خواص انجیر برای لاغری و کاهش وزن

خواص انجیر برای لاغری و کاهش وزن

انجیر خشک در رژیم لاغری

انجیر خشک یکی از میان ‌وعده‌های سالم و مفیدی است که می‌تواند به موفقیت در رژیم لاغری کمک کند. این میوه خشک به دلیل ویژگی‌هایی مانند کم‌کالری بودن و حاوی فیبر بالا، ارزش غذایی بالایی دارد. فیبر موجود در انجیر خشک باعث احساس سیری می‌شود و از افزایش انگیزه‌های خوراکی نامطلوب پیشگیری می‌کند. این امر به شما کمک می‌کند که کمتر غذا بخورید و در نتیجه، مصرف کالری کاهش پیدا می‌کند، که یکی از عوامل مهم در لاغری است.

همچنین، انجیر خشک حاوی مقدار قابل توجهی آهن است که به افزایش انرژی و کارایی بدن کمک می‌کند. به طور کلی، اضافه کردن انجیر خشک به رژیم لاغری شما می‌تواند به تنظیم مصرف کالری، افزایش احساس سیری، و افزایش سطح انرژی کمک کند، که تمامی این عوامل به دستیابی به وزن مطلوب و حفظ آن کمک می‌کنند.

انجیر خشک برای لاغری خوبه؟

بله، انجیر خشک می‌تواند برای لاغری مفید باشد. انجیر خشک به دلیل ویژگی‌هایی مانند کالری کم و فیبر بالا می‌تواند به کنترل وزن و رژیم لاغری کمک کرده و به عنوان یک میان‌وعده سالم مطرح می‌شود. فیبر موجود در انجیر خشک باعث احساس سیری می‌شود و از افزایش انگیزه‌های خوراکی نامطلوب جلوگیری می‌کند. این امر می‌تواند باعث کاهش مصرف کالری شما شود و در نتیجه به کنترل وزن کمک کند. با این حال، بهتر است که انجیر خشک را به میان‌وعده‌های سالم و متنوع خود اضافه کنید و همچنین به تنظیم مصرف کالری و انجام تمرینات ورزشی منظم توجه کنید تا به بهترین نتایج در لاغری دست یابید. همچنین، توصیه می‌شود که مصرف انجیر خشک را با مصرف متعادل سایر مواد غذایی در رژیم خود ترکیب کنید تا تغذیه کامل و متوازنی داشته باشید.

در ادامه دلایلی را بررسی می‌کنیم که چرا انجیر برای کاهش وزن می‌تواند مفید باشد.

وجود فیبر

از میوه انجیر می‌توان برای کاهش وزن استفاده کرد، چراکه سرشار از فیبر محلول و نامحلول است.

فیبر محلول باعث کنترل قند خون می‌شود و میزان کلسترول را به مقدار قابل‌ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد.

به‌طورکلی میوه‌هایی که حاوی فیبر هستند مصرفشان در رژیم غذایی باعث می‌شود احساس سیری به انسان دست دهد.

مصرف این نوع میوه‌ها، ضمن تأمین نیازمندی‌های بدن از ویتامین‌ها و مواد معدنی، فشار گرسنگی بر بدن را کم می‌کند.

فراوانی فیبر موجود در انجیر خشک با وجود آنزیم فیسین (Ficin) موجود در انجیر، باعث سرعت تجزیه پروتئین‌ها به اسیدهای آمینه گردیده و ضمن اینکه روند حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش تسهیل و تسریع شده، سرعت هضم غذا را افزایش داده و به کاهش وزن منتهی می‌شود.

وجود سیستم گوارشی سالم، کلید کاهش وزن و کاهش چربی شکم است که این مورد توسط انجیر محقق می‌شود.

سوزاندن کالری

برخی منابع می‌گویند وجود امگا 3 در انجیر باعث می‌شود کالری بیشتری در ماهیچه‌ها در طول تمرین سوزانده شود. وجود امگا 3 برای سلامت قلب و عروق نیز بسیار مفید است.

مصرف انجیر در طولانی‌مدت این خاصیت را دارد که از ورود کالری اضافه به بدن جلوگیری کرده، از تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم و بافت‌های بدن که چاقی را به وجود می‌آورد، ممانعت می‌نماید.

جایگزین مناسب برای شیرینی‌ها

اگر زیاد اهل شیرینی‌جات هستید که چاق‌کننده هستند، حتما می‌دانید که اجتناب از آن‌ها در طول رژیم چقدر سخت است.

می‌توانید شکر را رها نکنید، اما آن را با انجیر جایگزین کنید که یک جایگزین سالم است.

چون انجیر طعم شیرینی دارد، می‌تواند میل شما را به شیرینی‌جات کنترل کند.

همچنین کالری کمتری نسبت به سایر خوراکی‌های شیرین به بدن شما اضافه می‌کند.

ضمنا همان‌طور که پیش‌تر گفتیم به دلیل وجود فیبر باعث سرکوب اشتها می‌شود.

افزایش متابولیسم

انجیر سرشار از مواد معدنی مانند فسفر، منگنز، کلسیم، منیزیم، مس و ویتامین‌هایی مانند ویتامین A و B هست که همگی برای متابولیسم بدن مفید هستند.

درنتیجه مصرف انجیر در درازمدت به کاهش وزن و تناسب‌اندام شما کمک خواهد کرد.
نکات پایانی

درست است که انجیر فواید بسیاری دارد، اما در مصرف انجیر زیاده‌روی نکنید و تعادل را رعایت نمایید؛ چون انجیر شیرین است و ممکن هست زیاده‌روی در مصرف آن برای بدن مناسب نباشد، خصوصا اگر فرد دیابت داشته باشد.
همچنین انجیر را با شیر مصرف نکنید، چون موجب چاقی می‌شود.