بهترین گوشت برای بدنسازی

بهترین گوشت برای بدنسازی

اگر بهترین گوشت برای بدنسازی را در برنامه غذایی خود قرار دهید و ورزش کنید، پس از مدتی شاهد تغییرات شگفت انگیزی خواهید بود. حال، اگر علاوه بر مصرف مکمل ها، از برنامه غذایی چند وعده ای گوشت نیز داشته باشید، فوق العاده خواهد بود.

بهترین گوشت برای بدنسازی

پروتئین برای رشد و عضله سازی ضروری است. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، یک مرد بالغ به طور متوسط ​​به ۵۶ گرم پروتئین در روز نیاز دارد، در حالی که زنان به ۴۶ گرم پروتئین نیاز دارند. گوشت پروتئین زیادی دارد و گوشت های کم کالری نیز وجود دارد.

سعی کنید تعادل سالمی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و حداقل چربی را در هر وعده غذایی، به خصوص بعد از تمرین با وزنه مصرف کنید.

علاوه بر گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ ، عسل ، محصولات لبنی کم چرب، مغزها، دانه ها و حبوبات را امتحان کنید تا به میزان پروتئین مورد نیاز روزانه خود برسید. در این مقاله با ما همراه باشید تا بدانید بهترین گوشت برای بدنسازی را بشناسید.

بهترین گوشت برای بدنسازی حاوی کارتنین است

هم مرغ و هم ماهی کراتین و کارنیتین کمی دارند. اگر گوشت قرمز حاوی مقدار کافی از هر دو عنصر باشد. کازئینتین برای حفظ فرآیند طبیعی متابولیسم چربی و همچنین عملکرد آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) در بدن ضروری است. همانطور که می دانید اسیدهای آمینه (BCAA) از مهمترین آمینو اسیدها برای بدنسازان هستند.

بهترین گوشت برای بدنسازی حاوی پتاسیم و پروتئین می‌باشد

پتاسیم یک ماده معدنی است که در رژیم غذایی اکثر ورزشکاران وجود ندارد. سطح پایین پتاسیم می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در سنتز پروتئین شود. یکی دیگر از معایب کمبود پتاسیم در رژیم غذایی کاهش تولید هورمون رشد و IGF-1 است . هر دو هورمون در تحریک رشد عضلانی بسیار موثر هستند. بهترین گوشت برای بدنسازی نیز منبع غنی پروتئین است. در هر 100 گرم گوشت آهو کبابی 32 گرم پروتئین درجه یک وجود دارد.

بهترین گوشت برای بدنسازی یکی از منابع کم چرب CLA است

قسمت هایی از بهترین گوشت برای بدنسازی وجود دارد که چربی بسیار کمی دارند. این واقعیت را در نظر بگیرید که بهترین گوشت برای بدنسازی سرشار از اسید لینولئیک زنجیره ای (CLA) است، یک آنتی اکسیدان قوی که با آسیب بافتی ناشی از ورزش شدید مبارزه می کند. (CLA) همچنین با عمل به عنوان یک ماده ضد متعارف در حفظ توده عضلانی بسیار موثر است.

بهترین گوشت برای بدنسازی حاوی آهن است

آهن یک ماده معدنی خون ساز است که در بهترین گوشت برای بدنسازی به وفور یافت می شود و در مقایسه با مقادیر مساوی در گوشت بوقلمون و مرغ، این مقدار آهن اصلا وجود ندارد.

بهترین گوشت برای بدنسازی حاوی روی و منیزیم است

روی یکی از آنتی اکسیدان های دیگر در بدن است که مانند گلوتامین و ویتامین B6 نقش مهمی در سنتز پروتئین و رشد عضلات دارد.روی سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند، منیزیم نه تنها از سنتز پروتئین محافظت می کند، بلکه قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و بازده تولید انسولین را که یکی از اصلی ترین هورمون های آنابولیک بدن است، افزایش می دهد.

بهترین گوشت برای بدنسازی حاوی ویتامین B6 است

هرچه پروتئین بیشتری دریافت کنید، به ویتامین B6 بیشتری نیاز دارید. خوشبختانه ویتامین B6 در بهترین گوشت برای بدنسازی آنقدر زیاد است که می تواند سیستم دفاعی را در شرایط ایده آل نگه دارد و در نتیجه با افزایش سنتز پروتئین و متابولیسم، از روند ریکاوری پس از تمرینات سنگین یا شدید حمایت می کند.

بهترین گوشت برای بدنسازی حاوی ویتامین B12 است

ویتامین B12 برای تولید گلبول های قرمز خون مورد نیاز است. گلبول های قرمز مسئول انتقال اکسیژن به بافت های عضلانی هستند. در عین حال، با حمایت از متابولیسم محصولات ثانویه BCAA، تا حدی انرژی مورد نیاز برای تمرین را تامین می کند.

خوردن سینه مرغ برای روزها و هفته ها واقعاً دردناک است. در مورد فیله، فیله و … دستور پخت کبابی، بخارپز و … بسیار خوشمزه و دلچسب است.

مصرف روزانه پروتئین توسط بدنسازان

میزان کل پروتئین روزانه مهمترین مسئله است. مهم نیست که از بهترین منابع غذایی استفاده کنید، زیرا اگر پروتئین دریافتی روزانه شما کافی نباشد، عضله سازی شما به حد لازم نمی رسد یا بدتر از آن، ممکن است اصلا عضله سازی نداشته باشید.

برخی از بدنسازان به پروتئین بیشتری نیاز دارند، اما ممکن است به ازای هر پوند وزن بدن به بیش از یک گرم پروتئین نیاز نداشته باشند. در یک بررسی سیستماتیک مشخص شد که مجموع تمام تحقیقات نشان می دهد که مصرف 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای حداکثر رشد عضلات و حفظ آن در طول دوره کافی است.

نتیجه بهترین گوشت برای بدنسازی

مطمئناً می توانید با خوردن بهترین گوشت برای بدن سازی به طور صحیح و متناوب از آنها لذت ببرید. ما به شما توصیه می کنیم از گوشت گاو به دلیل محتوای چربی بالا و خطرات بالقوه سلامتی خودداری کنید. فقط در مواقع خاص از آن استفاده کنید.

حتما از بهترین گوشت برای بدنسازی استفاده کنید و از گوشت فرآوری شده خودداری کنید.
حتی اگر گوشت کبک یا ماهی سالمون می خورید، حتماً گوشت تازه بخورید نه گوشت فرآوری شده. می توانید آنها را با سبزیجات و غلات کامل ترکیب کنید تا دوز روزانه مواد مغذی خود را دریافت کنید. با کبک و آهو یک پروتئین کامل دریافت می کنید.