربی‌ها در پایین تنه جمع شوند یا نه.

از جمله دلایل دیگر غیر از ژنتیک، تغذیه نامناسب است. وقتی رژیم غذایی‌تان مملو از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات و نوشیدنی‌های شیرین باشد، طبیعی است که پایین‌تنه هم محل تجمع چربی شود. اما غیر از تغذیه بد، جمع شدن چربی در پایین تنه دلایل دیگری هم دارد مثل تغییرات هورمونی.
راه حل آب کردن چربی پایین تنه

از آنجاکه چربی سوزی موضعی نداریم، تنها راه حل، کاهش وزن کلی است. با رعایت تغذیه مناسب و سالم و همچنین انجام یک برنامه بدنسازی در چند ماه شاهد بهترین تغییرات خواهید بود.
3. تجمع چربی در اطراف کمر

جمع شدن چربی اطراف کمر و برآمدگی چربی در پشت لباس، برای هر خانمی آزار دهنده است. اما فقط خانم‌ها نیستند که دچار تجمع چربی پشت کمر خود هستند بلکه بسیاری از آقایان هم از این موضوع شکایت دارند.

اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در اطراف کمر به رژیم غذایی بسیار پر از شکر و قند شما باز می‌گردد. این افراد معمولاً عاشقِ شکلات و مواد غذایی شیرین هستند؛ اما باید بدانند که مصرف بیش‌ از حد شکلات، بیشتر به علت افسردگی، استرس یا اضطراب است.
راه‌حل آب کردن چربی اطراف کمر

افرادی که دچار چنین چربی‌هایی هستند، باید از محیط‌های استرس‌زا دوری کنند. راه‌حل کلی نیز این است که آرام آرام سعی کنند که شیرینی‌های مصنوعی (شکلات و آبنبات) را با شیرینی‌های طبیعی و سالم (میوه‌ها) جایگزین کنند.
4. تجمع چربی در پشت کمر

ژنتیک، رژیم غذایی پرچرب و پرکالری و سبک زندگی بی تحرک، از عواملی است که باعث جمع شدن چربی در پشت کمر شما می‌شود.
راه حل آب کردن چربی‌های پشت کمر

راه برطرف کردن چربی پشت کمر ساده است: رژیم کم کالری بگیرید، ورزش کنید! مهم است تغذیه مناسبی داشته‌باشید و از غذاهای چرب و ناسالم دوری کنید و به غذاهای پر از پروتئین و فیبر نزدیک‌تر شوید و تمرینات قدرتی و هوازی را هم در برنامه خود بگنجانید.
5. علت چربی پشت کتف

ژنتیک علت جمع شدن چربی در نواحی پشت کتف، بازوها و شانه است. ژنتیک شما تعیین کرده که چربی اضافه در قسمت پشت کتف جمع شود و شما نمی‌توانید با ژنتیک خود بجنگید. تنها کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که چربی کل بدن را کم کنید تا چربی پشت کتف هم برطرف شود.
راه کاهش چربی در قسمت پشت کتف

ترکیب رژیم کم کالری و سالم، تمرینات قدرتی و هوازی و البته اعتماد به نفس و پذیرفتن فرم بدنی خود، از راه‌های کاهش چربی در پشت کتف است.
۶. تجمع چربی در باسن و ران

علت جمع شدن چربی در باسن و ران و چنین مدل اضافه وزنی، احتمالاً به‌ خاطر مصرف زیاد گلوتن است. نشستن طولانی مدت هم می‌تواند از دلایل جمع شدن چربی در ران و باسن باشد.
راه‌حل آب کردن چربی باسن و ران

می‌توانید آرام آرام مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن (گندم، جو و چاودار) را کم کرده و به دنبال برنامه ورزشی شخصی برای خودتان باشید، تا خیلی زود تأثیر آن را ببینید. گلوتن همان پروتئین موجود در گندم و جو است که باعث کش آمدن خمیر نان و در نهایت ترد شدن آن می‌شود.
7. علت جمع شدن چربی در ران‌ها

اضافه وزن و بهم ریختن هورمون‌ها، علت جمع شدن چربی در ران می‌تواند باشد. البته بازهم نقش ژنتیک نباید فراموش شود. ژنتیک تصمیم گیرنده اصلی برای جمع شدن چربی در ران‌های شماست. اما پس از ژنتیک، این چاقی کل بدن و سپس عدم تعادل هورمونی (به خصوص در خانم‌ها) است که باعث چاقی ران‌ها می‌شود.
راه لاغری ران ها

حتما باید کاهش وزن داشته باشید. کاهش وزن از طریق رژیم کالری نقصان و ورزش‌های قدرتی و هوازی به دست می‌آید. همچنین تمرینات بدنسازی برای پایین تنه انجام دهید تا بدنتان پس از لاغری، خوش فرم و جذاب شود، نه اینکه صرفا لاغر شود.