صبح ها با شکمی صاف و بدون نفخ!
صبح ها با شکمی صاف و بدون نفخ!
نفخ صبحگاهی یک مشکل شایع گوارشی است که می‌تواند باعث ناراحتی و آزردگی شود. این مشکل علل مختلفی دارد و خوشبختانه با روش‌های ساده‌ای قابل درمان است.
نفخ صبحگاهی می‌تواند ریشه در عادات غذایی و سبک زندگی شما داشته باشد. عواملی مانند کمبود تحرک، مصرف غذاهای نفاخ، یبوست و یا حتی احتباس مایعات در بدن می‌توانند منجر به تجمع گاز در معده و ایجاد نفخ شوند.
راهکارهای درمان نفخ صبحگاهی
نفخ صبحگاهی چه دلیلی دارد و درمان آن چیست؟
نفخ صبحگاهی شکم از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است و شدت‌های متفاوتی دارد؛ گاهی فقط به صورت دوره‌ای باعث ایجاد تورم و ناراحتی معده می‌شود و گاهی هم می‌تواند حادتر بوده و معده درد و علائم جدیتری با خود به همراه داشته باشد.
نفخ صبحگاهی
دلیل نفخ صبحگاهی
نفخ صبحگاهی معده می‌تواند ریشه در فعالیت‌های شما در طول شب یا حتی روز قبل داشته باشد. گاهی میزان تحرک و چیزهایی که می‌خوریم می‌توانند منجر به تجمع گاز در معده، یبوست و حتی تورم و احتباس مایعات شوند. اینگونه نفخ‌ها با یک تغییر ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی قابل پیشگیری‌اند.
درمان نفخ صبحگاهی
اگر به پزشک مراجعه کردید و او به شما گفت که علت نفخ شکم شما به مشکل زمینه‌ای و بیماری خاصی مربوط نیست، شاید بتوانید با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود، آن را درمان کنید. بیشتر این تغییرات را باید از شب یا روز قبل ایجاد کنید تا در صبح روز بعد دچار نفخ نشوید.
نوشیدن دمنوش‌های گیاهی برای درمان نفخ صبحگاهی
افزایش مصرف آب می‌تواند باعث کاهش نفخ شود، اما نوشیدن دمنوش‌های گیاهی علاوه بر آبرسانی، خواص درمانی متعددی را به همراه دارد. این دمنوش‌های گیاهی برای درمان نفخ صبحگاهی استفاده می‌شوند: دمنوش زیره سیاه، دمنوش بابونه، دمنوش زردچوبه، دمنوش گشنیز، دمنوش رازیانه و دمنوش نعناع تند.
استفاده از آنزیم‌های گوارشی
در صورتی که علت نفخ شما به کمبود آنزیم‌های گوارشی مربوط باشد، مکمل‌هایی وجود دارند که حاوی آنزیم‌های گوارشی هستند و با استفاده از آنها می‌توان مشکل را رفع کرد. آنزیم‌های گوارشی برای تجزیه و دریافت مواد مغذی موجود در خوراکی‌ها ضروری هستند و باعث شکسته شدن مواد غذایی می‌شوند. اگر دچار کمبود این آنزیم‌ها باشید، ممکن است مواد غذایی به اندازه کافی تجزیه نشوند و شما را دچار نفخ کنند.
ورزش منظم
ورزش منظم به بهبود هضم غذا کمک کرده و نفخ را کاهش می‌دهد. البته این موضوع به این معنا نیست که سایر فعالیت‌های روزانه تأثیری در بهبود نفخ ندارند. حتی انجام پیاده‌روی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از غذا نیز نفخ مزمن را کاهش می‌دهد.
نفخ صبحگاهی لزوماً نگران‌کننده نیست. تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند نفخ‌های جزئی را درمان کند. با این حال، اگر این تغییرات را ایجاد کردید اما همچنان صبح‌ها با نفخ معده از خواب بیدار شدید، باید به پزشک مراجعه کنید و مورد معالجه قرار بگیرید.
مصرف بیش از اندازه نمک و حبوبات یکی از دلایل نفخ شکم
برخی از خوراکی‌ها میزان نفخ معده را بیشتر می‌کند. به طور مثال نمک و شیرین‌کننده‌های مصنوعی از موادی هستند که معده به راحتی نمی‌تواند آن را هضم کند. همچنین حبوبات شامل لوبیا، عدس و نخود که حاوی پروتئین گیاهی هستند، موجب تورم و نفخ شکم می‌شوند. نوشیدنی‌های گازدار هم می‌تواند میزان نفخ شکم را تشدید کند و موجب ایجاد دردهای شکمی در اثر نفخ زیاد شود مخصوصا در ابتدای صبح.
نفخ شکم به دلیل عفونت‌های روده‌ای
رشد بیش از اندازه‌ی باکتری‌ها داخل معده و روده و بیماری‌های انگلی موجب ایجاد نفخ شکم می‌شوند. این عوامل بیماری‌زا، غذا را قبل از هضم و جذب مصرف می‌کنند که در اثر آن، گاز تولید می‌کنند و بیمار را دچار نفخ شکم می‌کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
درصورتی‌که نفخ شکم با موارد زیر همراه باشد باید هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.
مشاهده خون در مدفوع
اسهال
سوزش سر دل یا تهوع
کاهش وزن
درد شکمی شدید
نفخ معده و سرگیجه
