تقویت عضلات شکم و رژیم لاغری مناسب آن!
تقویت عضلات شکم یکی از موضوعاتی در زمینه تربیت بدنی و تناسب اندام است که حتی اگر یک ورزشکار حرفه‌ای نباشیم هم به آن نیاز خواهیم داشت. بسیاری از فعالیت‌های روزمره ما انسان‌ها بدون داشتن عضلاتی فعال و سالم امکان‌پذیر نیست. زنان به خصوص در سنین بالای ۲۵ سال به تقویت عضلات شکم خود نیاز دارند تا بتوانند در سال‌های مادر شدن ضمن داشتن تناسب اندام، سلامت جسمانی خود را نیز حفظ نمایند. بیشتر افراد در این تصور هستند که که تقویت عضلات در هر ناحیه‌ای از بدن نیازمند صرف وقت برای بدنسازی حرفه‌ای یا حضور داشتن در باشگاه‌ها است. اما با چند تمرین کوتاه و ساده اما مداوم و همیشگی و با صرف روزانه یک ربع تا نیم ساعت در منزل، می‌توان آمادگی جسمانی را بالا برده و به تقویت عضلات شکم و یا بخش‌های دیگر رسیدگی کرد.
فواید تقویت عضلات شکم چیست ؟
تمام این موضوع به داشتن ظاهری مناسب یا اندامی ایده‌آل مربوط نمی‌شود؛ بلکه وقتی از فواید تقویت عضلات شکم صحبت می‌کنیم مقصودمان بیش از هر موضوع دیگری، سلامتی است. زمانی که عضلات شکم فرد قوی و تمرین دیده باشد، فرد می‌تواند به بسیاری از فعالیت‌های مفید دیگر مانند پیاده‌روی، کوه‌نوردی، دوچرخه‌سواری یا شنا بپردازد و زود خسته نشده و از پا در نیاید. همچنین این عضلات در بدن زنان نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کنند. دردهای عادت‌های ماهیانه یا سایر مسائل مرتبط با رحم و اندام‌های داخلی آن‌ها، به کمک داشتن عضلات شکم و زیر شکم قوی، از بین رفته یا کنترل می‌شود.
همچنین عضلات شکم قوی می‌توانند به استحکام ستون فقرات و سیستم ایستایی بدن کمک شایانی کنند. به علاوه زمانی که عضلات شکم فرد تقویت شده باشد، بر روی صحیح نشستن، صحیح ایستادن و صحیح راه رفتن او نیز تاثیر داشته و سلامتی مداوم را برای او به ارمغان می‌آورد.
شکم، کمر و پهلو را می‌توان با اندکی برنامه‌ریزی در فرآیند تقویت عضله قرار داد و به سمت ظاهر و قدرتی مناسب هدایت کرد.
اما موضوع فقط به سلامت جسم و قوی شدن عضلات شکم محدود نمی‌شود، بلکه این تمارین به تقویت روح و اعصاب افراد نیز کمک می‌کند. افرادی که زمانی از روز را به ورزش کردن و رسیدگی به وجود خود سپری می‌کنند، ضمن داشتن تناسب اندام از روحیه قوی‌تر و اعتماد‌به‌نفس بالاتری نسبت به سایرین برخوردار هستند.
داشتن شکم سفت و پهلو‌های متناسب تنها با ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی صحیح و اصولی حاصل می‌شود. بدیهی است تقویت عضلات شکم امری نیست که به آسانی محقق شود و نیازمند پشتکار و تلاش روزانه است اما آنچه به وضوح روشن است رضایت‌بخش بودن و فوایدی است که نتیجه حاصل از تمارین ورزشی برای این ناحیه از بدن و داشتن رژیم غذایی مناسب برای ما به ارمغان می‌آورد.
عضلات مركزي نام ديگري است كه ورزشكاران و متخصصان تغذيه و تناسب اندام براي قسمت شكم و کمر به کار می‌برند. همانطور که پیش‌تر اشاره شد، تقویت عضلات شکم و کمر به محکم ماندن ستون فقرات و قوی بودن گردن و کمر کمک می‌کنند. سلامت و استحکام عضلات کمر و مورب شکمی به حفظ سلامت رباط‌ها و جلوگیری از ابتلا به بیماری دیسک کمک می‌کند.
از جمله ورزش‌هایی که برای تقویت این نواحی می‌توان انجام داد به شرح زیر است:
– حرکات کششی شکم و پهلو
– کرانچ
– پلانک
– درازنشست
– حرکات تقویت عضلات زیرشکم
ورزش پیلاتس تعادل و تناسب اندام میان ران، پا، شکم و پهلو را به خوبی برقرار ساخته و به سفت بودن بافت بدن کمک می‌کند.
تقویت عضلات شکم و رژیم لاغری
برای داشتن شکمی سفت و تخت که عضلات آن قوی باشند، ابتدا باید چربی دور شکم خود را از بین ببرید و سپس به تقویت عضلات شکم بپردازید. برای از بین بردن چربی دور شکم باید از یک رژیم لاغری اصولی و ورزش‌هایی که تحرک بالایی دارند، استفاده کنید. دلیل استفاده از رژیم لاغری، کمک به بدن برای استفاده از چربی‌های ذخیره‌ای است و همچنین عدم ذخیره‌سازی چربی پس از آن. همچنین در یک رژیم غذایی درست، شما پس از متوقف کردن رژیم خود، به دلیل عادتی که به آن نوع غذاخوردن پیدا کرده‌اید، می‌توانید تناسب اندام خود را نگه‌دارید و اضافه وزن شما باز نخواهد گشت.
