خوردن چه میوه هایی باعث چاقی میشود

بسیاری از افراد با وجود اینکه رژیم لاغری می گیرند ولی اطلاعی در مورد اینکه چه میوه ای بخورند تا نتیجه ی بهتری بگیرند، ندارند. بعضی از میوه ها چاق کننده هستند و باعث افزایش وزن می شوند بعضی از میوه ها بر عکس لاغر می کنند و با خیال راحت می توانیم آنها را مصرف کنیم.

قند میوه فروکتوز است تحقیقات نشان می دهد مصرف بیش از اندازه فروکتوز می تواند سبب مشکلاتی برای سلامتی مانند چاقی مفرط شود.
قند فروکتوز یا قند میوه و چاقی

شیرین ترین قندی است که در میوه ها، آبمیوه ها و عسل پیدا می شود. فرمول مولکولی آن شبیه به گلوکز می باشد ولی ساختار متفاوتی دارند. هر دو این قندها برای سوخت و ساز بدن انسان بسیار اهمیت دارند سوخت و ساز هر دو نوع قند در کبد متفاوت است. گلوکز اضافی از بدن دفع می شود اما فروکتوز اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. افراد زیادی به صورت ارثی دچار مقاومت به فروکتوز هستند.

میوه های دارای فروکتوز بالا باعث چاقی می شوند
مانند: زردآلو، شلیل و نارنگی

مصرف موادغذایی با فروکتوز بالا، تلاش شما برای کاهش وزن را با شکست مواجه می کند زیرا سوخت و ساز فروکتوز در بدن متفاوت است محققان به این نتیجه رسیدند که سطح بالای فروکتوز می تواند با چاقی ارتباط داشته باشد مصرف موادغذایی که میزان فروکتوز پایین تر و فیبر بالاتری دارند می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مصرف چه میوه هایی باعث چاقی میشود
مواد غذایی دارای فروکتوز بالا مانند:

سیب و سس سیب، سودا، انگور، عسل، گلابی، خرما و آب میوه ها مثل آب سیب و آب انگور می باشند.
نوشیدنی های انرژی زا به علت افزودن شیره ذرت یک قند فراوری شده دارای 55 درصد فروکتوز می باشند و میزان بالایی فروکتوز دارند.

احتیاط در مصرف میوه های تابستانی چاق کننده

باید دقت شود که مصرف زیاد میوه نیز مانند سایر خوراکی ها مخصوصا میوه ای تابستانی، باعث چاقی می شود. پس در مورد این مواد غذایی نیز باید جانب احتیاط را رعایت کرد. به عنوان مثال هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه‌های ممنوعه برای رژیم دارها محسوب می شوند.
هر عدد شلیل حدود ۵۰ کیلوکالری دارد، هر عدد آلو زرد ۷۵ کیلوکالری و هر عدد هلو ۶۰ کیلوکالری دارد. در ۱۰۰ گرم انگور ۸۰ کیلو کالری و در همین میزان گلابی هم ۶۰ کیلو کالری وجود دارد؛ بنابراین سعی کنید برای چاق‌تر نشدن در روزهای تابستان دور مصرف بیش از اندازه این میوه ها را خط بکشید.

توجه:

اگر چه این میوه ها و سبزیجات حاوی کالری بیشتر هستند، اما شما لازم نیست که از آنها اجتناب کنید. آنها هنوز هم منبع مهمی از بسیاری از مواد مغذی مختلف و فیبر هستند. فقط باید میزان دریافت کالری مورد نیاز روزانه را با مصرف این میوه ها و سبزیجات تطبیق داد.

راه حل مصرف میوه های تابستانی چاق کننده

خوشبختانه تنوع میوه های تابستانی آنقدر زیاد است که با استفاده ی بجا و صحیح آنها می شود امیدوار بود که این گرمای طاقت فرسا و طولانی را با مصرف آنها، به راحتی پشت سر گذاشت و همچنان تناسب اندام را حفظ کرد.
برخلاف چیزی که مردم تصور می‌کنند، صیفی‌جات خنک و آبدار و شیرین، مثل هندوانه، طالبی، خربزه جزو میوه‌های کم کالری به حساب می‌آیند؛ بنابراین می‌توانید با خیال راحت تابستان‌تان را با خوردن این صیفی‌جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید. همچنین در فهرست میوه‌های تابستانی، گزینه‌هایی هستند که می‌توانید با خیال راحت در رژیم لاغری‌تان جای دهید و بدون عذاب وجدان مصرف شان کنید. هر کدام از این میوه ها خواص مختلفی دارند و ذکر نام همه ی میوه ها و خواص آن، از حوصله ی این مقاله خارج است.