حلقه زدن برای چربی‌سوزی و سلامتی بدن
۸ فایده‌ی باورنکردنی حلقه زدن برای چربی‌سوزی و سلامتی بدن
اگر فکر می‌کنید حلقه زدن تنها یک سرگرمی و بازی برای کودکان است، باید دیدگاهتان را به‌کلی دگرگون کنید. این وسیله‌ی ورزشی ساده می‌تواند تنوع جالبی به برنامه‌ی تمرینی شما بدهد و تأثیر فراوانی روی سلامتی و کاهش وزن شما بگذارد.
هنگامی که بحث تمرین کردن و آغاز یک برنامه‌ی ورزشی مناسب به میان می‌آید، لذت بردن و سرگرم شدن بسیار اهمیت دارد. در حقیقت، شما با لذت بردن از ورزش خود می‌توانید انگیزه‌تان را حفظ کنید و به برنامه‌ی ورزشی پایبند بمانید. انجام منظم ورزش و تمرین‌ها کلید نتیجه گرفتن است. بنابراین، باید ورزش‌هایی را انجام دهید که افزون بر مفید بودن، لذت‌بخش هم هستند.
حلقه زدن چه فوایدی دارد؟
از میان بهترین و جالب‌ترین فواید حلقه زدن می‌توانیم گزینه‌های زیر را فهرست کنیم:
1. کالری می‌سوزاند
اگر قصد وزن کم کردن داشته باشید، باید تلاش کنید کالری‌ای که می‌سوزانید بیشتر از کالری دریافتی از طریق غذا خوردن باشد. بدین معنی که غذاهای سبک‌تر مصرف کنید و فعالیت بدنی خود را هم افزایش دهید. کم‌وبیش هر ورزشی می‌تواند کالری بسوزاند، ولی ممکن است به بسیاری از این ورزش‌ها علاقه نداشته باشید و نتوانید به یک برنامه‌ی ورزشی پایبند بمانید و آن را به طور منظم دنبال کنید.
حلقه زدن همانگونه که گفتیم بسیار سرگرم‌کننده است و حتی شاید آن را یک ورزش هم در نظر نگیرید. این فعالیت ساده می‌تواند تأثیری مانند سایر تمرین‌های هوازی از جمله سالسا و رقصیدن داشته باشد و کالری بسوزاند.
با توجه به پژوهش‌ها، مردان و زنان با حلقه زدن به مدت 30 دقیقه می‌توانند به ترتیب 200 و 160 کیلوکالری انرژی بسوزانند.
2. چربی بدن را آب می‌کند و اندازه‌ی دور کمر را کاهش می‌دهد
هنگامی که از طریق ورزش کردن کالری می‌سوزانید و رژیم‌های غذایی سالم و مقوی را هم دنبال می‌کنید، به احتمال زیاد با کاهش وزن و چربی‌سوزی روبه‌رو می‌شوید.
حلقه زدن می‌تواند به‌آسانی این نتیجه را به دنبال داشته باشد. جدا از این، در یک پژوهش نشان داده شد که حلقه زدن، به‌ویژه استفاده از حلقه‌های وزنه‌دار، می‌تواند سایز دور کمر و باسن را کاهش داده و اندامی زیبا و متناسب به شما بدهد.
در این پژوهش که روی حلقه زدن 13 زن به مدت 6 هفته با استفاده از حلقه‌های وزنه‌دار تمرکز شده بود، پژوهش‌گران نتیجه گرفتند که زنان به طور متوسط 3.4 سانتی‌متر دور کمر و 1.4 سانتی‌متر دور باسن خود را کوچک‌تر کردند.
3. تناسب قلبی-عروقی بدن را بهبود می‌بخشد
ورزش‌های هوازی قلب و ریه‌های شما را به کار می‌گیرند و جریان اکسیژن درون بدن را بهبود می‌بخشند. در نتیجه‌ی این فرایند خطر بیماری‌های قلبی و دیابت کاهش پیدا می‌کند، سطح کلسترول پایین می‌آید، کارکرد مغز بهبود می‌یابد و استرس و مشکلات فکری هم کاهش پیدا می‌کنند.
هنگامی که حلقه زدن را به طور منظم و با هماهنگی اجرا کنید می‌توانید ریتم مناسبی به دست بیاورید و در نتیجه ضربان قلب خود را افزایش دهید. با افزایش ضربان قلب، گردش خون هم بیشتر می‌شود و ریه‌ها بیشتر فعال می‌شوند. در این فرایندِ هوازی میزان کالری‌سوزی هم افزایش پیدا می‌کند و قلب تقویت می‌شود.
