تغذیه مناسب پوست های چرب و جوش دار

چربی پوست با وجود اینکه امری طبیعی است و مقداری از آن برای پوست لازم است و به طور کلی پوست چرب مزایایی نیز نسبت به پوست‌های خشک دارد از جمله کاهش احتمال به وجود آمدن چین و چروک و پیری زودرس اما چنانچه چربی بیش از نیاز پوست تولید شود موجب بروز مشکلات زیادی از جمله جوش و آکنه، بزرگ شدن منافذ، رشد باکتری و غیره می‌شود.

عوامل زیادی وجود دارند که باعث افزایش چربی پوست می‌شوند اما در میان این عوامل متعدد به نقش تغذیه در افزایش چربی پوست کمتر توجه شده است. تغذیه بر روی تمامی ارگان‌ها و اعضای بدن تأثیر می‌گذارد و پوست هم از این مورد مستثنی نیست. یکی از راه‌های درمان پوست چرب نیز به سادگی همین کنترل تغدیه و به اصطلاح رژیم سالم‌خوری است.

ما در این مقاله سعی می‌کنیم باید و نبایدهای خوراکی را که در کاهش و افزایش چربی پوست نقش دارند به شما آموزش دهیم تا با کنترل تغذیه، پوستی سالم و شفاف و از همه مهم‌تر با چربی متعادل داشته باشید.

ابتدا به طور خلاصه به آسیب‌های ناشی از چربی پوست اشاره می‌کنیم.
آسیب های ناشی از چربی پوست

ازجمله مضررات پوست چرب عبارتند از:
جوش و آکنه

چربی اضافی، منافذ پوست را مسدود می‌کند و منجر به تشکیل آکنه، جوش‌های سرسیاه و سرسفید می‌شود. یکی از راه‌های درمان جوش صورت بررسی نوع مواد غذایی ورودی به بدن است.
بزرگ شدن منافذ

پوست چرب اغلب با منافذ بزرگ‌تر همراه است که می‌تواند تأثیر منفی بر ظاهر پوست صورت بگذارد. یکی از روش‌های درمان منافد باز پوست کنترل میزان چربی در رژیم غذایی است.
افزایش رشد باکتری

روغن اضافی، محیطی مناسب برای رشد باکتری‌های مولد آکنه ایجاد می‌کند.
التهاب

پوست چرب مستعد التهاب است و شرایط پوستی مانند آکنه یا روزاسه را تشدید می‌کند.
تغییر رنگ پوست

پوست چرب بیشتر در معرض هیپرپیگمانتاسیون و رنگ ناهموار پوست قرار دارد.
چالش‌های استفاده از لوازم آرایش

پوست چرب ماندگاری لوازم آرایش بر روی پوست صورت را تحت تأثیر قرار می‌دهد و موجب می‌شود لوازم آرایشی نتوانند مدت زمان زیادی ظاهر مطلوب خود را حفظ کنند.
مواد غذایی مضر در افزایش چربی پوست

محصولات لبنی

مطالعات نشان می‌دهد که بین مصرف لبنیات و افزایش چربی پوست ارتباط وجود دارد. علت آن نیز وجود هورمون‌هایی ست که باعث افزایش تولید سبوم می‌شود. همچنین ممکن است بدن برخی از افراد تحمل لاکتوز را نداشته باشد و یا مصرف لبنیات دچار مشکلات پوستی شوند.
سرخ کردنی‌ها و غذاهای چرب

رژیم‌های غذایی سرشار از چربی‌های ناسالم، به ویژه چربی‌های اشباع شده و ترانس موجود در غذاهای سرخ شده و چرب، غدد چربی را برای تولید سبوم تحریک می‌کنند.

غذاهای چرب همچنین ممکن است با ایجاد التهاب بر سلامت پوست تأثیر بگذارند. تشکیل رادیکال‌های آزاد از دیگر نتایج مصرف غذاهای سرخ شده است. غذاهای سرخ شده می‌توانند رادیکال‌های آزاد و مولکول‌های ناپایدار تولید کنند که باعث استرس اکسیداتیو و آسیب‌های پوستی می‌شوند.
مصرف شیرینی‌ها

شیرینی‌ها به ویژه آن‌هایی که قندهای تصفیه شده بالایی دارند منجر به افزایش قند خون می‌شوند و بدن برای مقابله با آن انسولین تولید می‌کند. افزایش سطح انسولین بر هورمون‌های آندروژن مانند تستسترون تأثیر می‌گذارد و این موضوع غدد چربی را برای افزایش تولید چربی تحریک می‌کند.
کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها که در نان سفید و شیرینی‌ها و امثال آن‌ها وجود دارند باعث تولید بیشتر چربی در پوست می‌شوند.
غذاهای فراوری شده

غذاهای فراوری شده با مواد افزودنی و نگهدارنده تأثیر منفی بر تعادل چربی پوست و سلامت آن می‌گذارند.
تغذیه مناسب برای حفظ تعادل چربی پوست

با حذف و یا حداقل کاهش مصرف موارد فوق، می‌توانید تا حد زیادی از افزایش تولید چربی جلوگیری کنید اما برای کمک به حفظ تعادل چربی پوست، مصرف چه نوع مواد غذایی توصیه می‌شود؟
چربی‌های سالم

از منابع چربی سالم مثل اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی، دانه کتان و گردو استفاده کنید. این چربی‌ها می‌توانند به تنظیم تولید روغن کمک کنند.
خوراکی‌های سرشار از آنتی اکسیدان

برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و حفظ سلامت کلی پوست، از محصولات سرشار از آنتی اکسیدان مانند میوه و سبزیجات استفاده کنید.

غلات: به جای کربوهیدرات‌ها از غلات کامل استفاده کنید تا با تنظیم سطح انسولین، چربی پوست متعادل شود.
پروتئین‌های بدون چربی

منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی و حبوبات را انتخاب کنید که می‌توانند به یک رژیم غذایی متعادل کمک کنند.
چای سبز

نوشیدن چای سبز را در برنامه روزانه خود قرار دهید که حاوی آنتی اکسیدان است و تولید چربی را متعادل می‌کند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی

از دریافت روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین E و روی و غیره که در سلامت پوست نقش دارند، مطمئن شوید.

کلام آخر

به یاد داشته باشید که تنظیم چربی پوست بسیاری از مشکلات پوستی را برطرف می‌کند. زیرا بسیاری از آن‌ها به دنبال کم بودن و یا زیاد بودن چربی پوست به وجود می‌آیند. زیاد بودن چربی پوست منجر به بسته شدن منافذ و تجمع باکتری و ایجاد جوش و آکنه می‌شود و مشکلاتی در ظاهر آن و هنگام آرایش برای شما ایجاد می‌کند. همچنین کم بودن چربی مورد نیاز پوست، منجر به آسیب‌پذیری آن در برابر عوامل محیطی و همچنین با کاهش خاصیت ارتجاعی پوست، مستعد چین و چروک و پیری زودرس می‌شود.

پس با دقت در رژیم غذایی، حذف مواد غذایی مضر و جایگزین کردن آن‌ها با خوراکی‌های مفید و بی‌ضرر که به تنظیم چربی پوست و حفظ سلامت آن کمک می‌کنند، از شر بسیاری از مشکلات پوستی خلاص می‌شوید. همچنین استفاده درست از محصولات مناسب پوست در روتین پوستی کمک بسیاربزرگی در داشتن پوستی سالم خواهد داشت.