سبزیجات و فیبر برای تناسب اندام و بدنسازی

سبزیجات و فیبر برای تناسب اندام و بدنسازی به اندازه کربوهیدرات ها و پروتئین ها مهم و ضروری هستند. این چیزی است که بسیاری از ورزشکاران، حتی ورزشکاران حرفه ای گاهی از آن غافل می شوند و لازم است تا آن را اصلاح کنند. حقیقت این است که تغذیه و لایف استایل سالم، هر دو به اندازه تمرینات بدنسازی نقش مهمی در فیتنس شدن و تناسب اندام دارند. از این رو هرگز نباید تاثیر تغذیه در بدنسازی را نادیده بگیرید. آیا می دانید چرا بدنسازان به فیبر نیاز دارند؟ بهترین زمان مصرف فیبر چه موقع است؟ بهترین سالاد برای سلامتی چه نوع سالادی است؟ و… اگر شما هم می خواهید بهترین و بیشترین تاثیر از ورزش و تغذیه تان را ببینید، لازم است تا این بخش را مطالعه کنید و حقایقی را در خصوص سبزیجات و فیبر در بدنسازی بدانید. با ما تا پایان همراه باشید.
سبزیجات و فیبر برای تناسب اندام و بدنسازی مهم هستند؛ زیرا می توانند به صورت غیر مستقیم در افزایش قدرت عضلانی تاثیر بگذارند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بخشی از برنامه تغذیه برای افزایش حجم عضلات به مصرف سبزیجات کم کالری و غنی از فیبر برمی گردد. این ها مواردی هستند که شاید در رژیم غذایی به شما گفته نشوند و شما از آنها غافل شوید.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند؛

چیزی که شاید بسیاری از ما در مورد سبزیجات و فیبرها ندانیم این است که آنها سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می کنند. دانشمندان ثابت کرده اند که سبزیجات حاوی لیکوپن، فیتوکمیکال ها، آنتی اکسیدان ها، کارتنوئیدها و ترکیبات گوگردی هستند و به عملکردهای متابولیکی در بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می کنند. سبزیجات و فیبر برای تناسب اندام و بدنسازی از این جهت اهمیت دارند که شما در دوره ريكاورى به سیستم ایمنی قوی نیاز دارید. در صورتی که سیستم ایمنی بدنتان ضعیف باشد، ریکاوری صورت نمی گیرد. حتی ممکن است عضلات و ماهیچه های بدن شما رشد نکنند.

به کاهش و کنترل وزن کمک می کنند؛

شما می توانید برای لاغری، كاهش وزن و حتی کنترل وزن از سبزیجات مختلف استفاده کنید. مصرف سبزیجات کم کالری به شما کمک می کند تا اشتهای کاذبتان را کاهش دهید و تغذیه سالمی داشته باشید. لازم است تا بدانید مصرف سبزیجات قند خون را نیز کنترل می کند و این تاثیر زیادی بر سلامت و تناسب اندام شما دارد.

به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند؛

از دیگر مواردی که جزو فواید مصرف سبزیجات و فیبر برای تناسب اندام و بدنسازی است، سلامت دستگاه گوارش می باشد. مصرف سبزیجات مختلف باعث می شود تا وضعیت دستگاه گوارش، هضم غذا، جذب غذا، دفع مدفوع و… بهبود پیدا کند و این از هر نظر برای سلامت شما بهتر است.

به تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کنند؛

مصرف سبزیجات و فیبر به دلیل ویتامین K و سایر ویتامین های دیگر به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کنند. علاوه بر این مورد، مصرف سبزیجات به بهبود عملکرد میتوکندری ها که ساختار کوچک درون سلولی بدن ما هستند، کمک می کنند. در نتیجه قدرت و انرژی در عضلات بدن بالا می رود و این همان چیزی است که شما در بدنسازی و فعالیت های روزمره به آن نیاز دارید.

مواد معدنى و ويتامین هایی که در سبزیجات و صیفی جات هست را دریافت نمی کنند.

در حالی که اکثر ورزشکاران روی تغذیه غنی از پروتئين متمرکز هستند، باید به تاثیر مصرف سبزیجات برای ورزشکاران هم توجه کرد. حقیقت این است که تاثیر فیبر در بدنسازی بسیار زیاد است و به بالا نگه داشتن سطح انرژی بدن، تقویت سیستم ایمنی، جذب بهتر مواد غذایی و… کمک زیادی می کند. بهترین و غنی ترین منبع فیبر که می توانید دریافت کنید، سبزیجات هستند. این ها سالم ترین منابع فیبر طبیعی هستند که شما در اختیار دارید و می توانید در تغذیه خود بگنجانید.

هر بدنساز سخت کوشی به مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. متاسفانه بسیاری از ورزشکاران گمان می کنند مصرف مولتی ویتامین/مینرال نیازهای بدنشان را تامین می کند، اما این کار به اندازه دریافت ویتامین ها و مواد معدنی از مواد غذایی طبیعی بدنشان را حمایت نمی کند. سبزیجات دارای ترکیباتی هستند که ضمن تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، سرعت جذب آنها را نیز در بدن بالا می برند.

بهترین زمان مصرف سبزیجات و فیبر برای تناسب اندام و بدنسازی، قبل از غذای اصلی و همراه غذای اصلی است. تنها رعایت یک سری موارد که به ممنوعیت مواد غذایی ختم می شوند؛ کافی نیست. شما باید بدانید که از سبزیجات، فیبر، سالاد و به طور کلی مواد غذایی در چه زمانی استفاده کنید. هرگز نباید با معده خالی تمرین کنید چرا که این بدترین آسیب را برای بدن شما دارد. بهتر است تا قبل از غذای اصلی سالاد سبزیجات مصرف کنید تا کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید. همچنین می توانید بعد از تمرین از انواع میوه ها که قند پایین تری دارند استفاده کنید.