آیا ورزش برای بیماران قلبی ضرر دارد؟
انجام ورزش منظم زمانی که بیماری قلبی دارید مهم است. فعالیت بدنی می‌تواند ماهیچه قلب شما را تقویت کند و به شما در مدیریت فشار خون و سطح کلسترول کمک کند.
ورزش و قلب
انجام ورزش منظم و خاص زمانی که بیماری قلبی دارید مهم است. ورزش می‌تواند ماهیچه قلب شما را قوی تر کند. همچنین ممکن است به شما کمک کند بدون درد قفسه سینه یا علائم دیگر فعال تر باشید. ورزش می‌تواند به کاهش فشار خون و کلسترول شما کمک کند. اگر دیابت دارید، می تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند. ورزش منظم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین احساس بهتری خواهید داشت. ورزش همچنین به قوی نگه داشتن استخوان های شما کمک می کند. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. شما باید مطمئن شوید که تمرینی که می‌خواهید انجام دهید برای شما بی خطر است. این به ویژه مهم است اگر:
اخیراً دچار حمله قلبی شده اید.
درد یا فشار قفسه سینه یا تنگی نفس داشته اید.
دیابت دارید.
اخیراً یک عمل قلب یا جراحی قلب داشته اید.
نقش توانبخشی قلبی
اگر بیماری قلبی داشته اید، یک برنامه توانبخشی قلبی (که شامل ورزش نیز می‌شود) به شما می آموزد که چگونه با خیال راحت فعال تر شوید و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا سلامت قلب خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به مشکلات قلبی در آینده را کاهش دهید. تیم برنامه توانبخشی قلبی شما ممکن است شامل افراد زیر باشد:
متخصص طب ورزشی
پرستار
فیزیوتراپ
متخصص تغذیه
روانشناس
این تیم به شما در جهت سلامت قلب کمک می‌کند. پزشک خانواده شما می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه ای را خود تنظیم کنید.
انواع ورزش هایی که می‌توانید انجام دهید
پزشک شما به شما خواهد گفت که چه تمرینی برای شما بهترین است. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید. همچنین قبل از انجام یک فعالیت سخت تر بپرسید که آیا با بیماری قلبی شما تداخلی نداشته باشد.
فعالیت هوازی برای مدت طولانی از قلب و ریه های شما استفاده می کند. همچنین به قلب شما کمک می کند تا از اکسیژن بهتر استفاده کند و جریان خون را بهبود می بخشد. شما می خواهید هر بار کاری کنید که قلبتان کمی بهتر کار کند، اما نه با ورزش های خیلی سخت. به آرامی شروع کنید. یک فعالیت هوازی مانند پیاده روی، شنا، دویدن سبک یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید. این کار را حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید. همیشه قبل از ورزش 5 دقیقه حرکات کششی یا حرکتی انجام دهید تا عضلات و قلب خود را گرم کنید. بعد از ورزش زمان بگذارید تا سرد کنید. همان فعالیت را انجام دهید اما با سرعت کمتر. قبل از اینکه خیلی خسته شوید، استراحت کنید. اگر احساس خستگی می‌کنید یا علائم قلبی دارید، ورزش را متوقف کنید. برای تمرینی که انجام می دهید لباس راحتی را انتخاب کنید.
در هوای گرم، صبح یا عصر ورزش کنید. مواظب باشید که لباس های چند لایه نپوشید. همچنین می توانید برای پیاده روی به یک مرکز خرید سرپوشیده بروید. وقتی هوا سرد است، هنگام ورزش کردن در خارج از منزل، بینی و دهان خود را بپوشانید. اگر هوا خیلی سرد یا برفی است برای ورزش کردن در بیرون به یک مرکز سرپوشیده بروید. از پزشک خود بپرسید که آیا ورزش کردن در شرایطی که دما زیر صفر است مشکلی دارد یا ندارد.
روتینی را که متناسب با نیاز شماست انتخاب کنید
همانطور که پیشرفت می‌کنید، تیم توانبخشی قلبی شما می‌تواند به شما کمک کند تا فعالیت خود را به آرامی، به طور پیوسته و ایمن افزایش دهید و فعالیت های جدیدی را که از آن لذت می‌برید ترکیب کنید. اصل FITT دستورالعملی است که به شما کمک می‌کند تا یک برنامه تمرینی متناسب با اهداف و سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید، در حالی که به شما کمک می‌کند از برنامه ورزشی خود بیشترین بهره را ببرید. این به شما کمک می‌کند پیشرفت خود را پیگیری و اندازه گیری کنید.
