مطالب آموزشی

6 استراتژی مهم کاهش وزن ماندگار

آیا برای رعایت رژیم لاغری آماده هستید
کاهش وزن پایدار به صرف زمان و تلاش در طولانی مدت نیاز دارد. اگر قصد کاهش وزن دارید، ابتدا باید وضعیت خود را در نظر بگیرید و مطمئن شوید که آماده تغییر مداوم در عادات غذایی و میزان فعالیت های بدنی هستید. همچنین در صورتی‌که دچار استرس و اضطراب هستید نیز بهتر است پیش از رژیم با پزشک مشورت کنید تا برنامه کاهش وزن موفقیت بیشتری داشته باشد. اگر آمادگی روانی برای این تغییر در سبک زندگی دارید، بهتر می‌توانید با شرایط جدید سازگار شوید.
انگیزه درونی را کشف کنید
هیچ فردی نمی‌تواند شما را به کاهش وزن وادار کند و فقط زمانی در این زمینه موفق خواهید بود که از تغییر در عادات غذایی و سطح فعالیت‌های ورزشی لذت ببرید. یکی از بهترین راهکارها این است که انگیزه‌ها و اهداف خود را بشناسید و بر آنها متمرکز شوید. به‌عنوان مثال اگر هدف از کاهش وزن را سلامتی می‌دانید، آن را یادداشت کرده و روی درب یخچال بچسبانید. از افرادی که به شما انگیزه می‌دهند نیز کمک بگیرید و بدون احساس خجالت با آنها مشورت کنید. اگر بعضی از افراد خانواده یا دوستان نیز با شما همراه باشند، انگیزه درونی نیز تقویت می‌شود.
اهداف منطقی دنبال کنید
یکی دیگر از اصول کاهش وزن موفق، داشتن اهداف منطقی است. به‌عنوان مثال، نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته می‌تواند مبتنی بر اصول صحیح کاهش وزن ماندگار باشد. به‌طور کلی، کاهش یک تا دو کیلوگرم در هفته نیاز به سوخت‌وساز 500 تا 1000 کیلوکالری بیشتر نسبت به دریافت‌های روزانه دارد و باید رژیم غذایی کم‌کالری و فعالیت ورزشی منظم رعایت گردد. با توجه به وزن، کاهش 5% وزن فعلی می‌تواند یک هدف منطقی حداقل برای یک هدف اولیه باشد که در کاهش خطر بیماری‌‌های مزمن مانند ناراحتی های قلبی‌عروقی و دیابت مؤثر است. برای خود برنامه مشخص تعیین کنید و توجه داشته باشید که تغییر در عادات روزمره لازمه دستیابی به اهداف موردانتظار است.
برنامه غذایی سالم‌تری دنبال کنید
سبک تغذیه جدید برای کاهش وزن حتما نیاز به کاهش دریافت کالری دارد. البته کاهش کالری الزاما به‌معنای از دست‌دادن طعم و مزه غذاها یا عدم لذت از غذاخوردن نیست. یکی از بهترین راهکارها برای کاهش کالری، گنجاندن مقدار بیشتری سبزیجات، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار است، مصرف شکر باید به‌حداقل برسد و منابع چربی‌های سالم در حد متعادل مصرف گردد. تنوع در تهیه غذا نیز حتما باید رعایت گردد.
فعال باشید و فعال بمانید
گرچه ممکن است بعضی افراد بدون انجام فعالیت ورزشی، وزن کم کنند اما فعالیت ورزشی منظم به موفقیت در کاهش وزن کمک می‌کند و منجر به سوخت‌وساز کالری اضافی می‌شود که نمی‌توان تنها از طریق تغذیه از دست داد. البته از دیگر تاثیرات ورزش بر سلامتی مانند بهبود خلق‌وخو، تقویت عملکرد سیستم قلبی‌عروقی و کاهش فشار خون نباید غافل شد. مقدار کاهش کالری به دفعات، مدت و شدت تمرینات ورزشی بستگی دارد. یکی از بهترین تمرینات برای کاهش چربی‌های بدن، انجام منظم تمرینات ایروبیک است که مثلا می‌توان چند جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع داشت. البته بعضی افراد نیاز به تمرینات بیشتری برای موفقیت در کاهش وزن خواهندداشت.
برنامه زندگی را تغییر دهید
تغییر در برنامه غذایی و گنجاندن ورزش تا زمان کاهش وزن به‌تنهایی کافی نیست و این تغییرات باید به‌عنوان سبک زندگی همیشه رعایت گردد. پس از ارزیابی در مورد وضعیت خود سعی کنید تغییر تدریجی عادات را در برنامه زندگی بگنجانید. ممکن است در این زمینه به شکست بخورید اما نباید تسلیم شوید و باید برای رسیدن به نتایج مثبت سبک زندگی سالم تلاش کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.