4. ماهیچه‌های مرکزی را درگیر می‌کند و به چالش می‌کشد
اگر تاکنون از حلقه‌های لاغری استفاده کرده باشید، می‌دانید برای حلقه زدن تا چه اندازه باید باسن و کمر خود را جابه‌جا کنید تا حلقه دور کمرتان بماند و پایین نیفتد.
برای حفظ حرکت حلقه به ماهیچه‌های مرکزی نیرومند و پویاییِ مناسب باسن و کمر نیاز دارید. حلقه زدن و تلاش برای حفظ فرم و نیفتادن حلقه به شما کمک می‌کند ماهیچه‌های شکم، پهلو، کمر و باسن خود را که به‌عنوان ماهیچه‌های مرکزی یا هسته‌‌ای شناخته می‌شوند، درگیر و تقویت کنید.
5. تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد
تعادلِ بهتر به شما کمک می‌کند کنترل بیشتری روی حرکت بدن داشته باشید. همچنین منجر به بهبود فرم بدن شما هم می‌شود و کمکتان می‌کند تا ورزش‌های دیگر را به‌درستی و با فرم بهتری اجرا کنید.
6. ماهیچه‌های پایین‌تنه را به کار می‌گیرد
تقویت ماهیچه‌ها با حلقه زدن تنها به ماهیچه‌های مرکزی خلاصه نمی‌شود. شما با حلقه زدن می‌توانید روی ماهیچه‌هایی از جمله چهارسر ران (جلوی ران)، همسترینگ (پشت ران)، باسن و ساق پا تمرکز کنید و آن‌ها را به کار بگیرید، به‌ویژه اگر از حلقه‌های وزنه‌دار و سنگین استفاده کنید.
به طور کلی، شما برای جابه‌جا کردن حلقه و بالا نگه داشتن آن باید ماهیچه‌های بزرگ پا و باسن را درگیر کنید. بنابراین، با ورزش منظم و درگیر کردن این ماهیچه‌ها می‌توانید آن‌ها را تقویت و ورزیده کنید.
7. یک سرگرمی خانوادگی به شمار می‌رود
خانواده، همسر و فرزندان ممکن است ورزش کردن را کمی دشوار کنند و اجازه ندهند وقت کافی برای فعالیت بدنی در اختیار داشته باشید. درگیر شدن به کارهای فرزندان، مدرسه، شغل، کارهای خانه و… منجر می‌شود ورزش را در اولویت قرار ندهید و گاهی اوقات آن را به‌کلی از سبک زندگی خود حذف کنید.
حلقه زدن در کنار اعضای خانواده، همسر، فرزندان و سایر نزدیکان می‌تواند یک فعالیت شاد و مناسب در نظر گرفته شود. شما با این کار ورزش و خانواده را در اولویت قرار می‌دهید و دیگر بهانه‌ای برای کم‌تحرکی و ورزش نکردن نخواهید داشت.
جدا از این، می‌توانید حلقه زدن را به یک بازی هم تبدیل کنید و حسابی با خانواده‌ی خود سرگرم شوید. مثلا مسابقه‌ی حلقه زدن بگذارید و ببینید چه کسی می‌تواند برای مدت زمان طولانی‌تری حلقه بزند.
8. هزینه‌ای ندارد و به‌آسانی در دسترس است
برای حلقه زدن نیازی نیست در باشگاه‌های بدن‌سازی عضو شوید، در کلاس‌های ورزشی شرکت کنید یا زمان زیادی را منتظر بمانید تا از دستگاه‌های هوازی استفاده کنید؛ شما می‌توانید در خانه یا هر جای دیگری این ورزش را انجام دهید.
افزون بر این، حلقه‌ها دارای انواع گوناگونی هستند که قیمت‌های متفاوت و معمولا کمی دارند. خرید یک حلقه‌ی لاغری به هزینه‌ی بالایی نیاز ندارد و با توجه به فواید این ورزش قطعا ارزشش را دارد.
همچنین یک خوبی دیگر حلقه زدن این است که می‌توانید حلقه‌های لاغری را همراه خود داشته باشید و مثلا زمانی که به سفر می‌روید هم همچنان ورزش کنید و کالری بسوزانید.
