تحرک بیشتر و زندگی سالم‌تر

تحرک بیشتر و زندگی سالم‌تر

اگرچه همه از مزایای تحرک کردن آگاهی دارند، ممکن است این سوال پیش بیاید که ورزش دقیقا چه فوایدی برای بدن انسان دارد؟ فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی را افزایش داده و استقامت بدن را بهبود ببخشد. ورزش هم از جنبه درمانی و هم از جهت پیشگیری، مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد.

فواید ورزش برای سلامتی

ورزش یکی از مهم ترین عوامل برای حفظ سلامت و نشاط انسان است. مزایای ورزش آنقدر زیاد و متنوع هستند که می توان آن را به عنوان “درمان همه بیماری ها” در نظر گرفت. ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های بدن می رساند و به سیستم قلبی-عروقی کمک می کند تا کارایی بهتری داشته باشد. زمانی که سلامت قلب و ریه بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه وجود خواهد داشت و تناسب اندام بهتری نیز حاصل خواهد شد.

فواید ورزش برای پیشگیری از بیماری

فعال ماندن برای جلوگیری از مشکلات سلامتی بسیار مفید است. ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک کند. سازمان بهداشت جهانی به افراد بین ۶ تا ۶۵ سال، یک تا سه ساعت ورزش در هفته را توصیه می‌کند. حتی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، دویدن، رقص یا انجام تمرینات قدرتی در هر روز به بهبود ضربان قلب، قدرت عضلانی، سیستم ایمنی و سلامت کلی ذهن کمک می‌کند.

ورزش می‌تواند تأثیر مثبتی بر بیماری کبد چرب داشته باشد:

ورزش اکسیداسیون اسیدهای چرب در کبد را افزایش می‌دهد و سنتز اسیدهای چرب را کاهش می‌دهد. این امر از آسیب به میتوکندری و سلول‌های کبدی جلوگیری می‌کند.
به‌طورکلی، فعالیت بدنی یک استراتژی درمانی اثبات‌شده برای بهبود بیماری کبد چرب است.

ورزش می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد:

ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا ۵۸ درصد کاهش دهد.
ورزش به بهبود کنترل گلوکز خون، کاهش عوامل خطر قلبی-عروقی، کمک به کاهش وزن و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.
بنابراین، ورزش و فعالیت بدنی باید به عنوان بخشی از مدیریت کنترل قند خون و سلامت کلی برای همه افراد مبتلا به دیابت توصیه و تجویز شود.

فواید ورزش برای عضلات و استخوان‌ها

انجام تمرینات بدنی باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود. با افزایش سن، بدن شروع به از دست دادن توده عضلانی و تراکم استخوان می‌کند. این موضوع دلیل اصلی است که بسیاری از زنان بالای ۳۰ سال از مشکلاتی مانند شلی پوست، درد مفاصل و پوکی استخوان رنج می‌برند.

تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات قدرتی، تراکم مواد معدنی استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه از فرد در برابر پوکی استخوان محافظت می‌کند. همچنین، چنین تمریناتی به بهبود توده، قدرت و استقامت عضلانی نیز کمک می‌کنند.

کاهش فشار خون بالا

فشار خون بالا می‌تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ شود. این بیماری معمولاً به دلیل عادات غذایی نامناسب، سبک زندگی کم تحرک و یا عوامل ارثی ایجاد می‌شود. افراد مبتلا به این مشکل باید به رژیم غذایی خود توجه کنند و ورزش را در برنامه‌ی خود قرار دهند.

پیشگیری از آکنه

فعالیت بدنی با کاهش استرس و سطح کورتیزول در خون، تولید بیش از حد سبوم که می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ شود را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، فعالیت بدنی باعث تعریق می‌شود. عرق منافذ را تمیز کرده و سلول‌های مرده پوست، چربی‌ها و مواد شیمیایی را که در طول زمان روی پوست تجمع می‌یابند، از بین می‌برد. با دفع این سموم، آکنه‌های موجود رفع شده و همچنین جلوی هر گونه التهاب بیشتر بدن در برابر ذرات خارجی روی پوست گرفته می‌شود.

کاهش وزن و کنترل وزن

برای کاهش وزن، باید هم از طریق فعالیت بدنی کالری بسوزانید و هم میزان کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی سالم را کاهش دهید. اگرچه معمولا کاهش وزن به دلیل کاهش دریافت کالری است، اما برای حفظ کاهش وزن در طول زمان، انجام فعالیت بدنی منظم ضروری است.

شواهد نشان می‌دهند ورزش می‌تواند به حفظ وزن در طول زمان کمک کند، اگرچه ممکن است نیاز به تلاش بیشتری باشد. به طور کلی، کاهش وزن و حفظ آن نیازمند یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.

بهبود امید به زندگی

تقریباً هر چیزی که بتوان تصور کرد، ورزش می‌تواند به مبارزه با آن بپردازد یا از آن محافظت کند. بنابراین، منطقی است که وقتی افراد از بیماری‌های کشنده و خطرناک رنج نبرند، امید به زندگی آن‌ها افزایش یابد. دانشمندان آلمانی گزارش کرده‌اند که ورزش می‌تواند میزان مرگ و میر را ۳۰ تا ۳۵ درصد کاهش داده و امید به زندگی را از ۰.۴ تا ۶.۹ سال افزایش دهد.

ایجاد احساس شادی

اندورفین‌ها هورمون‌هایی هستند که درد را کاهش و لذت را افزایش می‌دهند. آن‌ها یک احساس کلی از خوب و مثبت بودن ایجاد می‌کنند. اندورفین همچنین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش دردهای طولانی مدت کمک کند. انجام منظم ورزش می‌تواند با تولید اندورفین در بدن، عضلات را تقویت کرده و درد مزمن و خطر آسیب را کاهش دهد.

فواید تحرک داشتن و فعالیت بدنی تنها به مسائل جسمانی محدود نمی شود و جنبه های روانی نیز دارد. ورزش موجب آزادسازی اندورفین ها، به عنوان هورمون های شادی، می شود که می توانند خلق و خو را بهبود بخشیده و استرس را کاهش دهند. همچنین ورزش می تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی کمک کند. به طور کلی، ورزش روشی عالی برای بهبود تناسب اندام و سلامت عمومی است.