دلیل مشکلات گوارشی ورزشکاران چیست ؟

مشکلات گوارشی هنگام ورزش برای خیلی‌ها پیش می‌آید؛ مشکلاتی مثل حالت تهوع یا دل‌پیچه. اگر این حالت‌ها برایتان رخ داده، باید بدانید که شما تنها نیستید! درست است که ورزش برای سلامتی‌تان خوب است، اما همین ورزش می‌تواند مسیر و سیستم گوارشتان را به صورت کوتاه‌مدت به زحمت انداخته و شما را دچار مشکلات معده کند. حتی ممکن است شما یک مشکل گوارشی از قبل داشته باشید و حالا بخواهید بدانید آیا مجاز به ورزش هستید یا نه.

انواع مشکلات گوارشی هنگام ورزش و بعد از آن

مشکلات گوارشی تقریبا در بین بسیاری از ورزشکاران شایع است و طبق تحقیقات بین ۲۰ تا ۹۶ درصد افراد دچار درد معده هنگام ورزش، دل درد بعد از ورزش، دل‌پیچه بعد از ورزش و … می‌شوند. به طورکلی مشکلات معده و ورزش در زنان، شایع‌تر از مردان است. انواع مشکلات گوارشی هنگام ورزش که ممکن است به آن دچار شوید، از این قرار است:

حالت تهوع
استفراغ
دل‌پیچه
رفلاکس معده
خونریزیِ مقعدی (در بدترین حالت ممکن که در موارد خیلی محدودی هم اتفاق میفتد)

ورزش و رفلاکس معده

بیش از ۲۰ درصد ورزشکاران، در حین ورزش دچار رفلاکس معده و علائم مربوط به آن می‌شوند. انقباض عضلات شکم در حین تمرین باعث می‌شود که فشار بیشتری به مجاریِ داخل شکم وارد شود. سوزش سر معده نیز نشان‌دهنده این است که رفلاکس معده دارید و این مشکل با ورزش بدتر خواهد شد.
پیشگیری و درمان رفلاکس معده

برای اینکه احتمال بروز مشکلات گوارشی هنگام ورزش کمتر شود، بهتر است دو ساعت بعد از خوردن غذا، ورزش نکنید و سعی کنید که وعده‌های غذاییِ پیش از ورزش‌تان زیاد سنگین نباشد. از خوردن غذای چرب، نوشیدنی‌های حاوی شکر، قبل یا در حین ورزش خودداری کنید. در صورتی‌که بعد از رعایت این نکات باز هم دچار رفلاکس شدید، حتماً با پزشک متخصص مشورت کرده و دارویی برای کاهش رفلاکس معده‌ تان تهیه کنید.

دل‌ دردهای گذرا

یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی، دل‌دردهای گذرا و ناگهانی است. در هنگام بروز این مشکل، دردهایی مانند پیچ‌رفتن‌های یک‌باره دل را احساس خواهید کرد. علت بروز دقیق این مشکل مشخص نیست، اما به احتمال زیاد به علت فشار بر رباط‌های اطراف شکم یا لایه بیرونیِ شکم، به وجود می‌آید. غالبا خیلی زود چنین دردهایی برطرف می‌شود، اما باید این مشکل را جدی بگیرید و حتما علت بروز آن را پیگیر شوید.

پیشگیری و درمان دل دردهای گذرا و درد معده هنگام ورزش

برای جلوگیری از بروز دل‌دردهای ناگهانی و درد معده هنگام ورزش، بهتر است دو ساعت مانده به تمرین از خوردن یا نوشیدن مایعات حاوی شکر یا نمک پرهیز کنید.
ایسکمی روده

یکی دیگر از مشکلات گوارشی بسیار جدی که ممکن است در حین ورزش اتفاق بیفتد، کاهش جریان خون (ایسکمی) در ناحیه روده بوده که منجر به حالت تهوع، شکم درد و نفخ خواهد شد.
پیشگیری و درمان ایسکمی روده

این عارضه چندان شایع نیست و فقط کافی است کمی بیشتر آب بنوشید تا در حین تمرین، خون کافی به روده‌تان برسد و دچار چنین مشکلات گوارشی نشوید.

حالت تهوع در حین یا بعد از ورزش

بروز حالت تهوع در حین ورزش، تجربه ناخوشایندی است که برای خیلی‌ها اتفاق میفتد. این مشکل می‌تواند دلایل بسیار زیادی داشته باشد. گاهی اوقات این مشکل به خاطر رفلاکس معده یا استرس زیاد قبل از ورزش به وجود می‌آید، اما به‌طور کلی هنگام انجام تمرینات ورزشی، گردش خون در دستگاه گوارش کم‌ می‌شود و هضم غذا در سیستم گوارش به کندی انجام می‌گیرد. در نتیجه غذایی که قبل از ورزش میل می‌کنید، برای مدت طولانی‌تری داخل شکم‌تان باقی خواهد ماند. همچنین خوردنِ غذای سرشار از چربی و فیبر می‌تواند احتمال بروز حالت تهوع در حین ورزش را افزایش دهد.

پیشگیری و درمان حالت تهوع در ورزش

در صورتی‌که بارها به حالت تهوع در حین ورزش دچار شده‌اید، حتما به این نکات توجه کنید و آن ها را به کار ببندید!

حداقل دو یا سه ساعت بعد از خوردن غذا صبر کنید و به سراغ ورزش نروید.
ممکن است علت حالت تهوع شما به نوشیدن قهوه بازگردد، درست است که قهوه عملکردتان را افزایش می‌دهد، اما بعضی از ورزشکاران را دچار حالت تهوع می‌کند. بنابراین در ساعات نزدیک به ورزش‌تان قهوه ننوشید.
نوشیدن آب کافی قبل از ورزش نیز به ورزشکاران کمک خواهد کرد و آن‌ها کمتر به حالت تهوع دچار می‌شوند.

علت حالت تهوع بعد از دویدن چیست؟

حالت تهوع بعد از دویدن به علت کاهش جریان خون به دستگاه گوارش، کاهش ناگهانی فشار خون بعد از دویدن، کم آبی بدن، گرمای زیاد و شدید و در نهایت تغذیه نامناسب قبل از دو است.